Da li gubitak tjelesne težine?

Vježbe u trbuhu, ako se izvode ispravno, izvrsne su za definiranje trbušnih mišića, a trbuhu ostavlja izgled "šest paketa". Međutim, oni koji imaju prekomjernu težinu također bi trebali uložiti u aerobne vježbe, kao što su bicikl za vježbanje i trčanje na trkačkoj stazi za sagorijevanje masti i tako da se trbušnjaci mogu isticati.

Vježbanje samo tradicionalne vježbe trbuha, masnoća koja se nakupila u području trbuha nije dovoljno za mršavljenje, niti za gubitak trbuha, jer ova vježba nema velike kalorične troškove i nije dobra za sagorijevanje masti.

Tradicionalni trbušni rizici

Tradicionalno vježbanje trbuha može uzrokovati probleme s kralježnicom, kao što su leđa, vrat, pa čak i razvoj hernije diska, ako se izvodi pogrešno. Međutim, postoji nekoliko varijacija trbušnih vježbi, koje se pravilno izvode, a ne štete kralježnici.

Najbolji način da sjedite uspravno, a da pritom ne oštetite kralježnicu je nekoliko vrsta sitnica, radeći ne samo trbušni rektus, već i donji dio trbuha i bočne strane.

Ispravan način izvođenja trbuha

Pogledajte kako ojačati trbuh bez oštećenja kralježnice u videu:

Prednja daska jedan je od najboljih načina rada trbuha, jer djeluje na cijelu trbušnu regiju, i prednju, stražnju i bočnu, uopće ne oštećujući kralježnicu ili držanje.

Tko ne može održavati ovaj statički položaj 20 sekundi, mora ga održavati što je duže moguće, a zatim podijeliti ovu vrijednost na 2, da bi izveo 3 skupa. Na primjer: ako maksimum koji pojedinac može postići je 10 sekundi, trebao bi raditi 3 seta po 5 sekundi, pri čemu će trbušni mišići uvijek biti dobro stegnuti, a leđa što je više moguće ravna.

Je li raditi trbuh svaki dan loše?

Izvođenje ove vježbe za trbuh (prednja ili bočna daska) ne šteti kralježnici i ne boli. Međutim, istu vježbu ne treba izvoditi svaki dan, tako da se mišićna vlakna odmaraju i na taj način dostignu svoj maksimalan potencijal, praveći prirodni pojas koji neće pravilno sagorjeti nakupljenu masnoću na ovom području, ali može poboljšati njegov izgled, ostavljajući trbuh definiranijim i bez celulita.

Obavljanje trbuha s težinom ili sjedenje

Ne preporučuje se baviti se ponderiranim sjedenjem zbog potencijalnog rizika od ozljeda kralježnice.

Međutim, idealno je da pojedinac prije izvođenja bilo koje vježbe kod kuće ili u teretani razgovara s fizičkim odgajateljem koji može navesti vrstu trbuha koji je najprikladniji za njihove stvarne potrebe.

Evo nekoliko primjera trbušnih vježbi: