Rad u smjenama povećava šanse za razvoj problema poput pretilosti, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, probavnih problema i depresije, jer neredovni sati mogu ugroziti adekvatnu proizvodnju hormona.
Radnici smjene također moraju jesti 5 ili 6 obroka dnevno, bez preskakanja obroka. Potrebno je izbjegavati višak kofeina 3 sata prije spavanja kako ne biste narušili san, osim jela laganim obrocima kako bi tijelo moglo zaspati i dobro se odmarati. Pogledajte kako poboljšati san za radnike u smjeni.
Dakle, evo kako jesti u tim slučajevima:
Što jesti prije spavanja
Kad osoba radi cijelu noć, prije spavanja treba joj lagan, ali hranjiv doručak kako crijevo ne bude previše aktivno i tijelo se može bolje odmoriti. Neki primjeri onoga što možete jesti za doručak su:
- Obrani jogurt s integralnim kruhom i sirom; obrano mlijeko sa 6 Maria kolačića i voćem; voćni smoothie s 5 cjelovitih tostiranih kruha s maslacem.
Radnici koji spavaju tijekom dana trebali bi odabrati tiho i nejasno mjesto kako bi tijelo moglo pasti u dubok san. Također je važno izbjegavati piti kavu 3 sata prije spavanja kako kofein ne bi izazvao nesanicu.
Što jesti prije nego što počnete raditi
Prije početka rada trebali biste imati cjelovit obrok, koji osigurava energiju i hranjive tvari za radni dan. U to vrijeme također možete piti kofeinske napitke, poput kave, kako biste održali svoje tijelo aktivnim. Primjeri obroka prije rada prema rasporedu su:
- Doručak: 1 čaša mlijeka sa zaslađenom kavom + 1 sendvič punomasnog kruha s kuhanim jajetom i kriškom sira + 1 banana Ručak: 120 g odreska na žaru + 5 žlica smeđe riže + 3 žlice grah + sirova salata + 1 desertno voće Večera: 130 g ribe u pećnici + kuhani krumpir + kuhana salata s povrćem i slanutak + 1 desertno voće
Prije početka rada možete popiti kavu na kraju obroka ili tijekom prvih sati rada. Oni koji dođu kući u rano popodne, mogu odabrati ručak na poslu ili popiti dvije užine ujutro i ručati čim dođu kući, važno je ne provesti više od 4 sata bez ičega jesti.
Što jesti dok radite
Uz glavni obrok, osoba mora imati barem 1 užinu za vrijeme rada, poput:
- Jogurt + integralni kruh s maslacem; Voćna salata s lanenim sjemenkama; Kava s mlijekom + 4 cijela tost.
Radnici smjene trebali bi nastojati redovito jesti, spavati i buditi se. Održavanje rutine omogućit će tijelu da dobro funkcionira, pravilno apsorbira unesene hranjive tvari i održava težinu. Pogledajte savjete kako kontrolirati poriv da jedemo u zoru.
Evo nekoliko zdravih grickalica za jelo noću:
Uz hranu, važno je i vježbanje tjelesnim aktivnostima barem 3 puta tjedno, jer će to pomoći u održavanju odgovarajuće težine i sprječavanju bolesti.
