- Kako napraviti 7-minutnu vježbu
- Vježba 1 - Burpee
- Vježba 2 - Podizanje kuka s jednom nogom
- Vježba 3 - Podizanje nogu
- Vježba 4 - Trbuh u trbuhu
- Vježba 5 - Trbušni bicikl
- Kako doći do boljih rezultata treninga
7-minutna vježba izvrsna je za sagorijevanje masti i gubitak trbuha, što je odlična opcija za zdravo mršavljenje, jer je to vrsta aktivnosti visokog intenziteta, koja još uvijek poboljšava rad srca.
Samo 1 7-minutna vježba uspijeva sagorjeti masti tijekom 48 sati, jer ove vježbe ubrzavaju metabolizam, čineći vas sagorijevanjem masti čak i dok se odmarate.
Vježbe visokog intenziteta idealne su za one koji imaju malo vremena za vježbanje i ne vole monotone aktivnosti, poput trčanja na trkačkoj stazi ili vožnje bicikla, na primjer. Uz to, ovaj trening se može obaviti i kod kuće, bez trošenja novca u teretani, a rezultati se mogu brzo vidjeti.
Shvatite zašto ova vrsta vježbanja sagorijeva toliko masnoće.
Da biste saznali svoju idealnu težinu isprobajte naš kalkulator:
Kako napraviti 7-minutnu vježbu
Da biste izgubili masnoću u trajanju od 48 sati, morate obaviti najmanje 1 vježbu navedenu u nastavku, na vrlo intenzivan način, izvodeći najmanje 25 ponavljanja, ponavljajući vježbu 4 puta. Vježbe za postizanje željenog učinka moraju se izvoditi 7 minuta.
Vježba 1 - Burpee
Burpee je vrlo cjelovita vježba, koja pridonosi trošenju puno energije, sagorijeva kalorije i povećava otkucaje srca, pridonoseći sagorijevanju lokaliziranih masnoća, pomažući izgubiti kilograme.
Za obavljanje ove vježbe potrebno je spustiti se dok ruke ne stavite na pod, a noge natrag, dodirujući grudima pod. Tada je potrebno popeti se nogama prema naprijed i skočiti s rukama iznad glave.
Vježba 2 - Podizanje kuka s jednom nogom
Povišenje kuka samo jedne noge djeluje na stražnji dio bedara i gluteus pomaže u jačanju mišića te regije.
Ova vježba je vrlo jednostavna, potrebno je samo podići bokove pokušavajući dobro održati trbuh.
Vježba 3 - Podizanje nogu
Podizanje nogu savijenim dobro je vježba za toniranje trbuha i nogu, osim sagorijevanja lokalizirane masnoće.
Da biste otežali vježbanje, možete staviti malo utega na gležnjeve.
Vježba 4 - Trbuh u trbuhu
Trbuh se može raditi na različite načine, trbušna mrvica je dobra opcija za sagorijevanje masti, posebno u predjelu trbuha.
Da biste ovu vježbu otežali, radite ovaj trbuh 1 minutu zaredom.
Vježba 5 - Trbušni bicikl
Trbuh na biciklu vježba pored trbušne regije, noge jer je potrebno pratiti rotaciju prtljažnika s nogama.
Što se brže izvodi vježba ima veći učinak i veći je gubitak tjelesne masti.
Pored ovih 5 vježbi, možete raditi i druge koje imaju isti učinak, poput daske ili čučnjeva. Pogledajte druge sjajne vježbe koje trebate raditi kod kuće i sagorijevati masti.
Kako doći do boljih rezultata treninga
Da biste nadopunili trening o gubitku masti, važno je jesti dijetu bogatu termogenom hranom, poput kave i cimeta, jer povećavaju tjelesnu temperaturu i ubrzavaju metabolizam, doprinoseći trošenju više energije i masti.
Ovu prehranu mora planirati nutricionista kako bi se prilagodila individualnim potrebama. Pogledajte popis termogenih namirnica koje olakšavaju mršavljenje.
Pogledajte što možete jesti prije, za vrijeme i nakon treninga za poboljšanje rezultata i izgradnju mišića u sljedećem videu:
