Vrijeme potrebno za stjecanje mišićne mase tjelesnim vježbanjem, kao što je trening s utezima, je otprilike 6 mjeseci, ali to ovisi o biotipu i genetskom opterećenju pojedinca.
Međutim, ako osoba ne radi vježbe pravilno, redovito, ne jede pravilno i ne odmara, to vrijeme može biti puno duže.
Promjene tijela
Prve promjene u tijelu su obično:
- U prvom i drugom mjesecu vježbanja tijelo se prilagođava aktivnosti. Upravo u tom razdoblju pojedinac osjeća više boli nakon vježbanja, a njegov se kardiovaskularni sustav prilagođava naporu jer dobiva više snage, izdržljivosti i fleksibilnosti. Nakon 3 mjeseca redovitog vježbanja, tijelo počinje sakupljati više nakupljene masnoće i u tom razdoblju, iako nema većih dobitaka u mišićima, može se primijetiti dobro smanjenje masnog sloja ispod kože. Od tamo postaje lakše i lakše gubiti kilograme. Između 4 i 5 mjeseci nakon početka tjelesne aktivnosti dolazi do značajnog smanjenja masti i većeg oslobađanja endorfina u tijelu, ostavljajući pojedinca u boljem raspoloženju i s više tjelesne raspoloženosti. I tek nakon 6 mjeseci od početka tjelesne aktivnosti moguće je primijetiti značajan dobitak mišićne mase.
Mišići koji se razvijaju najduže su tricepsi, unutarnja bedra i teladi. One nikada neće "narasti" tako brzo kao ostale mišićne skupine, zbog vrste vlakana koje imaju, i oko toga se ništa ne može učiniti. Pogledajte nekoliko savjeta za postizanje mišićne mase.
Kako olakšati dobitak mišićne mase
Kako biste poboljšali vježbe i ubrzali mišićnu masu, mogu se usvojiti neke strategije koje bi trebao voditi nutricionista i stručnjak za tjelesni odgoj. Prema cilju osobe, nutricionist može preporučiti upotrebu proteinskih dodataka i konzumaciju hrane bogate proteinima u svakom obroku, poput piletine, jaja i ribe, na primjer. Pogledajte drugu hranu bogatu proteinima.
Osim toga, važno je odmarati se i izbjegavati treniranje iste mišićne skupine svaki dan, jer mišić raste dok odmarate. Međutim, čak i u dane odmora, važno je održavati odgovarajuću prehranu. Dakle, pogledajte video u nastavku kako biste naučili kako jesti da bi brže stekli mišiće.
