- Kako koristiti Omega 3 za poticanje memorije
- Kada treba uzimati dodatak omega 3
- Ostala hrana za pamćenje
Omega 3 poboljšava učenje jer je sastavni dio neurona, a pomaže u ubrzavanju reakcija mozga. Ova masna kiselina ima pozitivan učinak na mozak, posebno na pamćenje, omogućavajući brže učenje.
Povišene razine omega 3 povezane su s boljim čitanjem i pamćenjem, kao i manjim problemima u ponašanju. Iako nisu svi koji imaju poteškoće u koncentraciji imaju manjak omega 3 masnih kiselina, a nedostatak ovog hranjivog sastojka može biti izravno povezan s pažnjom i problemima učenja.
Kako koristiti Omega 3 za poticanje memorije
Najbolji način za poboljšanje moždanih funkcija je uravnotežena prehrana i redovita konzumacija ribe i morskih plodova, što jamči dnevne potrebe omega 3. Stoga se preporučuje svakodnevno jesti hranu bogatu ovom esencijalnom masnom kiselinom, kao što su:
- Riba: tuna, sardine, losos, pastrmka, tilapija, haringe, inćuni, skuše, bakalar; Voće: orasi; kesteni, bademi; Sjemenke: chia i laneno sjeme; Ulje jetre bakalara. Otkrijte prednosti ulja jetre bakalara.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, dnevna doza omega 3 za odrasle je 250 mg, a za djecu 100 mg i ta količina može se postići konzumiranjem ribe i morskih plodova 3 do 4 puta tjedno.
Kada treba uzimati dodatak omega 3
Kada nije moguće konzumirati ribu s ovom redovitošću ili kada je dijagnoza nedostatka omega 3 utvrđena u vrlo specifičnom krvnom testu, na zahtjev liječnika, može se navesti primjena dodataka omega 3 u kapsulama, koji se mogu kupiti u ljekarnama, ljekarnama i neki supermarketi. Ali kako biste napravili ovaj dodatak, važno je imati pratnju liječnika ili nutricioniste kako ne biste naštetili svom zdravlju.
Ostala hrana za pamćenje
Pijenje zelenog čaja tokom dana također je dobra strategija za poboljšanje pamćenja i koncentracije. Pogledajte još primjera namirnica koje pomažu poboljšanju memorije i jačanju mozga u ovom videozapisu:
