Dobar kolesterol je HDL, pa se preporučuje da ga bude u krvi s vrijednostima većim od 40 mg / dl kako bi se osiguralo dobro zdravlje muškaraca i žena. Imati nisku razinu dobrog kolesterola jednako je loše kao i visoka razina lošeg kolesterola, jer postoji značajno povećanje šansi za razvoj kardiovaskularnih bolesti poput srčanog udara.
Stoga, kad god krvni test ukaže da je dobar kolesterol nizak, prehranu treba prilagoditi konzumiranjem više dobre hrane koja sadrži izvor masnoće da bi se povećala razina. Ne postoji maksimalna vrijednost za HDL, a što je veća, to je bolje.
Kako povećati dobar kolesterol
Tko ima niske vrijednosti dobrog kolesterola, trebao bi slijediti dijetu s malo šećera i masti i raditi fizičke aktivnosti, u okviru svojih granica. Za povećanje razine HDL-a u tijelu preporučuje se konzumiranje hrane kao što su:
- Maslinovo ulje; biljna ulja poput kanole, suncokreta, kukuruza ili sezama; avokado; kikiriki; grašak; tofu sir; sojino brašno i sojino mlijeko.
Ove su namirnice dobri izvori dobrih masti koje pomažu u održavanju zdravlja, ali nije dovoljno samo povećati HDL, već je potrebno i smanjiti LDL i zato ne smijete jesti hranu bogatu lošim mastima kao što su grickalice, pržena hrana, bezalkoholna pića i brza hrana . Osim toga, kako biste sagorjeli višak masnoće i snizili LDL kolesterol također morate redovito vježbati.
Tjelesnu aktivnost treba prikladno izvoditi u teretani ili na fizioterapijskoj klinici, jer se ljudi s visokim kolesterolom moraju usko voditi kako bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih nesreća tijekom tjelesne aktivnosti. Stoga, ako osoba želi započeti hodati, uvijek bi trebala voditi društvo, a ne hodati tijekom najtoplijih doba dana, na mjestima s puno zagađenja i ne dulje od 30 minuta. Idealno je započeti postupno kako bi se tijelo moglo prilagoditi.
Saznajte sve o kolesterolu u sljedećem videu:
