- Glavne zdravstvene koristi
- Kako se dobro naspavati
- Može li dremanje štetiti zdravlju?
- Da li se debljate nakon ručka?
Drijemanje nakon ručka odličan je način da napunite energiju ili se opustite, pogotovo kada noću niste mogli spavati ili kad živite vrlo užurban stil života.
Idealno je uspavati 20 do 25 minuta nakon ručka kako biste se odmorili i povećali energiju za posao ili školu jer spavanje duže od 30 minuta može pogodovati nesanici i povećati umor, osim što utječe na zdravlje, a također može uzrokovati ozbiljnije probleme, poput dijabetesa.
Glavne zdravstvene koristi
Doručak do 20 minuta nakon ručka može donijeti nekoliko zdravstvenih koristi kao što su:
- Povećati koncentraciju i učinkovitost na radu; Izbjegavajte višak stresa, promičući opuštanje; Smanjite fizički i mentalni umor; Poboljšajte vrijeme pamćenja i reakcije.
Stoga se spavanje preporučuje kada tijekom dana osjećate jako umoran ili neočekivan san. Osim toga, kad se zna da ćete se dugo buditi, jer ćete tijekom noći raditi na poslu, preporučljivo je i malo zaspati kako biste imali potrebnu dodatnu energiju.
Međutim, kada je potreba da se uspavimo tijekom dana vrlo česta ili se pojavljuje više od jednom dnevno, preporučuje se konzultirati stručnjaka za spavanje kako bi se utvrdilo postoji li neki zdravstveni problem koji treba liječiti, na primjer, lijekovima.
Pogledajte popis 8 bolesti koje tijekom dana mogu uzrokovati umor i pretjerano spavanje.
Kako se dobro naspavati
Da bi se postigle sve prednosti dremka važno je držati ga kratko, odnosno izbjegavati spavanje više od 20 do 30 minuta zaredom. Najbolje vrijeme za spavanje je između 14 i 15 sati, ili odmah nakon ručka, jer osim što je to jedno doba dana kada su razine pozornosti obično niže, također nije vrlo blizu spavati, ne ometajući san.
Ljudi koji rade u smjenama ili imaju vlastiti raspored spavanja trebali bi prilagoditi vrijeme spavanja kako ne bi ometali sate spavanja, jer dremka koja je preblizu spavanju može uzrokovati nesanicu. Ako je ovo vaš slučaj, pogledajte osnovne savjete za poboljšanje sna onih koji rade u smjenama.
Može li dremanje štetiti zdravlju?
Iako spavanje ima nekoliko zdravstvenih koristi, to ne djeluje na sve, jer ne mogu svi spavati tijekom dana ili van kreveta, a to može uzrokovati neke probleme poput:
- Još je umorniji: onima koji ne mogu spavati izvan vlastitog kreveta, treba dugo vremena da zaspe, a to smanjuje vrijeme odmora. Na ovaj način, mnogi ljudi se mogu probuditi nekoliko minuta kasnije, a da ne osjećaju odmor i osjećaj da više spavaju; Povećani stres i frustracija: oni koji imaju poteškoća sa spavanjem tokom dana, mogu se osjećati frustrirano što ne mogu spavati, a to može povećati razinu stresa, proizvodeći suprotan učinak od očekivanog; Nesanica: ako se dremka odvede previše blizu spavanja, može uzrokovati poteškoće u snu noću; Smijeh protiv dijabetesa povećava se: prema japanskoj studiji, spavanje duže od 40 minuta tijekom dana povećava rizik od razvoja dijabetesa za 45%.
Stoga bi, idealno, svaka osoba trebala probati spavati nakon ručka kad god treba, a zatim procijeniti kako se osjeća nakon buđenja i je li ta dremka utjecala na njihov san noću. Ako se ne primijete negativni učinci, dremka se može koristiti kao sjajan način za nadopunu energije tijekom dana.
Da li se debljate nakon ručka?
Nema dokaza da spavanje nakon obroka može debljati. Međutim, nekim ljudima će biti teže probaviti hranu dok leže ili leže i u tim slučajevima to može pogodovati nadimanju trbuha. Stoga je ideal da se osoba uspava bez ležanja i pripazite da ne pojede jako obrok, a obrok završite, na primjer, probavnim čajem.
