Vožnja biciklom pomaže vam da izgubite kilograme i odlična je vježba za ljude koji pate od promjena uzrokovanih viškom kilograma, poput problema s kralježnicom, koljenom ili gležnjem, jer je to način na koji mogu izgubiti kalorije bez dodatnog utjecaja na zglobove.
Ova vježba može sagorjeti i do 400 kalorija na sat, a osim toga može pomoći i u jačanju nogu, održavanju ravnoteže i toniranju mišića trbuha. Dugoročno vožnja biciklom može vam pomoći da izgubite težinu više nego hoda, zbog povećanja mišića u nogama. Znajte i prednosti hodanja.
Za vožnju bicikla treba se nositi udobna odjeća i obuća, kao i pitka voda sobne temperature, kako bi se izbjegli ortopedski problemi i dehidracija. Također je vrlo važno koristiti odgovarajuću zaštitu kako bi se izbjegle nezgode.
Prednosti vožnje biciklom
Biciklizam je vrlo zdrava aktivnost koja, osim što pomaže pri mršavljenju, ima i druge blagodati, kao što su snižavanje kolesterola i dijabetesa, održavanje psihološkog zdravlja, borba protiv nesanice i pomoć u prevladavanju depresije jer oslobađa endorfine u krvotok. Uz to, odličan je izbor prijevoznih sredstava koja ne zagađuju okoliš.
Još jedna opcija za one koji ne žele voziti bicikl na ulici je korištenje bicikla za vježbanje kod kuće. Ovisno o intenzitetu, pojedinac može izgubiti toliko kalorija koliko vozi bicikl na ulici.
Prednosti vožnje biciklom veće su ako se zdravo hranite i radite ovu vježbu, barem 3 puta tjedno, dajući vremena da bol u mišićima prođe i mišić raste.
Biciklistički trening za mršavljenje
Jedan od načina za poboljšanje rezultata na biciklističkom vježbanju može biti pedaliranje neko vrijeme dok stojite, radeći oko 6 ponavljanja dok stojite, u trajanju od po dvije minute, pazeći da ne pretjerate s prvih 6 ponavljanja, tako da možete izdržati cijeli trening.
Osim toga, možete povećati brzinu kojom biciklizujete i izmjenjujete sporijom brzinom, da biste izdržali trening do kraja.
Drugi način da se dobije otpor je da se postupno povećavaju udaljenosti vožnje biciklima.
