- 1. Jogurt kremasti vitamin
- 2. Masnoće banana s vitaminom i kikirikijem
- 3. Papinin vitamin i zobne mekinje
- 4. Açaí protein vitamina
- 5. Kremni smoothie od kivija i jagoda
- 6. Kakao smoothie sa zobom
Uzimanje domaćih vitamina izvrstan je način da se pridržavate dijeta za mršavljenje štedeći vrijeme i novac. U vitaminima je moguće miješati hranu koja sadrži bitne hranjive tvari za ubrzavanje metabolizma i pogoduje mršavljenju.
Dobar savjet je da svojim domaćim kolačima uvijek dodate hranu bogatu vlaknima, poput chia, lanenih i zobenih mekinja jer vam daju više sitosti i pomažu u smanjenju glikemijskog indeksa obroka. Važno je i ne zasladiti vitamine šećerom ili medom, kako ne biste povećali kalorije i proizvodnju masti u tijelu.
Evo 6 ukusnih kombinacija domaćih shakesa.
1. Jogurt kremasti vitamin
Ovaj vitamin ima oko 237 kcal i može se koristiti kao popodnevni zalogaj ili kao prije vježbanja.
sastojci:
- Imamo širok spektar proizvoda koji odgovaraju vašim potrebama, bilo da tražite novi ili novi dom.
Priprema:
Izvadite bananu iz zamrzivača i pomoću pulse funkciju pulsirajte sve sastojke u blenderu dok se smrznuta banana ne zgnječi i pretvori u kremu.
2. Masnoće banana s vitaminom i kikirikijem
Ovaj vitamin ima oko 280 kcal i 5, 5 g vlakana, što ga čini punim i poboljšava rad crijeva, što je sjajna opcija za poslije vježbanja.
sastojci:
- Imamo široku paletu proizvoda koji odgovaraju svim proračunima, od malih do velikih, od malih do velikih.
Priprema:
Sve sastojke umutite u blenderu i pijte sladoled.
3. Papinin vitamin i zobne mekinje
Vitamin papaje sadrži 226 kcal i 7, 5 g vlakana, poseban je da pomogne u radu crijeva, borbi protiv nadimanja i lošoj probavi, pomaže u sušenju trbuha. Može se koristiti za doručak ili popodnevni međuobrok.
sastojci:
- 200 ml obranog mlijeka2 tanke kriške papaje1 žličica chia1 žlica ovsenih mekinja1 žličica lanenog sjemena
Priprema:
Sve sastojke umutite u blenderu i pijte sladoled.
4. Açaí protein vitamina
Acai vitamin ima oko 300 kcal i više od 30 g proteina, što je odlična opcija za aktiviranje metabolizma i ubrzavanje oporavka mišića nakon vježbanja.
sastojci:
- Imamo široku paletu proizvoda koji odgovaraju vašim potrebama, bilo da tražite brz i jednostavan način da napravite svoje.
Priprema:
Sve sastojke umutite u blenderu i pijte sladoled.
5. Kremni smoothie od kivija i jagoda
Ovaj vitamin ima oko 235 kcal i 4 g vlakana, što je odlično za poboljšanje probave zbog prisutnosti metvice. Dobra opcija je da ga koristite za doručak.
sastojci:
- 1 kiwi5 jagoda1 žlica zobenih mekinja170 g ili 1 mala staklenka prirodnog jogurta1 / 2 žlice maslaca od kikirikija ½ žlice listova mente
Priprema:
Sve sastojke umutite u blenderu i uzmite sladoled.
6. Kakao smoothie sa zobom
Obroci koji su najprikladniji za zamjenu za shake su doručak ili večera, pa se preporučuje odabir jednog ili drugog. Odabirom shakea više od jedanput na dan ne jamči količinu potrebnih hranjivih sastojaka tokom dana i mogu biti štetni za tijelo.
sastojci
- 1 čaša obranog kravljeg ili biljnog mlijeka1 žlica kakaa u prahu 2 žlice lanenog sjemena1 žlica sezamovih sjemenki1 žlica zobi6 kockica leda1 smrznuta banana
Način pripreme
Umutite sve sastojke u blenderu, a zatim pijte. Čini otprilike 300 ml.
Da biste postigli trajne ciljeve, također se preporučuje pravilno jesti, izbjegavajući industrijalizirane proizvode, prženu hranu, masti i proizvode poput kruha, kolača i kolačića, uz redovito vježbanje neke vrste tjelesne aktivnosti. Otkrijte kako trajno smršaviti zdravom prehranom.
