Najbolje vježbe za trudnice

Najbolje vježbe koje se trebaju primijeniti u trudnoći su hodanje ili istezanje, na primjer, jer pomažu u smanjenju stresa, borbi protiv anksioznosti i povećanju samopoštovanja. Međutim, vježbanje u trudnoći treba izvoditi samo pod liječničkim vodstvom, jer se u nekim slučajevima ne preporučuje, kao u slučaju odvajanja posteljice i kod rizične trudnoće.

Vježbe se mogu započeti u bilo kojoj fazi trudnoće, a mogu se izvoditi do kraja trudnoće, a korisne su za olakšavanje normalnih porođaja i vraćanje idealnoj težini nakon poroda. Međutim, oni koji su sjedili trebali bi više voljeti lakše vježbanje, a najbolje u vodi. Svatko tko je naviknuo na vježbanje trebao bi usporiti kako ne bi naštetio bebi.

Sjajni primjeri vježbi za vježbanje u trudnoći su:

1. Šetnja

Idealno za žene koje su sedele prije trudnoće. Lagana i elastična odjeća i tenisice s dobrim jastukom treba koristiti za sprečavanje ozljeda i piti puno vode kako bi se izbjegla dehidracija. Možete hodati 3 do 5 puta tjedno u vrijeme kada sunce nije jako. Pogledajte izvrsnu vježbu za hodanje za trudnice.

2. Lagano trčanje

Primijenjeno za one koji su već vježbali prije trudnoće. Može se izvoditi tijekom 9 mjeseci trudnoće, 3 puta tjedno, u trajanju od 30 minuta, ali uvijek slabog intenziteta, uvijek poštujući vlastiti tempo.

3. Pilates

Poboljšava disanje, otkucaje srca, isteže i jača mišiće te je izvrstan za držanje. Može se vježbati 2 ili 3 puta tjedno. Pogledajte: 6 vježbe pilatesa za trudnice.

4. Vodena aerobika

Indiciran je čak i ženama koje su prije trudnoće sjedila i mogu se provoditi tijekom 9 mjeseci trudnoće. Umanjuje bol u nogama i leđima, kao i oticanje u nogama. Može se izvoditi 2 do 4 puta tjedno.

5. Bicikl za vježbanje

Može se izvoditi tijekom prva 2 tromjesečja trudnoće, 3 do 5 dana u tjednu. Morate biti pažljivi na svoj otkucaj srca, ne puštajući ga da prelazi 140 okr / min i promatrati je li znojenje prekomjerno. Veličina trbuha na kraju trudnoće može otežati obavljanje ove aktivnosti.

6. Istezanje

Oni se mogu izvoditi svakodnevno do rođenja, bilo da su sjedeći ili doživljeni. Možete početi s lakšim istezanjem, a kako žena razvija elastičnost, povećava se i težina istezanja. Vidi: Vježbe istezanja u trudnoći.

Da bi se osigurala sigurna tjelesna aktivnost, važno je voditi i nadzirati kvalificiranog stručnjaka tjelesnog odgoja i ovlaštenja liječnika koji obavlja prenatalnu njegu. Ako trudnica osjeti neugodne simptome, poput bolova u trbuhu, pražnjenja ili gubitka krvi iz vagine, tijekom vježbanja ili nekoliko sati nakon nastave, treba potražiti liječničku pomoć.

7. Trening lagane težine

Trudnice koje su već vježbale s utezima prije trudnoće i koje su imale dobru tjelesnu kondiciju, mogu raditi vježbe s utezima, međutim, intenzitet vježbi treba smanjiti, smanjujući težine barem na pola, kako ne bi preopteretile kralježnicu., koljena, gležnjevi i zdjelice.

Vježbe koje se ne preporučuju tijekom trudnoće

Vježbe visokog udara ne smiju se izvoditi tijekom trudnoće jer mogu uzrokovati bol ili čak naštetiti djetetu. Neki primjeri kontraindiciranih vježbi u trudnoći su:

Trbušne vježbe; Na velikim visinama; Uključuju borbe poput jiu-jitsu-a ili skokove, poput skokova, igre s loptom, nogomet, odbojka ili košarka; naporno trčanje; bicikl, u posljednjim mjesecima trudnoće; težak bodybuilding.

Vježbanje se obeshrabruje i kada se žena mora odmoriti, pod liječničkim vodstvom i kad se posteljica odvoji. U slučaju dvojbe obratite se akušeru. Pogledajte kada treba prekinuti fizičku aktivnost tijekom trudnoće.

Vježbe pomažu u održavanju pravilne težine tijekom trudnoće. Ovdje unesite svoje podatke kako biste saznali da li se pravilno debljate ili trebate više vježbe:

Pažnja: Ovaj kalkulator nije prikladan za višestruku trudnoću.