- Kako to radi
- Jer vam pomaže izgubiti kilograme
- Kako napraviti ortomolekularnu dijetu
- Kako koristiti dodatke prehrani
Ortoomolekularna medicina je vrsta komplementarne terapije koja često koristi prehrambene dodatke i hranu bogatu vitaminima, poput vitamina C ili vitamina E, da bi smanjila količinu slobodnih radikala u tijelu, sprečavajući tijelo da bude u stalnom procesu upale i sprečavanje pojave nekih uobičajenih bolesti starenja, poput artritisa, katarakte ili čak raka.
Osim toga, budući da djeluje uglavnom korištenjem antioksidanata, ortomolekularna medicina također može poboljšati izgled kože, poboljšavajući elastičnost i prikrivanje tragova starenja, poput bora i tamnih mrlja, na primjer.
Kako to radi
Orthomolekularna medicina djeluje eliminirajući višak slobodnih radikala koji se nalaze u tijelu. Slobodni radikali su vrlo reaktivne molekule koje mogu utjecati na zdrave stanice i koje se, iako su normalan rezultat tjelesnog funkcioniranja, obično moraju zadržati u malim količinama kako ne bi nanijele štetu zdravlju.
Dakle, kada je količina ovih radikala vrlo velika, posebno zbog nezdravih životnih navika poput upotrebe cigareta, konzumacije alkoholnih pića, prekomjerne uporabe lijekova ili čak dugotrajnog izlaganja suncu, može doći do oštećenja zdravih stanica što uzrokuje proces stalne upale što pogoduje pojavi bolesti poput:
- Artritis; Ateroskleroza; Katarakta; Alzheimer's; Parkinson's; Rak.
Osim toga, na prerano starenje kože utječe i višak slobodnih radikala u tijelu, a ortomolekularna medicina dobra je terapija za poboljšanje zdravlja kože, posebno kod pušača.
Jer vam pomaže izgubiti kilograme
Kronična upala uzrokovana prekomjernom prisutnošću slobodnih radikala može smanjiti gubitak tjelesne težine kod ljudi koji dijetu gube na težini, jer stanice postaju otekle i ne funkcioniraju normalno, što pogoduje nakupljanju tekućine u tijelu.
Pored toga, izrada antioksidativne ortomolekularne prehrane obično uključuje preferencijalnu upotrebu povrća i voća, koje imaju manje kalorija, i stoga doprinose gubljenju kilograma. Ova vrsta prehrane često se može povezati s mediteranskom hranom, jer slijedi iste principe za održavanje zdravlja i gubitak kilograma.
Kako napraviti ortomolekularnu dijetu
U dijeti ortomolekularne medicine tajna je detoksikacija tijela. U ovoj prehrani ništa nije zabranjeno, ali neke stvari treba izbjegavati, poput jesti vrlo začinjenu, industrijaliziranu, masnu hranu i piti puno vode.
Slijediti ortomolekularnu prehranu savjetuje se:
- Preferirajte prirodnu hranu, poput voća i povrća; Ne jesti prženu hranu, piti bezalkoholna pića i izbjegavati alkoholna pića; Jedite više vlakana jedući sirovo povrće uz svaki obrok; Izbjegavajte crveno meso i kobasice; Uzimajte 3g omega 3 dnevno; Kuhajte u glinenim posudama, izbjegavajući aluminij, kako biste smanjili rizik od raka.
Prema smjernicama orto-molekulskih liječnika, ideal je postići idealnu težinu (vidjeti svoj BMI) tako što ćete jesti bolje i vježbati tjelesnu aktivnost. Jedenje brze hrane i stresan i sjedeći život pogoršavaju problem i ostavljaju tijelo jako opijeno.
Otkrijte koliko kalorija trebate pojesti da biste smršavili uzimajući sljedeći test:
Kako koristiti dodatke prehrani
Antioksidantne prehrambene dodatke uvijek treba voditi nutricionista ili stručnjak koji je specijaliziran za biljnu medicinu ili ortomolekularnu medicinu, jer vrsta i doze mogu varirati ovisno o dobi i povezanim zdravstvenim problemima, poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa ili pretilosti.
Međutim, opće smjernice su:
- Vitamin C: uzimati oko 500 mg dnevno; Vitamin E: oko 200 mg dnevno; Koenzim Q10: uzimati 50 do 200 mcg dnevno; L-karnitin: 1000 do 2000 mg dnevno; Kvercetin: uzimajte 800 do 1200 mg dnevno.
Ti se dodaci mogu koristiti zasebno ili zajedno, jer su vrlo uobičajeni da, na primjer, čine vitamin C i E.
