Mlazni zastoj, koji se još naziva i desinhronizacija, situacija je do koje dolazi kada postoji poremećaj regulacije između bioloških i okolišnih ritmova, a često se primjećuje nakon izleta na mjesto koje ima različitu vremensku zonu nego inače, To uzrokuje da tijelu treba vremena da se prilagodi i ošteti čovjekov san i odmor.
U slučaju mlaza zbog putovanja, simptomi se pojavljuju u prva 2 dana putovanja, a karakteriziraju ih umor, problemi sa spavanjem, nedostatak pamćenja i koncentracije. Međutim, ovi se simptomi mogu pojaviti i kod majki novorođenčadi, kada je dijete bolesno i ne spava cijelu noć, kao i kod učenika koji noć provode proučavajući zoru, jer to uzrokuje poremećaj regulacije između ritmovi osobe i okoline.
Glavni simptomi zaostajanja struje
Svaka osoba različito reagira na promjene u ciklusima i, stoga, neki simptomi mogu biti više ili manje intenzivni ili su kod nekih prisutni, a u drugima odsutni. Neki od glavnih simptoma uzrokovanih zaostajanjem su općenito:
- Pretjerani umor; problemi sa spavanjem; poteškoće u koncentraciji; lagano gubitak pamćenja; glavobolja; mučnina i povraćanje; gastrointestinalni problemi; smanjena budnost; bolovi u tijelu; raspoloženje se ljulja.
Fenomen Jet Lag događa se zato što dolazi do promjene u 24-satnom ciklusu tijela uslijed naglih promjena, koje se češće primjećuju kada odlazite s jednog mjesta na drugo s različitim vremenom. Ono što se događa je da iako je vrijeme drugačije, tijelo pretpostavlja da je kod kuće, radeći s uobičajenim vremenom. Ove promjene mijenjaju sate kada ste budni ili spavate, što rezultira promjenama u metabolizmu cijelog tijela i dovode do pojave tipičnih simptoma Jet Laga.
Kako se boriti protiv Jet Laga tijekom putovanja
Kako je zaostajanje mlaza češće tijekom putovanja, postoje načini za sprečavanje ili sprječavanje pojave simptoma. U tu svrhu preporučuje se:
- Postavite sat na lokalno vrijeme tako da se um može naviknuti na novo očekivano vrijeme; Spavajte i odmarajte se prvog dana, posebno prve noći nakon dolaska. Uzimanje 1 tablete melatonina prije spavanja može biti od velike pomoći, jer ovaj hormon ima funkciju regulacije cirkadijanskog ciklusa, a proizvodi se tijekom noći s ciljem poticanja sna; Poštujte vrijeme odredišne zemlje, slijedeći vrijeme obroka i spavanja i ustajanja, jer se na taj način organizam brže prilagođava novom ciklusu; Sunčanje i šetanje na otvorenom, jer sunčanje potiče proizvodnju vitamina D i pomaže tijelu da se bolje prilagodi novom utvrđenom rasporedu.
Osim toga, kao način borbe protiv mlaznog zastoja preporučuje se dobar noćni san, što je u ovoj situaciji teško jer je tijelo naviklo na potpuno drugačije vrijeme. Za promicanje boljeg noćnog sna i ublažavanje simptoma mlaza preporučuje se:
- Izbjegavajte korištenje računala, mobitela ili drugih uređaja sa svjetlosnim zaslonom 1 do 2 sata prije spavanja; osigurajte da je u sobi mirna i ugodna, prije spavanja isključite zvuk mobitela i drugih uređaja; jedite 1 sat prije spavanja, kako biste izbjegli lošu probavu koja može poremetiti san; Provjerite jesu li na zastorima zatamnjene kako bi se spriječio ulazak svjetla jer tama potiče proizvodnju hormona melatonina, potičući bolji odmor; Pijte umirujući i opuštajući čaj 30 minuta prije spavanja, kao što su pasijino voće, čaj od valerijane ili limuna koji pogoduju spavanju i pomažu vam da brže zaspite.
Uz ove savjete, također je važno izbjegavati piti kavu ili hranu koja sadrži kofein poput čokolade, zelenog čaja ili koksa nekoliko sati prije spavanja, jer oni potiču hranu koja vas izvodi iz sna. Upoznajte druge savjete za bolji san.
