Klinički pilates

Klinički pilates prilagodba je nekoliko vježbi koje su fizioterapeuti razvili Joseph Pilates, tako da se mogu izvoditi za ljude koji nikada nisu vježbali fizičku aktivnost, a također i za rehabilitaciju osoba sa kičmenim problemima, kako bi se poboljšalo držanje i razni zdravstveni problemi koji mogu imati koristi od jačanja mišića i zglobova.

Ova metoda treninga fokusirana je na kontrolu disanja, težišta tijela i dobro držanje tijela, koji su izvrsni za povećanje sposobnosti koncentracije i poboljšanja motoričke koordinacije, kao i fleksibilnost svih mišića i tetiva, a treba i po mogućnosti ih voditi fizioterapeuti sa specifičnim znanjem o kliničkom pilatesu.

Uz tjelesnu kondiciju, klinički se pilates može koristiti pojedinačno, a također i u grupnim razredima do 6 osoba za poboljšanje kondicije kod ljudi svih dobnih skupina.

Glavne razlike između Akademije Pilatesa i Kliničkog Pilatesa

Pilates Fitness	Klinički pilates
Određene vježbe trebaju izvoditi fizičku kondiciju pa su neke mogu biti kontraindicirane	Postoje specifične vježbe za oporavak od ozljeda, ali sve se mogu prilagoditi, prema potrebama osobe.
Vježbe rade cijelo tijelo	Vježbe su vrlo usredotočene na trbušne mišiće i lumbalnu kralježnicu
Karakteriziraju ga vježbe za mršavljenje, tonus i jačanje cijelog tijela	Karakteriziraju ga terapijske vježbe koje pomažu u rehabilitaciji

Kliničke vježbe pilatesa mogu se izvoditi na terenu uz korištenje gumene trake, pilates lopte ili prostirke, koristeći težinu samog tijela ili uz pomoć 9 uređaja specifičnih za ovu metodu koji pružaju jačanje mišića i povećavaju svijest tijela.

I Pilates Fitness i Clinical Pilates mogu se izvoditi u teretanama, Pilates studijima ili ordinacijama, a mogu ih voditi specijalni treneri ili fizioterapeuti. Međutim, kada postoji bolest ili simptomi poput bolova u leđima ili išijasa, više je preporučljivo izvoditi klinički pilates uz vodstvo fizioterapeuta, a kada je cilj izgubiti težinu ili oblikovati tijelo, pilates fitnes sa trener.

Načela pilates metode

Pilates metoda se temelji na 6 principa:

1. Koncentracija; Disanje; Kontrola; Centralizacija; Preciznost i utjecaj pokreta.

Dakle, oni koji vježbaju ovu vrstu tjelesne aktivnosti moraju biti sposobni savršeno izvoditi vježbe, ne preopterećujući zglobove, dostižući maksimalni mišićni kapacitet, koordinaciju pokreta, ispravno disanje i maksimalnu pažnju, jer kako biste savršeno vježbali, potrebno je usredotočite pažnju na vježbu i sve njene detalje.

Kako pilates diše?

Prva lekcija pilatesa je naučiti pravilno disati i centrirati se. To znači da osoba mora izvesti najteži dio vježbe, odnosno kontrakciju, tijekom izdisaja, kad izdiše iz pluća. Kad se tijelo vrati u početni položaj, treba udahnuti, dopuštajući zraku da uđe u pluća. Nije dopušteno ostati u apneji, tj. Bez disanja u bilo kojem trenutku tijekom vježbe.

To disanje možete vježbati ležeći, 10 puta zaredom, dok ruku dižete s poda. Dakle, trebali biste:

• Neka zrak uđe u pluća i kad počnete puštati zrak podignite ruku od poda i spustite ruku dok udišete, dopuštajući zraku da ulazi.

Ovo disanje zahtijeva koncentraciju i potrebno je u svim pilates vježbama, a djelotvornije je jer omogućava bolju oksigenaciju mozga, mišića na kojem radi i svih tkiva tijela, što zahtijeva da osoba svu svoju pažnju usredotoči na disanje i kontrakcija mišića, zbog čega više pažnje posvećujete vježbanju, s manjim rizikom od ozljeda.

Što je centraliziranje

'Centriranje' koje je stvorio postupak naznačio je usisavanje mišića zdjelice prema gore, bliže rebrastom krovu, istovremeno održavajući dobro držanje, disanje i izvršavanje pokreta. I upravo zato što zahtijeva toliko koordinacije vježbe pilatesa toliko su korisne za um i tijelo.

Kod ove vrste vježbanja manja je mogućnost kompenzacije mišića, pa je stoga i rizik od ozljeda u klasi mnogo manji.