Što bi stariji trebali jesti da bi smršali

Da bi smršavili i postigli idealnu težinu, stariji bi trebali jesti zdravu i bez pretjerivanja, uklanjajući industrijaliziranu i prerađenu hranu i dajući prednost hrani poput:

Kruh od cjelovitih žitarica, smeđa riža i integralne tjestenine; Meso i riba poput piletine bez kože, puretine, lososa, brancina, brancina ili ribe; Poželjno manje kaloričnog i oljuštenog voća, poput jagoda, lubenica, kivija, jabuka ili krušaka. Integralne žitarice, pšenične žitarice, ječam, zob, orašasti plodovi i sjemenke; povrće i povrće; obrano mlijeko i nemasni mliječni proizvodi poput minski sira ili običnog jogurta.

Redovito konzumiranje ove hrane uzrokuje da stariji ljudi smršavaju i dostignu svoju idealnu težinu, što je ključno za smanjenje rizika poput bolesti, poput moždanog udara, visokog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2, srčanih problema, srčanog udara, raka ili anemije.

Izbornik za starije osobe za mršavljenje

Primjer jelovnika za starije osobe za mršavljenje uključuje:

Doručak: 1 čaša obranog mlijeka i 1 kriška integralne brašno s minasvim sirom; ili 1 čaša prirodnog soka i 2 cijela tost sa 2 kriške Minas sira; Poređenje: 1 voće i 2 kukuruznog škroba; ili 1 kriška raženog kruha; ili 1 šalica nezaslađenog čaja i 1 voće; Ručak: 100 g lososa s roštilja sa 300 g umaka i 1 voće za desert; ili pileća prsa na žaru sa salatom i 50 g riže 1 voće za desert; Snack: 50 g integralnog kruha s Minas sirom i 1 prirodni jogurt; ili voćni smoothie; Večera: 250 g povrća pečena pileća prsa s 1/2 patlidžana; Večera: 1 obični jogurt; ili 1 čaša obranog mlijeka s 2 kolačića kukuruznog škroba.

Osim što slijedite jelovnik za mršavljenje, važno je piti barem 1, 5 litara vode dnevno i vježbati. Otkrijte koje su najbolje vježbe u praksi: Najbolje vježbe za starije osobe.

Ostali savjeti za mršavljenje

Ostali ključni savjeti za starije osobe za mršavljenje uključuju:

Izbjegavajte preskakanje obroka, 6 obroka dnevno; Smanjite dijetalnu sol kako biste spriječili zadržavanje tekućine i visoki krvni tlak, zamjenjujući je aromatičnim biljem. Pogledajte kako smanjiti potrošnju soli; Pročitajte oznaku hrane da biste znali količinu prisutnog šećera, koja može imati drugačija imena, poput kukuruznog sirupa, melase, rižinog sirupa, soka od trske, fruktoze, saharoze, dekstroze ili maltoze, za primjer. Pročitajte više na: 3 koraka za smanjenje potrošnje šećera; Izbjegavajte umjetna zaslađivača, preferirajte prirodni zaslađivač Stevia; Kuhanje na pari: pomaže vam da smršavite jer za kuhanje nema potrebe dodavati ulje, maslinovo ulje ili maslac. Saznajte kako kuhati na pari na: 5 dobrih razloga za kuhanje na pari.

Pogledajte i savjete nutricionista za zdravo mršavljenje:

Što stariji ne bi trebali jesti da bi smršali

Za gubitak kilograma važno je i da stariji ne jedu hranu bogatu masnoćom i šećerom, kao što su:

Slastice, kolači, pizza, kolačići; pomfrit, punjeni kolačići, sladoled; dijeta ili lagana hrana, kao i industrijska i prerađena hrana; pržena hrana, kobasice i grickalice; Hrana i umjetna sladila.

Uz to, starije osobe trebaju izbjegavati konzumiranje alkohola i bezalkoholnih pića.