- 1. Pomaže u gubitku kilograma
- 2. Povećava mišićnu masu
- 3. Pomaže u snižavanju visokog krvnog tlaka
- 4. Jača kosti
- 5. Smanjuje rizik od padova i lomova
- 6. smanjuje šanse za stres i depresiju
- 7. Sprječava nastanak Alzheimerove bolesti
- Shvatite rizike igranja nogometa
Igranje nogometa smatra se cjelovitom vježbom, jer intenzivni i raznovrsni pokreti kroz trčanje, udarce i trnje pomažu u održavanju zdravlja uvijek zdravim, što je odlična opcija i za žene, jer pomaže u prevenciji osteoporoze i simptoma PMS-a.
Ovaj sport je izvrstan način za mršavljenje i održavanje dobre forme, bori se i protiv stresa i tjeskobe, osim poboljšanja društvenog života, izbjegavanja slučajeva dječje pretilosti i depresije. Da biste postigli sve prednosti, preporučuje se trenirati nogomet barem 30 minuta, dva do tri puta tjedno.
1. Pomaže u gubitku kilograma
Tijekom nogometne utakmice cijelo tijelo treba raditi zajedno, a to dovodi do velikog trošenja kalorija. Potreba za stalnim kretanjem uzrokuje veliko sagorijevanje masti, jer je moguće u prosjeku izgubiti 250 kalorija na svakih 30 minuta.
Osim toga, nogomet zbog intenzivnog rada tijela ubrzava metabolizam, zbog čega sagorijevanje kalorija traje mnogo sati nakon utakmice.
2. Povećava mišićnu masu
Tijekom nogometnog vježbanja stalno se koristi nekoliko skupina mišića i gornjih udova, donjih i trbuha što uzrokuje rast i umnožavanje njihovih mišićnih vlakana. Na taj način tijekom vremena vježbači razvijaju veće i jače mišiće.
Povezivanje sporta s treninzima s utezima, dva ili tri puta tjedno, čini jačanje i dobivanje mišićne mase još učinkovitijim.
Pogledajte videozapis u nastavku za više savjeta za povećanje mišićne mase:
3. Pomaže u snižavanju visokog krvnog tlaka
Redovito igranje nogometa izvrsna je metoda za kontrolu krvnog tlaka, jer poput ostalih sportova koji zahtijevaju kretanje tijela, poboljšava rad srca, cirkulacije i protoka krvi. Na ovaj način ovaj sport sprječava bolesti uzrokovane visokim krvnim tlakom, poput moždanog udara ili srčanog udara.
Osim kardiovaskularnog sustava, prakticiranje nogometa stimulira razne šalice i aktivira njihovo funkcioniranje, poboljšavajući probavu, imunitet, disanje i sprečavajući ozbiljne bolesti poput dijabetesa, visokog kolesterola, pa čak i raka.
Saznajte o drugim strategijama za prirodno snižavanje visokog krvnog tlaka.
4. Jača kosti
Količina kalcija u kostima onih koji igraju nogomet veća je od onih koji ne bave fizičkim aktivnostima. Veliki poticaj za tijelo smanjuje gubitak kalcija iz kostiju, a oni se jačaju.
Na ovaj način ovaj sport pomaže u sprječavanju osteoporoze, bolesti koja je vrlo česta kod starijih osoba i žena nakon menopauze.
5. Smanjuje rizik od padova i lomova
Vožnja i koraci čine da ljudi koji treniraju nogomet imaju bolju fleksibilnost, okretnost i reflekse. Na taj se način ravnoteža značajno poboljšava, što rezultira manjim rizikom od padova i lomova kostiju.
6. smanjuje šanse za stres i depresiju
Osim oslobađanja hormona koji donose dobrobit, kao što su endorfin i serotonin, igranje nogometa donosi i koristi poticanjem timskog duha i grupnog rada, jer uvijek mora postojati kontakt s drugim ljudima i prijateljima. Iz tih razloga, osim što je lako i zabavno, prakticiranje ovog sporta smanjuje osjećaj stresa ili tuge, što je izvrstan saveznik u prevenciji i liječenju anksioznosti i depresije.
Iz tih razloga, za žene, praksa nogometa je sjajan lijek protiv simptoma PMS-a.
7. Sprječava nastanak Alzheimerove bolesti
Nogometni trening tjera ljude da brže reagiraju i razvijaju moždane funkcije poput koncentracije, pažnje i razmišljanja. Na taj način mozak postaje aktivniji i izbjegava šanse za razvoj moždanih bolesti i demencije, poput Alzheimerove bolesti.
Shvatite rizike igranja nogometa
Prije nego što počnete igrati nogomet, važno je provesti medicinsku procjenu, posebno srčane funkcije kako biste provjerili postoje li problemi poput srčanih aritmija koji, ako nisu identificirani, mogu biti opasni po život.
Osim toga, za treniranje nogometa potrebne su neke mjere predostrožnosti kako bi se izbjegla šteta, poput:
- Ozljede mišića i kostiju: To se može dogoditi u slučajevima naglih pokreta bez odgovarajućeg prethodnog istezanja; Trauma: Budući da se radi o sportu s puno fizičkog kontakta s drugim ljudima, mora biti velika pažnja s ozljedama uzrokovanim udarcima drugih ljudi ili predmeta, a to mogu biti modrice, prijelomi ili čak krvarenja; Nošenje zglobova: Previše prakse i bez uputstva stručnjaka može uzrokovati da tijelo pretjerano zahtijeva, a hrskavica koja tvori zglobove istrošeno.
Može se vidjeti da blagodati daleko nadmašuju štetu nogometne prakse, ali preporučljivo je istezanje prije ili nakon treninga, a po mogućnosti biti u pratnji profesionalaca, pa će nogomet igrati odličan lijek za zdravlje i dobrobit.
