- Kako fizička aktivnost može ublažiti bol
- Što može uzrokovati bol u leđima
- Savjeti za sprečavanje vraćanja bolova u leđima
Tjelesna aktivnost može pomoći u ublažavanju i zaustavljanju bolova u leđima jer jača mišiće leđa, što rasteže mišiće leđa, a također pomaže pružiti veću podršku tijelu i smanjuje rizik od ozljeda.
Međutim, tjelesnu aktivnost treba redovito baviti i uvijek pod vodstvom profesionalnog trenera ili osobnog trenera . Osim toga, ideal je fizioterapeuta procijeniti i pratiti evoluciju tijela, kako bi se osigurali dobri rezultati i prestao bol u leđima.
Kako fizička aktivnost može ublažiti bol
Da bi tjelesna aktivnost doista olakšala bolove u leđima, posebno onima koji počinju nakon dužeg odmora, aktivnost treba prakticirati 2 do 3 puta tjedno barem 30 do 60 minuta, posebno tijekom prvog mjeseca.
Važno je da odabrana tjelesna aktivnost promovira dobrobit i da je prikladno za vaš problem i s vremenom se frekvencija kojom vježbate možete povećati na 3 do 5 puta tjedno, u skladu s blagodatima i olakšanjem od boli.
Što može uzrokovati bol u leđima
Bol u leđima može imati različite uzroke kao što su ozljede mišića, kljunovi papiga, respiratorne bolesti, skolioza ili spina bifida, na primjer, a za svaki slučaj možda će biti potrebno izvesti različite fizičke aktivnosti koje bi fizioterapeut trebao navesti.
Savjeti za sprečavanje vraćanja bolova u leđima
Osim redovnih tjelesnih aktivnosti, postoje i drugi savjeti za svakodnevni život koji mogu spriječiti povratak bolova u leđima, kao što su:
- Spavajte s niskim jastukom i ako spavate na boku ili trbuhu prema gore, ne biste trebali koristiti jastuk. Izbjegavajte stres i opuštajte se redovito masažama i esencijalnim uljima koja pomažu mišićima leđa da se bolje opuste i odmore; ispravite držanje i pokušajte uvijek hodajte ravno s leđima i sjednite s desnim trupom; mršavite ako imate prekomjernu težinu kako biste izbjegli preopterećenje zglobova kralježnice.
Ovi mali svakodnevni savjeti pomažu u nadopunjavanju rezultata tjelesne aktivnosti, što će, osim što pomaže u zaustavljanju bolova u leđima, poboljšati i držanje, što je jedan od glavnih uzroka bolova u leđima.
