- Rizici intenzivnog treninga tijekom trudnoće
- Može li trudnica u ranoj trudnoći raditi fizičku aktivnost?
Tjelesna aktivnost tijekom trudnoće trebala bi biti lagana i opuštajuća i može se izvoditi svakodnevno, ali uvijek poštujući ženina ograničenja. Najbolje fizičke aktivnosti za trudnoću uključuju hodanje, vodeni aerobik; plivanje, joga; bicikl za vježbanje i vježbe istezanja.
Ove vrste vježbi pomažu u kontroli debljanja, ne štete koljenima i poboljšavaju kardiovaskularni sustav, korisne su i za majku i za dijete. Pogledajte dobar primjer tjelesne vježbe koja se može izvoditi tijekom trudnoće na: Trening šetnje za trudnice.
Međutim, bilo koja fizička aktivnost, ako je dobro orijentirana, može se izvoditi tijekom trudnoće, uvijek poštujući ograničenja žene i njezine tjelesne sposobnosti, a tko je vježbao prije trudnoće, ima više mogućnosti aktivnosti od žene koja je sjedila i koja je počela vježbati tek nakon što je otkrila trudnoću.
Provjerite koji su znakovi upozorenja tijekom tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće, a tko ne bi trebali vježbati tijekom trudnoće:
U slučajevima kada trudnica radi neku tjelesnu aktivnost i pokaže barem jedan od ovih znakova upozorenja, trebala bi odmah prestati vježbati i posavjetovati se s opstetričarom kako bi utvrdila može li nastaviti raditi fizičku aktivnost tijekom trudnoće. Osim toga, ako trudnica ima neku od bolesti navedenih na drugoj slici, tjelesna aktivnost nije u potpunosti zabranjena, ali može se ograničiti. Zbog toga je u ovim slučajevima također važno konzultirati se s poroditeljem.
Rizici intenzivnog treninga tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće treba izbjegavati intenzivne treninge jer mogu ugroziti razvoj fetusa. Tjelesna aktivnost tijekom trudnoće ima brojne prednosti, ali u slučaju sportaša potrebno je usporiti kako ne bi naštetili zdravlju djeteta.
Kod žena koje su sportašice i intenzivnije treniraju normalno je da nemaju menstruaciju i da se zbog toga trudnoća može otkriti nakon nekoliko mjeseci trudnoće. U ovom slučaju, čim sportašica sazna da je trudna, važno je obavijestiti trenera kako bi trening bio adekvatan jer višak tjelesne aktivnosti može pogodovati trudu prije zakazanog termina. Nakon rođenja djeteta također je važno dobro dozirati trening kako ne bi oštetili proizvodnju majčinog mlijeka.
Može li trudnica u ranoj trudnoći raditi fizičku aktivnost?
Tjelesna aktivnost može se baviti od početka trudnoće sve dok je vodi fizički trener i ako se nastava posebno usmjerava na trudnice. Međutim, preporučuje se razgovarati s liječnikom prije početka bilo kakve tjelesne aktivnosti, jer postoje neke kontraindikacije za vježbanje tijekom trudnoće, što uključuje trudnoću blizanaca i rizik od prijevremenog rođenja.
Ipak, ako se tjelesna aktivnost tijekom trudnoće pravilno izvodi, poštujući ženina ograničenja, donosi više koristi nego štete, i majci i djetetu.
Evo nekoliko primjera kako vježbati tijekom trudnoće:
