Povećanje potrošnje hrane bogate omega 3, kao i konzumacija omega 3 u kapsulama, korisni su za prevenciju i borbu protiv depresije i tjeskobe jer poboljšavaju kontrolu nad emocijama i raspoloženjem, smanjujući na taj način depresivne simptome, poremećaji spavanja i nedostatak seksualnog apetita koji su uobičajeni simptomi kod depresivnih ljudi.
Omega 3 može biti jednako učinkovit kao i antidepresivi, što je sjajna prirodna strategija za borbu protiv napada tjeskobe i depresije. Međutim, ako vam je liječnik već preporučio uzimanje antidepresiva, ne biste trebali prestati uzimati ove lijekove bez vašeg znanja, ali ulaganje u dijetu bogatu omega 3 konzumiranjem više ribe, rakova i morskih algi može biti dobar prirodni tretman koji će nadopuniti liječenje koje je odredio liječnik. Pogledajte još primjera namirnica s omega 3.
Omega 3 važan je za dobru funkciju mozga, jer otprilike 35% sadržaja moždanog lipida je polinezasićenih masnih kiselina koje tijelo ne može proizvesti, a njegova je konzumacija važna.
Stoga je važno ulagati u konzumaciju hrane koja sadrži dobre masti, poput omega 3, 6 i 9, jer imaju protuupalna svojstva i doprinose većoj fluidnosti i moždanoj aktivnosti. Uz to, omega 3 masne kiseline povećavaju i neurotransmisiju serotonina, hormona povezanog s dobrim raspoloženjem.
Omega 3 u postporođajnoj depresiji
Svakodnevno konzumiranje hrane bogate omega 3, posebno u posljednjem tromjesečju trudnoće, pomaže u razvoju mozga fetusa, ali ako žena nastavi konzumirati ove namirnice i nakon rođenja, imat će manji rizik od razvoja postporođajne depresije.
U žena kojima je već dijagnosticirana postporođajna depresija liječnik može predložiti, osim konvencionalnog liječenja antidepresivima, uporabu dodatka omega 3. Taj dodatak nije štetan i može ga koristiti čak i žene koje doje, ali ne smiju se koristiti od strane žena s alergijama na ribu ili morsku hranu.
Kako uzimati dodatak omega 3
Kako koristiti dodatak omega 3 trebao bi navesti liječnik, ali neke studije sugeriraju dnevni unos od 1 g dnevno. Provjerite letak za jedan od tih dodataka u Lavitanu.
Pogledajte sljedeći video i saznajte kako dobiti omega 3 iz hrane:
