Kako napraviti detox juhu za mršavljenje

Uzimanje ove detoks juhe za večerom radi gubitka kilograma odličan je način započeti dijetu i ubrzati gubitak kilograma, jer je malo kalorija, bogato vlaknima koja olakšavaju probavu i pružaju vam osjećaj sitosti. Sadrži i antioksidans hranjive tvari koje detoksificiraju tijelo i smanjuju zadržavanje tekućine.

Stoga bi trebali konzumirati detox juhu 3 dana zaredom u vrijeme večere, a sljedećih dana nastaviti sa zdravom prehranom, bogatom voćem, povrćem i cjelovitom hranom, poput riže, tjestenine, brašna i integralnih kolačića.

Evo savjeta za pravljenje odlične detox juhe i započinjete svoju prehranu na pravom stopalu.

Odabir sastojaka

Najbolji sastojci za pravljenje lagane i detoks juhe su poriluk, koji se nazivaju i por, rajčica, paprika, peršin, celer, tikvice s oguljenom lukom, luk, kupus, mrkva, chayote i kupus.

Zabranjeni sastojci

U detoks juhi nije dopuštena hrana poput krumpira, graha, graška, soje, leće, tjestenine i slanutak. Stoga, savjet kako zamijeniti ove sastojke i ostaviti juhu gušće konzistencije je koristiti jabuku.

Kako se pripremiti

Da biste pripremili juhu, trebali biste odabrati 3 ili 4 sastojka, a različito će se povrće koristiti sljedeći dan. Tijekom kuhanja juhu treba ostaviti na laganoj vatri kako bi se zadržalo sve hranjive tvari u povrću.

Osim toga, juha se može začiniti aromatičnim biljem poput češnjaka, metvice i bosiljka, ali nije dopušteno koristiti mesne ili povrtne juhe ili sol.

Kako završiti

Za završetak juhe dodajte žličicu maslinovog ulja i prstohvat soli. Za one koji je vole, dopušteno je i dodavanje papra po ukusu.

Važno je i ne juhati kašu, jer žvakanjem povrća duže traje osjećaj sitosti, što pomaže u izbjegavanju gladi i konzumacije druge hrane.

Sada pogledajte cijeli video koji vas uči korak po korak kako napraviti ovu ukusnu juhu koja vam pomaže da izgubite kilograme.

Dozvoljena količina

Kako je detox juha bogata vlaknima i detoksikacijskim povrćem, nema ograničenja u konzumiranoj količini i dopušteno vam je da uzmete onoliko jela koliko želite.

Osim toga, tijekom prehrane važno je izbjegavati konzumiranje šećera, bijelog kruha, kolača, slatkiša, punjenih kolačića i hrane s visokim udjelom masnoće, poput integralnog mlijeka, kobasica, kobasica, slanine, pržene hrane i smrznute gotove hrane.

Trodnevni jelovnik

Sljedeća tablica prikazuje primjer jelovnika za izradu trodnevne detox prehrane sa zdravim juhama i sokovima:

jelo	1. dan	2. dan	3. dan
doručak	Zeleni sok napravljen sa 2 lista kelja + 1/2 žlice naribanog đumbira + 1 jabuka + 1 žlica kvasine pahuljice + 200 ml vode od kokosa. Posolite i popijte bez naprezanja.	Vitamin iz povrća: 200 ml biljnog mlijeka + 1 banana + 1 kriška papaje + 1 col juhe od lanenog sjemena + 1 col juhe od meda	Limunov sok s đumbirom + 1 kriška integralnog kruha s jajetom prženim u kokosovom ulju
Jutarnja grickalica	1 šalica čaja od hibiskusa	1 čaša limunovog soka sa nezaslađenim đumbirom	1 šalica čaja od crvenog voća
Ručak / večera	Povrće juha s bundevom i kvinojom	Juha od leće i kupusa	Povrće juha, zob i pileća prsa
Popodnevni snack	Suchá: 200 ml čaja od hibiskusa umutiti sa pulpom 1 pasivnoga voća	200 ml zelenog čaja + 5 orašastih orašastih plodova	3 tučene suhe šljive sa 1 šalicom običnog jogurta

Važno je zapamtiti da se ovaj jelovnik treba pridržavati najviše 3 dana, najbolje uz upute i upute nutricioniste. Pogledajte više recepata suchas, napitka u kojem se miješaju prednosti čajeva s voćnim sokovima.

Indicirane vježbe

Da bi se pomoglo u detoks fazi hrane i brže ispuhao organizam, može se odabrati lagane aerobne vježbe, poput hodanja, vožnje biciklom i vodene aerobike.

Važno je izbjegavati teške aktivnosti kao što su trening s utezima, plivanje ili crossfit, jer one zahtijevaju puno energije od tijela, što će proći kroz 3 dana ograničenije prehrane. Kad puno konzumirate malo kalorija i povećate tjelesnu aktivnost, mogu se javiti problemi poput vrtoglavice, pada tlaka i hipoglikemije. Pogledajte simptome niskog krvnog tlaka i hipoglikemije.