- 1. Mali obroci
- 2. Izbjegavajte pijenje tekućine uz obroke
- 3. Izbjegavajte kofein i začinjenu hranu
- 4. Izbjegavajte jesti 2 sata prije spavanja
- 5. Konzumirajte prirodni jogurt, povrće i cjelovite žitarice
- Izbornik za sprječavanje žgaravice u trudnoći
Kako biste izbjegli žgaravicu u trudnoći, potrebno je jesti male i česte obroke, bez pratnje pića, kako biste ubrzali pražnjenje želuca i spriječili bol i peckanje.
Uobičajena je pojava žgaravice u trudnoći zbog povećanja hormona progesterona, što uzrokuje opuštanje mišića tijela kako bi maternica mogla rasti, ali i opušta mišićni ventil želuca koji je odgovoran za sprečavanje povratka smjese hrane i želučanog soka jednjak. Dakle, kako želudac više ne može ostati potpuno zatvoren, javlja se žgaravica, posebno nakon konzumiranja velike količine hrane.
Evo 5 savjeta za sprečavanje žgaravice.
1. Mali obroci
Jedenje malih obroka važno je kako se želudac ne bi previše napunio, olakšavajući povratak hrane i želučanog soka u jednjak. Ova je mjera još važnija u kasnoj trudnoći, kada se veličina fetusa znatno povećava i zateže sve organe u trbuhu, ostavljajući malo prostora želudcu da podrži velike količine u obrocima.
2. Izbjegavajte pijenje tekućine uz obroke
Pijenje tekućine tijekom obroka trbuh puni i rasteže, što otežava zatvaranje sfinktera jednjaka, koji je mišić odgovoran za sprečavanje povratka želučane kiseline u grlo.
Stoga bi trebali radije piti tekućinu 30 minuta prije ili nakon jela, tako da se u želucu ne nakuplja velika nakupina.
3. Izbjegavajte kofein i začinjenu hranu
Kofein potiče kretanje želuca, pogodujući oslobađanju želučanog soka i pokretu u želucu, što može potaknuti peckanje žgaravice, posebno kada je želudac prethodno prazan. Stoga bi trebalo izbjegavati hranu bogatu kofeinom poput kave, bezalkoholnih pića kola, mate čaja, zelenog i crnog čaja.
Već začinjena hrana, poput papra, senfa i začinjenih kockica, može uzrokovati iritaciju i upalu u želucu, pogoršavajući simptome žgaravice.
4. Izbjegavajte jesti 2 sata prije spavanja
Izbjegavanje jesti najmanje 2 sata prije spavanja osigurava da je probava posljednjeg obroka završena kad dođe prije spavanja. Ova je mjera važna jer se u ležećem položaju hrana lakše vraća prema jednjaku, uzrokujući žgaravicu.
Osim toga, važno je sjediti uspravno nakon jela, tako da veliki trbuh ne pritisne na trbuh, tjerajući hranu u jednjak.
5. Konzumirajte prirodni jogurt, povrće i cjelovite žitarice
Konzumiranje prirodnog jogurta 1x / dan, povrće uz glavne obroke, voće i cjelovite žitarice, poput riže i cjelovitih tjestenina, mjere su koje olakšavaju probavu i poboljšavaju crijevnu floru. S laganom i lako probavljivom hranom, crijevni tranzit je brži i smanjuju se šanse da doživite žgaravicu.
Izbornik za sprječavanje žgaravice u trudnoći
Pogledajte tablicu u nastavku za primjer trodnevnog jelovnika za sprječavanje žgaravice tijekom trudnoće.
| jelo | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| doručak | 1 šalica običnog jogurta + 1 kriška integralnog kruha s jajetom + 1 col chia čaja | 200 ml nezaslađenog soka + 1 integralni kruh s 1 umućenim jajetom i sirom | 1 čaša mlijeka + 1 krep sir |
| Jutarnja grickalica | 1 kruška + 10 orašastih orašastih plodova | 2 kriške papaje s chia | 1 pire od banane sa zobom |
| Ručak / večera | riža + grah + 120 g mršavog mesa +1 salata + 1 naranča, | integralne tjestenine s umakom od tune i rajčice + salata | 1 komad kuhane ribe s povrćem + 1 mandarina |
| Popodnevni zalogaj | 1 čaša mlijeka + 1 cijeli sir i sendvič od rajčice | 1 obični jogurt + juha od 2 col granola | vitamin avokada |
Ako se žgaravica i peckanje nastave pojavljivati čak i uz adekvatnu hranu i povećanu konzumaciju voća, povrća i cjelovitih žitarica, preporučuje se otići liječniku radi procjene i moguće upotrebe odgovarajućeg lijeka.
