- 1. Rajčica
- 2. Avokado
- 3. Brazilski orah
- 4. laneno sjeme
- 5. Losos i masna riba
- 6. Crveni i ljubičasti plodovi
- 7. Jaja
- 8. Brokula
- 9. Zeleni čaj
- 10. Mrkva
Neke od glavnih namirnica koje sprečavaju starenje stanica i odgađaju nastanak bora su orasi, bobice, avokado i losos.
Ove su namirnice bogate antioksidansima koji djeluju na borbu protiv preranog starenja i poboljšavaju zdravlje kože, osim što sadrže hranjive tvari koje pogoduju pravilnoj reprodukciji stanica.
Evo prvih 10 namirnica koje se bore protiv bora i naučite ih koristiti.
1. Rajčica
Rajčice su vrlo bogate likopenom, jednim od najmoćnijih antioksidanata u prirodi. Likopen pomaže u zaštiti kože od djelovanja sunčeve svjetlosti i zajedno s vitaminom C koji je prisutan i u rajčici tvori veliku barijeru protiv bora i mrlja uzrokovanih sunčevim zračenjem.
Likopen je prisutan u većim količinama u hrani dobivenoj od rajčice koja je podvrgnuta toplinskoj obradi, poput umaka od rajčice. Dakle, idealno je konzumirati najmanje 5 žlica umaka od rajčice dnevno.
2. Avokado
Već je naširoko korišten u kremama i kozmetičkim proizvodima, avokado je bogat vitaminom E koji djeluje snažnije antioksidansom od vitamina C i vitaminima skupine B koji su važni za staničnu reprodukciju.
Stoga ova mješavina vitamina pogoduje bržem i zdravijem obnavljanju kože, zadržavajući je mlađu na duže. Da biste postigli ove prednosti, trebali biste konzumirati oko 2 žlice avokada dnevno.
3. Brazilski orah
Brazilski orašasti plodovi jedan su od glavnih izvora selena, minerala koji pomaže u regulaciji proizvodnje hormona u tijelu, koji štiti staničnu DNK i djeluje kao antioksidans.
Uz to, brazilski orašasti plodovi bogati su omega-3, a njihove koristi već se postižu konzumiranjem 1 jedinice orašastih plodova dnevno. Pogledajte sve prednosti brazilskih orašastih plodova.
4. laneno sjeme
Laneno sjeme je jedan od glavnih izvora omega-3 u biljnom kraljevstvu, osim što je bogato vlaknima i pomaže u gubitku kilograma, što pomaže da se riješite iscrpljene i beživotne kože.
Da biste maksimalno iskoristili njegove prednosti, trebali biste konzumirati drobljeno laneno sjeme u obliku brašna i, ako je moguće, sjeme sjeckati u trenutku konzumacije. Idealno je konzumirati najmanje 2 žličice dnevno, što se može dodati u žitarice, jogurte ili vitamine.
5. Losos i masna riba
Masna riba poput lososa, tune i sardine bogata je omega-3, vrstom masti koja pomaže u smanjenju upala u tijelu, vlaži kožu i štiti je od oštećenja UVB zracima, koji imaju velik utjecaj na prerano starenje kože u izgledu mrlja.
Idealno je konzumirati ove ribe najmanje 3 puta tjedno, uz uravnoteženu prehranu bogatu dobrim mastima, vlaknima i vodom.
6. Crveni i ljubičasti plodovi
Crveno voće poput jagoda, malina i borovnica bogato je antocijaninima, spojevima koji pomažu u očuvanju kolagena kože, održavanju njene strukture i sprečavanju njene razgradnje.
Uz to, antocijanini povećavaju antioksidativni učinak vitamina C, što dodatno doprinosi zdravlju kože. Preporučena konzumacija je 1 porcija crvenog voća dnevno, što se može mjeriti otprilike 10 jedinica dnevno.
7. Jaja
Jaja su potpuni izvor proteina, bogata aminokiselinama glicinom, prolinom i lizinom, osnovnim spojevima za proizvodnju kolagena, tvari koja koži daje potporu i čvrstoću.
Kako biste povećali apsorpciju proteina jaja u crijevima, mora se jesti cijela, uključujući i žumanca.
8. Brokula
Zeleno povrće poput brokule i špinata izvor su hranjivih sastojaka poput vitamina C, karotenoida i koenzima Q10, koji su važni za dobro zdravlje i reprodukciju stanica kože.
Njegove koristi se postižu uglavnom kad je brokula organska i tek lagano parena.
9. Zeleni čaj
Osim što vam pomaže da izgubite kilograme, zeleni čaj također pridonosi hidrataciji kože i zdravlju zbog visokog sadržaja katehina, tvari s visokom antioksidansom i protuupalnom snagom.
Da biste katekine izvadili iz čaja do maksimuma, suhe listove zelenog čaja kuhajte najmanje 5 minuta u vodi prije nego isključite toplinu. Naučite kako uzimati zeleni čaj za mršavljenje.
10. Mrkva
Mrkva je jedan od glavnih prehrambenih izvora beta-karotena, hranjivog sastojka koji štiti kožu od starenja uzrokovanog sunčevom svjetlošću. Ovaj hranjivi sastojak dostupan je u većim koncentracijama u organskoj mrkvi, koja bi se poželjno trebala konzumirati u njihovom sirovom obliku, a uključuje se u salate i sokove. Pogledajte i kako napraviti dijetu bogatu kolagenom.
