- Kako eliminirati grčeve na licu mjesta
- 1. grč u nogama
- 2. grčevi u stopalu
- 3. Telečni grčevi
- 4. Grč u trbuhu
- 5. Grčevi u ruci ili prstima
- Hrana za borbu protiv grčeva
Najvažnija stvar u slučaju grčeva je istezanje zahvaćenog mišića. Stoga je vrlo važno znati kako pravilno istegnuti neke mišiće tijela, jer vježbe istezanja ovise o mjestu grčeva.
Nakon istezanja, preporučljivo je dati dobru masažu upaljenog mišića kako biste smanjili upalu i donijeli olakšanje od nelagode.
Grč je mišićni grč, tj. Nehotična kontrakcija jednog ili više mišića, što se može dogoditi nakon intenzivnog vježbanja, tijekom noći ili u bilo koje vrijeme, na primjer, u slučaju dehidracije ili nedostatka magnezija. Spazam mišića je jak i ne može se kontrolirati dobrovoljno, a u trenutku kada se grč dogodi, mišići se povlače i postoji intenzivna bol i ekstremna potreba da se problem odmah riješi.
Kako eliminirati grčeve na licu mjesta
Najbolja strategija za uklanjanje grča onog trenutka kada se pojavi je da prisili mišić u suprotnom smjeru od grčenja, radeći istezanje mišića. Evo kako napraviti odgovarajuće proteze za najčešće vrste grčeva:
1. grč u nogama
U slučaju grčeva u nogama, što trebate učiniti za ublažavanje bolova:
- Istegnite se ispred bedara: ustanite i savijte zahvaćenu nogu unazad, kao što je prikazano na slici, držeći stopalo i zadržavajući ovaj položaj 1 minutu. Istegnite se iza bedara: sjednite na pod ravno uspravljenih nogu i savijte tijelo naprijed, pokušavajući prstima dodirnuti nožne prste i ostati u tom položaju 1 minutu.
2. grčevi u stopalu
Kad su vaši prsti okrenuti prema dolje, možete staviti krpu na pod i staviti noge na krpu, a zatim povući vrh tkanine prema gore i zadržati ovaj položaj 1 minutu. Druga je mogućnost sjediti ravno s nogom i rukama držati vrh stopala, povlačeći prste u suprotnom smjeru od grča, kao što je prikazano na slici.
3. Telečni grčevi
Grčenje u „krumpiru nogu“ možda neće utjecati na mišiće stopala, u tom slučaju ono što možete učiniti je stajati oko 1 metar od zida i stopala držati ravne na podu, a tijelo nasloniti na prednji, što uzrokuje rastezanje teleta.
Sjediti na podu ravno nogu i tražiti da netko drugi gurne vrh stopala prema vašem tijelu još je jedna opcija. Na bilo kojem od ovih položaja trebali biste ostati oko 1 minute.
4. Grč u trbuhu
Dobar način za ublažavanje stomačnih grčeva je:
- Trbušni grčevi: lezite na trbuh, stavite ruke uz bokove, a zatim ispružite ruke, podižući torzo, kao što je prikazano na slici. Ostanite u tom položaju 1 minutu. Istegnite se sa strane trbuha: ustanite, ispružite ruke nad glavom, ispreplećujući ruke, a zatim savijte trup na suprotnu stranu grča, zadržavajući ovaj položaj oko 1 minute.
5. Grčevi u ruci ili prstima
Grčevi u prstima događaju se kad se prsti nehotično stisnu prema dlanu. U tom slučaju, ono što vam se savjetuje je da stavite ruku otvoren na stol, a držite svoj stisnuti prst i podignite ga sa stola.
Druga je mogućnost držati ruku nasuprot grču, sve prste, kao što je prikazano na slici. Ostanite u tom položaju 1 minutu.
Hrana za borbu protiv grčeva
Hrana također pomaže u liječenju i sprečavanju grčeva, stoga biste trebali ulagati u hranu bogatu magnezijem i vitaminom B, poput brazilskih orašastih plodova. Uz to, također trebate piti više vode jer je dehidracija također jedan od uzroka grčeva. Više detalja potražite u ovom videu s nutricionistom Tatjanom Zanin:
Kad se grčevi pojave više od 1 puta dnevno ili vam treba više od 10 minuta, preporučuje se konzultirati liječnika opće prakse kako bi se započeo odgovarajući tretman, koji može uključivati, na primjer, dodatak kalijuma ili magnezija. Grčevi su češći u trudnoći, ali trebali biste obavijestiti opstetričara o toj činjenici, jer će možda trebati, primjerice, nekoliko dana uzimati dodatak prehrani s magnezijem.
