- Prednosti istezanja
- 1. Poboljšajte držanje
- 2. Povećajte fleksibilnost
- 3. Dopustite široke pokrete
- 4. Pomoći vam da se opustite
- 5. Aktivirajte cirkulaciju krvi
- Prednosti grijanja
- 1. Priprema tijelo za napor i poboljšava radnu snagu
- 2. Smanjuje rizik od ozljeda
- 3. Poboljšava mentalnu pripremu
- Kada se istezanje ne bi trebalo raditi
Zagrijavanje i istezanje imaju brojne prednosti kao što su poboljšano držanje, povećana fleksibilnost, poboljšane performanse u sportu, olakšavanje boli kod nekih bolesti ili čak prevencija ozljeda. Međutim, za postizanje dobrih rezultata, važno je da se ove vježbe rade pravilno i umjereno.
Prednosti istezanja
Istezanje su vježbe u kojima osoba određeno vrijeme ostaje u položaju u kojem željeni mišić ostaje pri svom maksimalnom produženju.
Glavne zdravstvene prednosti istezanja su sljedeće:
1. Poboljšajte držanje
Istezanje tijela redovito smanjuje napetost mišića, poboljšava držanje, izbjegavajući nelagodu koja bi se mogla pojaviti pri lošem držanju.
2. Povećajte fleksibilnost
Ako su mišići fleksibilni, performanse u svakodnevnim aktivnostima i tijekom fizičke aktivnosti su bolje. Osim toga, strije pomažu u održavanju i povratu fleksibilnosti, koja se općenito smanjuje s godinama.
3. Dopustite široke pokrete
Istezanje poboljšava fleksibilnost, što će vam omogućiti postizanje širih pokreta i bolju ravnotežu tijekom sporta
4. Pomoći vam da se opustite
Istezanje ublažava napetost mišića, često odgovorno za bolove u leđima, vratu i glavi. Osim toga, istezanje opušta tijelo i um, pomaže u oslobađanju od stresa.
5. Aktivirajte cirkulaciju krvi
Istezanje povećava protok krvi u mišićima, što je vrlo važno za oporavak nakon ozljede mišića.
Pogledajte sljedeći video i pogledajte vježbe istezanja koje se mogu izvoditi svakodnevno:
Istezanje također pomaže u oporavku i ublažavanju boli kod nekih ozljeda i bolesti poput artritisa, tendonitisa, fibromijalgije ili upale išijasnog živca, no važno je da se oni rade s velikom pažnjom i umjerenošću kako ne bi pogoršali.
Prednosti grijanja
Zagrijavanje se sastoji od fizičkih vježbi sličnih onima koje ćete raditi tijekom treninga, ali manjeg intenziteta. Ovaj je korak vrlo važan i ključan za dobru izvedbu i prije svega za izbjegavanje ozljeda.
Glavne zdravstvene prednosti grijanja su sljedeće:
1. Priprema tijelo za napor i poboljšava radnu snagu
Grijanje povećava tjelesnu temperaturu, poboljšavajući provođenje živčanih impulsa do mišića i smanjuje viskoznost mišića, čime smanjuje trenje između mišićnih vlakana, poboljšavajući radnu sposobnost.
2. Smanjuje rizik od ozljeda
Zagrijavanje povećava oslobađanje sinovijalne tekućine, što je povezano s podmazivanjem zglobova, smanjuje se trenje između hrskavice i kostiju, a samim tim je i rizik od nastanka ozljeda manji.
3. Poboljšava mentalnu pripremu
Kako se zagrijavanje sastoji od tjelesnih vježbi s manje intenziteta, to će psihički pripremiti osobu na poboljšanje koncentracije kako bi se mogla više potruditi.
Kada se istezanje ne bi trebalo raditi
Istezanje ne treba raditi prije treninga s utezima, jer će se umanjiti snaga mišića.
Osim toga, to se ne smije izvoditi dok ne osjetite bol, samo biste trebali osjetiti neku nelagodu kako biste pravilno istegnuli mišić.
Također treba biti oprezan s ozlijeđenim mišićima ili nekim bolnim područjem kako ne bi pogoršao problem. U tim se slučajevima trebate istegnuti uz pomoć profesionalaca, kao što je fizioterapeut, na primjer.
