Ovih 5 vježbi za starije osobe koje rade kod kuće imaju brojne prednosti poput pomaganja u održavanju ili povećanju mišićne mase, održavanju gustoće kostiju, poboljšanju ravnoteže, koordinacije i pokretljivosti, smanjenju rizika od pada i pomoći u održavanju neovisnosti u obavljanju aktivnosti svakodnevnog života.
Međutim, uvijek je važno konzultirati se s liječnikom radi opće procjene kako bi se svaka vježba prilagodila kliničkoj povijesti, poput prisutnosti kardiovaskularnih ili plućnih bolesti. Osim toga, prije i poslije vježbi važno je istezanje kako bi se zagrijalo cijelo tijelo i spriječilo pojava ozljeda. Pogledajte nekoliko primjera vježbi istezanja za starije osobe.
Ove vježbe treba izvoditi najmanje 3 puta tjedno, a treba ih prekinuti ako starija osoba tijekom boli počne osjećati bol ili nelagodu:
1. Čučanj
Razmaknuvši noge malo u širini ramena, trebali biste ispružiti ruke naprijed i lagano saviti koljena, bacajući kukove prema dolje i gurnuti stražnjicu, kao da sjedite u zamišljenoj stolici, leđa držeći uvijek ravno., Vratite se u početni položaj i ponovite 10 puta.
U ovoj je vježbi vrlo važno da koljena nikad nisu ispred vaših stopala, pa biste trebali stražnjicu gurnuti natrag koliko je to moguće. Ako se ne možete spustiti puno, spustite se što je više moguće i postupno se spuštajte malo više.
2. Biceps s bučicama
Sjedeći na lopti ili stolici bez ruku, držite bučicu u svakoj ruci, s prstima okrenutim prema naprijed, i polako podignite utege prema ramenima, držeći ruke i laktove uz tijelo, polako se vraćajući u početni položaj. Ponovite 10 puta.
3. Pritisnite rame
Sjedeći na lopti ili stolici bez ruku, držite bučicu u svakoj ruci i dižite tegove dok nisu u razini ramena. Zatim polako gurajte bučice preko glave sve dok ruke nisu ravne, ali blago savijene i polako se vratite u početni položaj. Ponovite 10 puta.
4. Koljeno do grudi
Ležeći na podu, na malom madracu za fitnes , savijte jednu nogu blizu grudi, rukama držite koljeno i držite 5 do 10 sekundi. Zatim prebacite noge i ponovite ove pokrete 10 puta.
5. Koraci u koraku
Stavite jednu nogu na stepenicu ili stepenice, a drugu nogu polako podignite sa stepenice ili stepenice. Zatim polako spustite nogu na pod. Ponovite 10 puta za svaku nogu.
