- 1. Vjerujte da ste sposobni
- 2. Izbjegavajte svakodnevno vaganje
- 3. Učinite psihološko savjetovanje
- 4. Sjetite se i cijenite svako postignuće
- 5. Ne fokusirajte se samo na izgled
- 6. Vježbajte nove obrasce ponašanja
- 7. Postavite stvarne ciljeve
Reprogramiranje uma radi gubitka kilograma strategija je koja pomaže da se stalno usredotočite na prehranu i fizičku aktivnost, tako da zdrava prehrana i tjelovježba postanu prirodna navika u svakodnevnom životu, što pogoduje održavanju odgovarajuću težinu duže, izbjegavajući poznati učinak harmonike.
Da biste reprogramirali um, potrebno je identificirati loše navike i zamijeniti ih za zdraviju rutinu, ali onu koja je također ugodna, jer će tada zdrave navike zaista ostati.
Dakle, pogledajte u nastavku 7 savjeta za pomoć u ovom procesu mentalnog reprogramiranja:
1. Vjerujte da ste sposobni
Zaista vjerovati da ste u stanju smršavjeti i promijeniti svoj životni stil potrebno je ostaviti mozak predisponiran da se suoči s poteškoćama i više se boriti za ostvarenje željenog sna.
S druge strane, kad zamišljamo da će to biti samo još jedan frustrirani pokušaj dijeta, mozak je već naviknut na njega i prihvaća poraz, ne boreći se dovoljno naporno za pobjedu.
2. Izbjegavajte svakodnevno vaganje
Ako svakodnevno vaganje stvara stalnu zabrinutost zbog rezultata ljestvice, koja ne razlikuje, na primjer, je li debljanje ili gubitak težine bila masna ili mršava masa. Pored toga, jedan ili više loših rezultata na skali mogu utjecati na potpuno odustajanje od hrane i zdrave rutine, generirajući novi ciklus debljanja.
Stoga se savjetuje da se vaganje vrši najviše 1 puta tjedno, ali barem jednom svaka dva mjeseca, radi praćenja dobitaka ili gubitka tjelesne težine.
3. Učinite psihološko savjetovanje
Praćenje s psihologom pomaže razumjeti razloge nekontrolirane prehrane i prekomjernog debljanja, što često može biti posljedica problema u djetinjstvu ili u vezama.
Psihološka podrška razvija veću sposobnost suočavanja s emocijama i pomaže izgraditi nove zdrave navike umjesto loših, poput konzumiranja previše alkohola, brze hrane i bezalkoholnih pića.
4. Sjetite se i cijenite svako postignuće
Vrednovanje i održavanje usredotočenosti na svako postignuće, iako malobrojno, stvara domino efekt motivacije koji povećava učestalost dobrih postignuća i bolje rezultate. Tako se, primjerice, u danima kada se pridržava dijeta, ali ne i tjelesnim aktivnostima, treba pokušati usredotočiti na pozitivnu stranu dobrog pridržavanja dijeta, a ne na neuspjeh treninga.
No, unatoč tome što treba cijeniti svako postignuće, važno je i obvezati se da ćemo sljedećeg dana pokušati ponovo izvesti onaj dio koji je završio neuspjehom ili frustracijom, jer se na taj način održava duh osvajanja i prevladavanja.
5. Ne fokusirajte se samo na izgled
Na primjer, tijekom bavljenja tjelesnim aktivnostima, važno je usredotočiti se na osjećaj zadovoljstva i misije ostvarene što vježba donosi, a ne samo na izgled koji je još uvijek nepoželjan u ogledalu.
Imajte na umu da praćenje prehrane i treninga donosi dobrom osjećaju tijela, pomaže u održavanju pozitivnih odluka lakše, jer dobra sjećanja stvaraju želju za ponavljanjem te akcije i nakon nekog vremena ovo ponavljanje će postati navika.
6. Vježbajte nove obrasce ponašanja
Prirodno je da mozak voli rutine i stvara obrasce navika za radnje koje se često ponavljaju i koje donose osjećaj užitka ili postignuća. Međutim, treba biti oprezan jer mozak također stvara automatske uzorke ponavljanja za one radnje koje nisu zdrave, poput prejedanja i lijenosti za vježbanje.
Stoga je važno započeti dijetu i tjelesnu aktivnost s odlučnošću da pravilno slijedite ono što je planirano barem nekoliko tjedana, jer što se duže radnja ponavlja, to će mozak postati automatski i lakše će biti zadržite to kao prirodnu naviku svakodnevne rutine.
7. Postavite stvarne ciljeve
Postavljanje stvarnih ciljeva važno je stvoriti ciklus malih pobjeda, što će zajedno donijeti više ohrabrenja i odlučnosti u postizanju konačnog cilja. S druge strane, kada postavljate vrlo teške ciljeve, osjećaji poraza i neuspjeha postaju stalniji, donoseći osjećaj nesposobnosti i želju za odricanjem.
Razgovor s profesionalcima poput nutricioniste i tjelesnog odgajatelja dobra je strategija planiranja stvarnih ciljeva i olakšavanja putanja postignuća.
Pogledajte savjete kako promijeniti masnoće razmišljanja kako biste skinuli fokus s hrane.
