serotonin

Serotonin je neurotransmiter koji djeluje u mozgu, uspostavljajući komunikaciju između živčanih stanica, a može se naći i u probavnom sustavu i u krvnim trombocitima. Ovaj hormon se proizvodi aminokiselinom zvanom triptofan, koja se dobiva putem hrane.

Serotonin je hormon koji djeluje regulirajući raspoloženje, san, apetit, otkucaje srca, tjelesnu temperaturu, osjetljivost i intelektualne funkcije i stoga, kad je ovaj hormon u niskoj koncentraciji, može izazvati loše raspoloženje, poteškoće sa spavanjem, tjeskobu ili čak depresija.

Jedan od načina za povećanje koncentracije serotonina u krvotoku je konzumiranje hrane bogate triptofanom, redovito vježbanje i u težim slučajevima, uzimanje lijekova.

Čemu služi serotonin

Serotonin je vrlo važan za nekoliko funkcija tijela, pa je vrlo važno da su količine ovog hormona u ravnoteži.

1. Djeluje na pokrete crijeva

Serotonin se nalazi u velikim količinama u želucu i crijevima, što pomaže u kontroli rada crijeva i pokreta.

2. Regulira raspoloženje

Serotonin djeluje na mozak regulirajući anksioznost, povećavajući sreću i poboljšavajući raspoloženje, tako da niska razina ovog hormona može izazvati anksioznost i dovesti do depresije.

3. Regulira mučninu

Proizvodnja serotonina povećava se kako bi se eliminirale otrovne tvari iz crijeva, na primjer u slučajevima proljeva, a ovo povećanje također potiče regiju mozga koja kontrolira mučninu.

4. Regulira san

Serotonin također stimulira regije u mozgu koji kontroliraju san i buđenje.

5. Zgrušavanje krvi

Krvne pločice oslobađaju serotonin da pomogne zacjeljivanju rana. Serotonin dovodi do vazokonstrikcije, što olakšava zgrušavanje krvi.

6. Zdravlje kostiju

Serotonin igra ulogu u zdravlju kostiju. Značajno visoka razina serotonina u kostima može dovesti do osteoporoze, što kosti čini slabijima.

7. Seksualna funkcija

Serotonin je tvar koja je povezana s libidom, te stoga promjene nivoa ovog hormona mogu promijeniti seksualnu želju.

Znakovi da je serotonin nizak

Niska koncentracija serotonina u tijelu može dovesti do pojave:

• Jutro loše raspoloženje; pospanost tokom dana; Promjena seksualne želje; Spremnost za jesti slatkiše; Sve vrijeme jesti; Poteškoće u učenju; Poremećaji pamćenja i koncentracije; Razdražljivost.

Pored toga, osoba se također može osjećati umorno i lako joj ponestaje strpljenja, što može ukazivati ​​na to da tijelu treba više serotonina u krvotoku.

Hrana za povećanje serotonina

Pogledajte ovaj zabavni videozapis o namirnicama koje biste trebali jesti kako biste poboljšali raspoloženje:

Neke namirnice bogate triptofanom, koje služe povećanju proizvodnje serotonina u tijelu, jesu:

• Tamna čokolada; Crveno vino; banana; ananas; rajčica; nemasno meso; mlijeko i njegovi derivati; cjelovite žitarice; brazilski orašasti plodovi.

Namirnice poput ove treba jesti svakodnevno, u malim porcijama, nekoliko puta dnevno. Dobar primjer za to je uzeti doručak od banane s brazilskim orasima za doručak, jesti piletinu na žaru sa salatom od rajčice za ručak, a poslije večere popiti 1 čašu crnog vina.

Pogledajte više primjera namirnica koje pomažu u povećanju serotonina, a također pogledajte kako konzumirati te namirnice. Uz to, dodaci hrani s triptofanom se mogu koristiti i u sastavu,

Lijekovi selektivnog inhibitora ponovne pohrane serotonina

U težim slučajevima, poput depresije ili pretjerane anksioznosti, na primjer, možda će biti potrebno uzimati lijekove koje propiše liječnik. Lijekovi koji se najčešće koriste su selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina poput escitaloprama, sertralina ili fluoksetina, koji djeluju tako što inhibiraju resorpciju ovog hormona u mozgu.