Znajući što jesti za vrijeme menopauze vrlo je važno, jer hrana pomaže u smanjenju simptoma menopauze, poput vrućih bljeskova, anksioznosti i nervoze ili nesanice, poboljšavajući dobrobit žene.
Zdrava prehrana u menopauzi treba uključivati hranu kao što su:
- Hrana bogata fitoestrogenima, kao što su soja i soja na bazi soje, yams, leća, slanutak, kikiriki, klice graha i soje lucerke, lanene sjemenke, ražene mekinje, cjelovita pšenica, ječam, sezamovo sjeme sjemenke bundeve; Svježe povrće, povrće i voće, posebno agrumi; Hrana bogata vitaminom A, a to su naranče; Tamnozeleni listovi, poput brokule i špinata; Hrana bogata omega 3, poput ribe, chia sjemenki i orašastih plodova; Hrana bogata kalcijem: Sjemenke sezama, repa; Jaja (2 do 3 tjedno); Žitarice: riža, krumpir, integralne tjestenine; Maslinovo ulje.
Pogledajte također: Što jesti za borbu protiv uobičajene nesanice u menopauzi.
Dijeta u menopauzi
Dijeta u menopauzi trebala bi sadržavati manje kaloričnu hranu i hranu bogatu kalcijem za jačanje kostiju i dobre izvore proteina za održavanje mišića. Stoga se preporučuje ženama davanje prednosti tim namirnicama i odabiru jednu od njih koja će jesti pri svakom obroku. Na primjer:
- Doručak: 1 čaša soka od naranče i 1 kruh namazan maslinovim uljem; Ručak: 1 kuhano jaje, 1 kuhani yam i tamnozeleno i narančasto povrće i povrće; Snack: 1 šalica sojinog jogurta s chia sjemenkama; Večera: 1 biftek na žaru, svježa salata i smeđa riža.
Važno je da je žena svjesna da hormonalne promjene tipične za menopauzu ne predstavljaju bolest, ali hormonska nadomjesna terapija može biti korisna za smanjenje simptoma i nelagode u ovoj fazi.
Pogledajte više savjeta u sljedećem videu:
Doplate u menopauzi
Upotreba dodataka prehrani tijekom menopauze od velike je pomoći u održavanju zdravlja žene. Neki su primjeri:
- Vitamin E: Pomaže u borbi protiv vrućih bljeskova, suhoće vagine, nježnosti dojki i doprinosi zdravlju kože i noktiju; Kalcij: oko 1, 2 g kalcija dnevno korisno je za jake kosti; Magnezij: Pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti i snižavanju krvnog tlaka; Vitamin C: Pomaže u jačanju imunološkog sustava i kada je prisutan u kozmetičkim proizvodima korisno je osigurati ljepotu i hidrataciju kože.
Važno je razjasniti da, ako uzimate dodatak kalciju, trebali biste uzimati i dodatak magnezija kako biste osigurali apsorpciju obaju, ali bilo koji dodatak treba uzimati samo uz savjet liječnika. Znajte kada žene u menopauzi trebaju uzimati dodatke kalcijumu.
