- Najčešći uzroci
- Kako liječiti
- 1. Prirodno liječenje
- 2. higijenska terapija spavanja
- 3. Liječenje lijekovima
Nesanica je poremećaj spavanja koji uzrokuje poteškoće u snu ili spavanju, a može se pojaviti sporadično ili biti čest. Ova je situacija češća u periodima stresa, a može biti povezana i s bolestima, poput depresije, ili biti povezana sa situacijama poput trudnoće, menopauze ili u starosti, periodima koji uzrokuju promjene u fiziologiji tijela.
Za liječenje nesanice vrlo je važno usvojiti dobre navike za odgoj tijela da zaspi u pravo vrijeme, nazvano higijenskom terapijom spavanja, poput izbjegavanja gledanja televizije ili gledanja u telefon prije spavanja, izbjegavanja spavanja svaki dan u različito vrijeme Na primjer, tijekom dana vježbajte fizičke vježbe. Osim toga, postoje i prirodni lijekovi, poput pasivnog voća ili čaja od kamilice, koji se mogu koristiti za olakšavanje sna.
Farmaceutske lijekove za spavanje, primjerice Diazepam ili Clonazepam, treba izbjegavati zbog rizika od ovisnosti i nuspojava, poput padova, i koristiti ih samo pod liječničkim savjetom.
Najčešći uzroci
Uzroci nesanice mogu biti povezani sa stresom, anksioznošću i čak prekomjernom konzumacijom poticajne hrane, poput kave. Ostali uobičajeni uzroci nesanice uključuju:
- Depresija; Hormonske promjene, kao u menopauzi. Naučite što uzrokuje i kako prevladati nesanicu tijekom menopauze; Upotreba nedozvoljenih droga; Dugotrajna upotreba tableta za spavanje; Nema dobrih navika spavanja, poput nepoštovanja vremena za spavanje i buđenja; Sindrom jetnog zastoja ili promjena vretena rasporeda; kontinuirane promjene rasporeda, kao što se događa kod profesionalaca koji rade u smjenama; starenje, kao što su starije osobe sklonije promjenama u snu i poteškoćama sa spavanjem. Znajte načine borbe protiv nesanice u trećoj životnoj dobi kako biste bolje spavali; Bolesti, poput fibromijalgije, koja stvaraju bol u cijelom tijelu bez očitog opravdanja, uzrokujući umor.
Dijagnoza nesanice mora se postaviti procjenom spavanja od strane liječnika, upotrebom lijekova, stupnjem psihološkog stresa, konzumacijom alkohola i razinom tjelesne aktivnosti. Mora se temeljiti na individualnim potrebama, jer potrebe za satima spavanja nisu iste za sve.
Kako liječiti
Glavni načini liječenja nesanice uključuju:
1. Prirodno liječenje
Prirodni tretman za nesanicu može se obaviti unosom umirujućeg čaja, poput pasivnog voća, limuna ili kamilice, na primjer, jer su to ljekovite biljke koje imaju smirujuća svojstva koja će vam pomoći da bolje spavate.
Da biste napravili čaj od kamilice, u 1 šalicu dodajte 1 žlicu osušenih cvjetova kamilice i dodajte kipuću vodu, a kad je topla, pijte je.
Osim toga, moguće je koristiti prirodne biljne lijekove, poput Valerijana, koji ima sedativno i analgetsko djelovanje. Pogledajte druge mogućnosti Prirodnih lijekova i recepata za borbu protiv nesanice.
2. higijenska terapija spavanja
Ovo je glavni i najučinkovitiji način liječenja nesanice, a sastoji se od usvajanja navika koje olakšavaju san. Neki su primjeri:
- Uvek ležite i ustajte istovremeno; Izbjegavajte spavanje tokom dana; Ne gledajte televiziju, ne koristite mobitele, računala ili tablete 1-2 sata prije spavanja; Izbjegavajte boravak u krevetu tijekom dana ili obavljanje različitih aktivnosti kao što su učite, čitajte ili se igrajte mobitelom; izbjegavajte pretjerano svjetlo ili buku u sobi, radije fizičke aktivnosti tijekom dana, jedite laganu hranu prije spavanja.
Saznajte više o tome kako učiniti dobru higijenu spavanja.
Uz to se također može preporučiti kognitivno-bihevioralna terapija ili alternativne terapije, poput meditacije, akupunkture, masaže ili fototerapije. Provjerite koje su glavne metode terapije spavanja za bolji san.
3. Liječenje lijekovima
Liječenje nesanice može se provesti uzimanjem anksiolitičkih lijekova ili tableta za spavanje, kako ih popularno nazivaju, poput Lorazepama, Klonazepama ili Diazepama. Pogledajte više primjera na: Lijekovi koji će vam pomoći da zaspite.
Međutim, ove lijekove treba upotrebljavati samo nakon najave liječnika i to u vrlo specifičnim slučajevima, jer mogu uzrokovati ovisnost i nuspojave, poput pada i promjena u pamćenju i mogu čak pogoršati san pojedinca.
Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu:
