Najbolji lijekovi za spavanje: prirodni i ljekarnički

Postoji nekoliko mogućnosti liječenja za one koji imaju poteškoće sa spavanjem, poput prirodnih lijekova poput valerijane, pasterkele ili kamilice, lijekova za koja ne treba recept poput melatonina ili doksilamina ili hipnotika i sedativa koji liječnik propisuje kao posljednje sredstvo, ako nijedan metoda djeluje.

Da biste poboljšali san, uvijek bi trebale biti privilegirane zdrave navike, poput dobre prehrane, redovitih vježbi i tehnika opuštanja od lijekova. Naučite kako izliječiti nesanicu bez uzimanja lijekova.

Prirodni lijekovi za spavanje

Prirodni lijekovi trebali bi biti prvi izbor kada imate problema sa spavanjem. Primjeri opcija koje mogu poboljšati san su:

1. Valerian

Korijen Valerijane djeluje smirujuće, smanjuje anksioznost i poboljšava kvalitetu sna. Naučite sve prednosti ove biljke.

Valerian je široko korištena biljka, koja se može naći u raznim suplementima, kao što su Valdorm, Valerimed, Valmane ili Calman, na primjer. Preporučena doza kreće se od 45 do 450 mg, otprilike 30 minuta prije spavanja.

2. Kamilica

Kamilica je biljka koja pomaže u smirivanju, opuštanju i smanjenju stresa i tjeskobe, a to su često faktori koji uzrokuju nesanicu. Da biste uživali u njegovim blagodatima, možete popiti čaj prije spavanja. Pogledajte kako pripremiti čaj od kamilice i kakve druge koristi može imati.

3. lavanda

Lavanda je biljka cvjetne ljubičice, vrlo je lako pronaći, što ima brojne prednosti. Kako biste vam pomogli da zaspite i poboljšate kvalitetu sna, samo oko 30 minuta prije spavanja namirite nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande.

Osim toga, možete napraviti i jastuk aromatiziran lavandom ili mješavinom bilja i koristiti ga preko noći. Evo kako napraviti jastuk s okusom.

4. Passionflower

Passionflower je biljka koja se široko koristi kod nesanice, tjeskobe i drugih poremećaja središnjeg živčanog sustava, zbog svog sastava bogata flavonoidima i alkaloidima koji smanjuju motoričku aktivnost, imaju sedativno, anksiolitičko i antispazmodičko djelovanje te pomažu u produljenju sna.

Passionflower se može naći sam ili u kombinaciji s drugim biljnim lijekovima, u dodacima kao što su Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart ili Calman, na primjer, ili u obliku čaja. U slučaju dodataka, preporučena doza može varirati od oko 100 do 200 mg prije spavanja.

5. Balzam od limuna

Limun balzam je biljka umirujućih svojstava koja poboljšavaju kvalitetu sna. Da biste uživali u ovim blagodatima, samo napravite čaj od njegovih listova. Pogledajte kako pripremiti čaj od limuna i koje druge zdravstvene koristi imaju.

Pogledajte sljedeći videozapis i pogledajte više primjera prirodnih sredstava za smirenje koji pomažu u smanjenju anksioznosti i spavanju:

Tablete za spavanje bez recepta

Ako nijedna od prirodnih metoda nije učinkovita u poboljšanju sna, može se odlučiti za ljekarničke lijekove, za koje nije potreban recept za kupnju. Međutim, ne treba ga zloupotrijebiti i najbolje je razgovarati s liječnikom prije nego što ga uzmete.

1. Melatonin

Melatonin je tvar koju proizvodi sam organizam, čija je funkcija reguliranje cirkadijanskog ritma, čineći ga normalno funkcioniranjem. Proizvodnja melatonina kontrolira se izlaganjem ciklusima svjetla i tame, a potiče se u sumrak i inhibira tokom dana.

Dakle, uzimanje egzogenog melatonina može pomoći u slučajevima poremećaja spavanja i promjenama cirkadijanskog ritma, kao što se događa kod ljudi s mlaznim zastojem , koji rade u noćnim smjenama ili koji pate od psihijatrijskih poremećaja. U tim situacijama melatonin ima za cilj ponovnu sinkronizaciju tih ciklusa, istodobno ispoljavajući hipnotički i sedativni učinak, promovirajući tako indukciju i održavanje sna.

Preporučena doza melatonina kreće se od 1 do 2 mg, a za kupnju viših doza možda će biti potrebno predstaviti recept.

2. Antihistaminici

Doksilamin je lijek koji ima snažno antihistaminsko djelovanje i može se koristiti u sporadičnim situacijama, u kojima osoba ima poteškoća u snu ili održavanju neprekidnog sna. Preporučena doza doksilamina kreće se od 12 do 25 mg i treba ga uzimati otprilike pola sata prije spavanja.

Da biste izbjegli neželjene nuspojave sljedeći dan, poput umora, pospanosti ili glavobolje, osoba mora spavati najmanje 8 sati.

Lijekovi za spavanje koje je propisao liječnik

Ovi lijekovi, koji se nazivaju hipnoticima i sedativima, trebali bi biti posljednja opcija koja će vam pomoći kod spavanja i treba ih izbjegavati kad god je to moguće, jer obično uzrokuju ovisnost, toleranciju, interakcije s lijekovima, mogu prikriti druge probleme ili čak izazvati povratni efekt.

1. Benzodiazepini

Benzodiazepini koji su najprikladniji za liječenje nesanice su estazolam, flurazepam (Dalmadorm) i temazepam. Doziranje ovisi o osobi, težini nesanice i uvijek bi ga trebao preporučiti liječnik.

2. Ne-benzodiazepini

Ovi lijekovi su novijeg vremena i imaju manje nuspojava od benzodiazepina i manji rizik od ovisnosti, međutim, također ih treba primjenjivati ​​s oprezom i pod liječničkim nadzorom. Na primjer, oni koji se najčešće propisuju su zaleplon (Sonata) i zolpidem (Stilnox).

3. Melatoninski analozi

Rozerem je lijek za spavanje koji u svom sastavu sadrži ramelteon, tvar koja se može vezati na melatoninske receptore u mozgu i izazvati učinak sličan onome ovog hormona, koji vam pomaže da zaspite i održavate opuštajući i kvalitetan san., Preporučena doza je 1 8 mg tableta, otprilike 30 minuta prije spavanja.

Kako sigurno koristiti ove lijekove

Tijekom liječenja lijekovima koji vam pomažu u snu, trebali biste izbjegavati konzumiranje alkoholnih pića ili drugih sedativnih lijekova blizu vremena unosa, trebali biste spavati barem 8 sati, da se sljedeći dan ne biste budno zaspali i nikada ne biste trebali piti piće. dodatna doza usred noći.

Uz to, liječenje uvijek treba započeti s najnižom mogućom dozom, izbjegavati učestalu uporabu u najvećoj mogućoj mjeri i nemojte voziti ili upravljati strojevima za vrijeme djelovanja lijeka.

Evo i nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da bolje spavate: