Top 10 uzroka pretilosti (i kako se boriti protiv svakog)

Uzroci pretilosti uvijek uključuju prejedanje i nedostatak tjelesne aktivnosti, ali također i druge čimbenike koji mogu biti uključeni i koji olakšavaju debljanje.

Neki od tih faktora uključuju genetsku predispoziciju, hormonalne poremećaje, emocionalne probleme, smanjenu razinu dopamina, pa čak i infekciju specifičnim virusom.

Glavni su uzroci pretilosti i načini borbe protiv svakog od njih:

1. Genetska predispozicija

Genetika je uključena u uzrok pretilosti, posebno kada su roditelji pretili, jer kada su i otac i majka pretili, dijete ima 80% šanse za razvoj pretilosti. Kada je samo jedan od roditelja pretilo, taj se rizik smanjuje na 40%, a kad roditelji nisu pretili, dijete ima samo 10% šanse da bude pretilo.

Iako su roditelji pretili, okolišni čimbenici imaju veliki utjecaj na debljanje. Međutim, tinejdžeru ili odrasloj osobi pretile od djetinjstva može biti teže da održavaju svoju idealnu težinu, jer ima veću količinu stanica koje pohranjuju masnoću i koje lako postaju pune.

Što učiniti za mršavljenje: Svakodnevne vježbe i dijeta s malo masti trebaju biti dio rutine. Lijekove za mršavljenje može preporučiti endokrinolog, ali snagom volje moguće je postići idealnu težinu, čak i bez pribjegavanja barijatrijskoj kirurgiji.

2. Hormonske promjene

Hormonske bolesti rijetko su jedini uzrok pretilosti, no oko 10% ljudi koji imaju bilo koju od ovih bolesti ima veći rizik od pretilosti:

hipotalamika, Cushingov sindrom, hipotireoza, sindrom policističnih jajnika, pseudohipoparatireoidizam, hipogonadizam, nedostatak hormona rasta, insulinoma i hiperinzulinizam.

Međutim, potrebno je uzeti u obzir da kad god je osoba prekomjerna težina dolazi do hormonalnih promjena, ali to ne znači uvijek da je to rep pretilosti. Jer smanjenjem težine ove hormonalne promjene mogu se izliječiti bez potrebe za lijekovima.

Što učiniti za gubitak kilograma: Kontrolirajte bolest koja je povezana s viškom kilograma i slijedite dijetu preusmjeravanja i vježbajte svakodnevno.

3. Emocionalni poremećaji

Gubitak bliske osobe, posao ili loše vijesti mogu dovesti do osjećaja duboke tuge ili čak depresije, a one favoriziraju mehanizam nagrađivanja jer jedenje je ugodno, ali kako se osoba osjeća tužno većinu vremena. vrijeme, on ne nalazi energiju za vježbanje, kako bi mogao potrošiti više kalorija i masti koje je unosio u vrijeme tjeskobe i boli.

Što učiniti da izgubite kilograme: Važno je potražiti pomoć prijatelja, obitelji ili terapeuta kako biste prevladali tugu ili depresiju, pronalazeći novu motivaciju za život. Vježbanje, čak i ako vam se ne sviđa, izvrsna je strategija jer fizički napor oslobađa endorfine u krvotok, što promiče osjećaj blagostanja. Jedenje hrane bogate triptofanom dnevno također je dobra pomoć. No osim toga, preporučljivo je ne utopiti svoju tugu u tavi brigade, u brzoj hrani ili staklenki sladoleda, i ne zaboravite da uvijek imate niskokaloričnu dijetu kako biste mogli stvarno sagorjeti nakupljenu masnoću.

4. Lijekovi koji dobivaju na težini

Korištenje hormonskih lijekova i kortikosteroida također pogoduje debljanju i mogu promicati pretilost, jer nabubre i mogu dovesti do povećanog apetita. Neki lijekovi koji stavljaju na težinu su dijazepam, alprazolam, kortikosteroidi, klorpromazin, amitriptilin, natrijev valproat, glipizid, pa čak i inzulin.

Što učiniti da izgubite kilograme: Ako je moguće, prestanite uzimati lijek, ali samo liječnički savjet, ako nije moguće zamijeniti lijek s drugim, rješenje će biti jesti manje i više vježbati.

5. Infekcija virusom Ad-36

Postoji teorija da je infekcija virusom Ad-36 jedan od uzroka pretilosti, jer je ovaj virus već izdvojen kod životinja poput kokoši i štakora i primijećeno je da onečišćeni na kraju nakupljaju više masnoće. Isto je primijećeno i kod ljudi, ali nema dovoljno studija koje bi dokazale kako utječe na pretilost. Ono što se zna jest da su zaražene životinje imale više masnih stanica i one su bile punije, pa su tako slale hormonske signale tijelu da akumulira i skladišti više masnoće.

Što učiniti za gubitak kilograma: Iako je potvrđeno da je ova teorija smršavjela, bit će potrebno potrošiti više kalorija nego što pojedete. To samo ukazuje na razinu poteškoće koju bi osoba trebala gubiti na težini i održavati idealnu težinu.

6. Snižen dopamin

Druga teorija je da pretili ljudi imaju manje dopamina, ključnog neurotransmitera da se osjećaju dobro i siti, a njegovim padom osoba sve više jede i povećava unos kalorija. Također se vjeruje da čak i ako je količina dopamina normalna, njegova funkcija može biti ugrožena. Još nije potvrđeno je li ovo smanjenje dopamina u mozgu uzrok ili posljedica pretilosti.

Što učiniti za gubitak kilograma: u ovom slučaju tajna je povećati proizvodnju dopamina vježbanjem i jedenjem hrane poput kuhanih jaja, ribe i lanenih sjemenki, koji povećavaju serotonin i dopamin te su odgovorni za pružanje osjećaja užitka i dobrobiti. biti u tijelu. Endokrinolog također može navesti upotrebu lijekova za mršavljenje, koji smanjuju apetit tako da se lakše drži dijeta.

7. Promjene u Leptinu i Ghrelinu

Leptin i grelin dva su važna hormona za reguliranje apetita, kada njihovo funkcioniranje nije pravilno regulirano, osoba osjeća više gladi i stoga pojede veću količinu hrane, a češće tijekom dana. Ghrelin se proizvodi masnim stanicama i što više stanica ima osoba, to će više grelina proizvesti. Međutim, kod pretilih ljudi uobičajeno je pronaći drugi faktor koji je onaj kada receptori grelin ne rade ispravno, pa iako postoji puno grelin u tijelu, osjećaj sitosti nikad ne dopire do mozga. Ghrelin se proizvodi u želucu i označava kada osoba treba jesti više, jer povećava apetit. Studije kod pretilih ljudi već su potvrdile da se čak i nakon što pojedu puno količine grelina u tijelu, ne smanjuje i zato se uvijek osjeća glađu.

Što učiniti za mršavljenje: Iako krvnim testom možete potvrditi bilo kakvu promjenu mehanizma leptina i grelina, rješenje za gubitak kilograma je jesti manje i više vježbati. Međutim, u tom ćete slučaju možda trebati uzimati lijekove za kontrolu apetita. Pogledajte koji su lijekovi za mršavljenje koje endokrinolog može navesti.

8. Nedostatak tjelesne aktivnosti

Nedostatak svakodnevne fizičke aktivnosti jedan je od glavnih uzroka pretilosti, jer vježbanje zbog kojeg se košulja svakodnevno znoji najmanje 40 minuta je najbolji način da sagorijete unesene kalorije ili nakupljene masnoće. Budući da sjedi, tijelo ne može sagorjeti sve kalorije koje unosi kroz hranu, a rezultat toga je nagomilavanje masti u trbuhu, rukama i nogama, ali što osoba ima veću težinu, više je područja napunjeno masnoćom, poput leđa, ispod brade i na obrazima.

Što učiniti da izgubite kilograme: Jedini izlaz je prestati sjediti i baviti se tjelesnim aktivnostima svaki dan. Oni koji ne vole teretanu, trebali bi se, primjerice, prošetati ulicom. Ali ideal je da to postane navika i da to bude ugodno, a ne trenutak čiste patnje, trebali biste odabrati fizičku aktivnost koja vam se jako sviđa, ali to je dovoljno za pomicanje i znoj vaše majice. Kad se osoba leži u krevetu i ne može se kretati ili je veoma stara, jedini način za gubitak kilograma bit će kroz hranu.

9. Hrana bogata šećerom, masnoćama i ugljikohidratima

Prekomjerna konzumacija hrane bogate šećerom, masnoćama i ugljikohidratima glavni je uzrok pretilosti jer čak i ako osoba ima druge čimbenike, neće doći do nakupljanja masti ako osoba ne jede. Ako osoba ima nizak metabolizam, veće su šanse da se nakupi masnoća, u tom slučaju rješenje je jesti manje, ali ako osoba ima brži metabolizam, može jesti više i ne težiti, ali to nije većina stanovništvo. Prejedanje je ono kad osoba pojede puno u nekoliko minuta također je glavni uzrok pretilosti, ali u svakom slučaju, hrana može biti utočište kada vaše emocije nisu dobro kontrolirane.

Što učiniti za mršavljenje: Ako se preusmjerite u mozgu, odlučite dobro jesti i slijedite dijetalnu preusmjeravanje, neophodno je prestati biti pretilo. Ne morate gladovati, ali sve što jedete treba biti jednostavno, bez umaka, bez masti, bez soli i bez šećera, s malom količinom ugljikohidrata. Juhe od povrća, voćne salate uvijek su dobrodošle, a sve poslastice su zabranjene. Kako biste mogli održavati svoju prehranu i prestati biti pretili, najvažnije je pronaći motivaciju. Pisanje u bilježnicu razloga zbog kojih želite smršavjeti izvrsna je strategija. Lijepljenje ovih motiva na zid, ogledalo ili gdje god stalno gledate može vam biti od velike pomoći da se uvijek osjećate motiviranim da ostanete usredotočeni i stvarno smršavite.

10. Ostali uobičajeni uzroci

Ostali čimbenici koji također favoriziraju debljanje i mogu biti povezani s pretilošću su:

• Prestanite pušiti jer nikotin koji je smanjio apetit više nije prisutan, favorizirajući povećani unos kalorija; Odmorite se jer to mijenja dnevnu rutinu, a prehrana u ovoj fazi ima veću kaloričnost; Prestanite s vježbanjem jer je metabolizam tijelo brzo opada, iako apetit ostaje isti i s tim se više masti završava nakupljanjem; Trudnoća, zbog hormonalnih promjena u ovoj fazi, povezanih s anksioznošću i 'dopuštenjem' društva da jede za dvoje, što zapravo nije ispravan.

U svakom slučaju, liječenje pretilosti uvijek uključuje dijetu i vježbanje, ali upotreba lijekova za mršavljenje može biti opcija, posebno za one koji trebaju imati barijatrijsku operaciju, na primjer, kako bi smanjili rizik od operacije.

Što ne djeluje na gubitak kilograma

Glavna strategija koja ne uspijeva smršavjeti je slijediti nakaradnu dijetu, jer su one vrlo restriktivne, teške za ispunjavanje i zato što se čak i ako osoba vrlo brzo mršavi, vjerojatno ponovno debljati jednako brzo kao što je izgubila na težini. Ove lude prehrane obično uzimaju puno hranjivih sastojaka i mogu učiniti osobu bolesnom, obeshrabrenom i čak neuhranjenom. Iz tog razloga, najbolje je učiniti preusmjeravanje dijeta koje će voditi nutricionist.