Pažljivost, koja se na portugalskom naziva Potpuna pažnja, su tehnike kojima je cilj usredotočiti um u sadašnji trenutak, bez fokusiranja pažnje na prošlost ili na brige o budućnosti.
Ovim se ovim postupkom pokušava boriti protiv stanja nepažnje i pretjeranih reakcija trenutnog načina života, a pomaže i u liječenju bolesti poput depresije, tjeskobe, opsesivno-kompulzivnog poremećaja i ovisnosti o drogama.
Kako to učiniti
Za početak prakse trebali biste izdvojiti razdoblje dnevno, koje može biti 5 do 30 minuta, na tihom, tihom i ugodnom mjestu, otvorenih ili zatvorenih očiju.
Pažnja uma mora se, nakon koraka, okrenuti disanju, glavnoj metodi svijesti
- Udobno sjednite ili lezite i privucite pozornost na dah, bez da mijenjate ritam disanja; osjetite kako vam zrak ulazi u nosnice ili pokret trbuha gore i dolje s zrakom koji ulazi i izlazi iz zraka; pokušajte ne razmišljati o bilo čemu drugom disanje i osjetila u tijelu koje je uzrokovalo, živeći samo u sadašnjem trenutku; ako se pojavi bilo kakav osjećaj ili zabrinutost, pustite ga da prođe bez da se usredotočite na njega, prosuđujući ili planirajući; pri kraju sesije ponovno se usredotočite na senzacije tijela i blagostanja praznog uma i polako dovršite praksu.
Kako se ne biste brinuli o vremenu koncentracije, možete postaviti budilicu da tiho zvoni ili vibrira, upozoravajući da je vrijeme gotovo, a da ne plašite um.
Pogledajte više načina za vježbanje pažljivosti .
Blagodati zdravlja
Redovita pažnja pažnje najmanje 20 minuta dnevno donosi zdravstvene koristi dovodeći emocionalnu ravnotežu i blagostanje, pomaže u smanjenju tjeskobe i depresije, boljoj kontroli krvnog pritiska, jačanju imunološkog sustava i smanjenju upala u tijelu,
Uz to, praksa također poboljšava pamćenje i sposobnost koncentracije, osim što osigurava unutarnji mir i veću mentalnu ravnotežu za suočavanje sa svakodnevnim izazovima.
Savjeti za početnike
Za početnike praksa budnosti treba započeti s kratkim vremenima meditacije, vježbajući na početku 5 minuta dnevno i postepeno povećavajući vrijeme dok se um navikne na stanje koncentracije.
U početku su oči možda otvorene, ali trebaju biti opuštene, bez fokusiranja na nešto specifično i bez vizualnih ometanja u meditacijskom okruženju, poput televizora, životinja ili ljudi koji se kreću.
Tražite li centre za grupnu meditaciju, pomoć nastavnicima ili započinjanje prakse s vođenim video zapisima o meditaciji su dobre mogućnosti za lakše razvijanje tehnike.
Da biste se lakše opustili i razbistrili um, pogledajte 7 savjeta za kontrolu anksioznosti.
