- Preporučena količina za mršavljenje
- Prehrambene informacije
- Razlika između sušenog voća i dehidriranog voća
Sušeno voće, poput indijskih indijskih orašastih plodova, brazilskih orašastih plodova, kikirikija, oraha, badema, lješnjaka, makadamije, pinjola i pistacija, poznatih i kao uljano sjeme, može se dodati u prehranu ako se konzumira u malim količinama kao 4 jedinice dnevno, na primjer, kada niste alergični ili niste na dijeti za mršavljenje.
Bogati su hranjivim tvarima poput dobrih masti koje poboljšavaju kolesterol, cink, magnezij, vitamin B kompleks, selen i vlakna. Dakle, ovo voće donosi zdravstvene koristi kao što su:
- Pomažu izgubiti kilograme jer sadrže vlakna, bjelančevine i dobre masti koje daju veću sitost; Poboljšati kolesterol jer su bogate nezasićenim mastima koje smanjuju loš kolesterol i povećavaju dobar kolesterol; Ojačati imunološki sustav jer su bogati cinkom i selenom; Poboljšajte crijeva, sadržeći vlakna i dobre masti; Sprječavaju aterosklerozu, rak i druge bolesti, jer su bogate antioksidacijskim hranjivim sastojcima poput selena, vitamina E i cinka; Dajte više energije, jer je bogata kalorijama; Stimulirajte mišićnu masu, jer sadrži bjelančevine i vitamine B kompleksa; Djeluju protuupalno, jer dobre masti smanjuju upalu u tijelu, što smanjuje bol u zglobovima, sprječava bolest i pomaže kod gubitka kilograma.
Te se koristi postižu konzumiranjem suhog voća dnevno, u malim obrocima koji se razlikuju ovisno o plodu. Pogledajte drugu hranu s visokim udjelom masti.
Preporučena količina za mršavljenje
Količina orašastih plodova preporučena tijekom dana za mršavljenje je oko 50 do 100 kcal, što je ekvivalent 2 do 4 brazilske orašaste plodove, ili do 10 orašastih orašastih plodova ili 20 kikirikija, na primjer.
Oni koji žele dobiti mišićnu masu mogu konzumirati dvostruko ovu količinu, trudim se ne prelaziti 4 brazilske orašaste plodove dnevno, jer je vrlo bogata selenom, a višak ovog minerala može uzrokovati intoksikaciju i probleme u tijelu, poput gubitka kose, umor, dermatitis i slabljenje zubne cakline.
Uz to, važno je zapamtiti da djeca i stariji trebaju konzumirati manje orašastih plodova, a da zbog njihovog viška možete postati debeli.
Prehrambene informacije
Sljedeća tablica prikazuje prehrambene podatke za 100 g svakog suhog voća:
| voće | kalorija | karbohidrat | protein | mast | vlakna |
| Pečeni bademi | 581 kcal | 29, 5 g | 18, 6 g | 47, 3 g | 11, 6 g |
| Tostirane indijske kaše | 570 kcal | 29, 1 g | 18, 5 g | 46, 3 g | 3, 7 g |
| Sirovi brazilski orasi | 643 kcal | 15, 1 g | 14, 5 g | 63, 5 g | 7, 9 g |
| Kuhani pinjole | 174 kcal | 43, 9 g | 3 g | 0, 7 g | 15, 6 g |
| Sirovi orah | 620 kcal | 18, 4 g | 14 g | 59, 4 g | 7, 2 g |
| Pečeni kikiriki | 606 kcal | 18, 7 g | 22, 5 g | 54 g | 7, 8 g |
Idealno je konzumirati sirovo ili pečeno suho voće bez dodavanja ulja, samo u masti plodova.
Razlika između sušenog voća i dehidriranog voća
Iako je sušeno voće bogato masnoćom i prirodno ima malo vode, dehidrirano voće se umjetno suši, što rezultira plodom poput banana, grožđica, šljiva, marelica i datulja.
Ovo voće je slatko i kada se dehidrira, postaje manje i ima koncentrirani udio šećera. Zbog toga oni donose manje sitosti nakon obroka, što može dovesti do prekomjerne potrošnje kalorija. Osim toga, idealno je konzumirati dehidrirano voće na suncu, bez dodatnog šećera, jer je voće osušeno s dodanim šećerom mnogo kaloričnije i pogoduje još većoj težini. Saznajte koji su 7 najgušćih plodova.
