Promjene spavanja tijekom trudnoće, kao što su poteškoće sa spavanjem, lagani san i noćne more, su normalne i utječu na većinu žena, a posljedica su hormonskih promjena tipičnih za ovu fazu.
Ostale situacije koje mogu pogoršati kvalitetu spavanja trudnice su veličina trbuha, pojačana želja za odlaskom u kupaonicu, žgaravica i povećanje metabolizma, što trudnicu čini aktivnijom i priprema je za dolazak djeteta.
Savjeti za poboljšanje sna tijekom trudnoće
Neki savjeti za poboljšanje sna tijekom trudnoće su:
- U sobu postavite debele zavjese da izbjegnete blještavilo; Provjerite udobnost sobe, ako su krevet i temperatura idealni; Uvijek spavajte s 2 jastuka, jednim za podupiranje glave, a drugim za koljena; Izbjegavajte gledanje TV programa ili stimulišući filmove, dajući prednost mirnom i spokojnom; Redovito konzumirajte banane kako biste spriječili grčeve; Stavite nasjecku od 5 cm na vrh kreveta kako biste izbjegli žgaravicu; Izbjegavajte konzumiranje poticajnih namirnica poput koka-kole, kave, crnog čaja i čaja zeleno.
Drugi važan savjet je u trećem tromjesečju trudnoće, spavanje na lijevoj strani tijela, kako bi se poboljšao protok krvi djetetu i bubrezima.
Slijedeći ove savjete može vam pomoći poboljšati kvalitetu sna, ali ako se budite mnogo puta tijekom noći, pokušajte čitati knjigu pri slabom svjetlu, jer to pogoduje spavanju. Ako poteškoće sa spavanjem potraju, obavijestite svog liječnika.
Korisni linkovi:
