- Kako započeti tjelesnu aktivnost za starije osobe
- Tjelesna aktivnost starijih osoba s hipertenzijom
- Tjelesna aktivnost za pretilo starije osobe
- Zašto bi starije osobe trebale vježbati Tai chi chuan
Tjelesna aktivnost za starije osobe pomaže u jačanju mišića, pomaže u boljem hodanju, sprečavajući bolesti poput osteoporoze, depresije i dijabetesa.
Prednosti tjelesne aktivnosti uključuju i:
- Sprječava i pomaže u borbi protiv bolesti poput hipertenzije, moždanog udara, varikoznih vena, pretilosti, dijabetesa, osteoporoze, raka, anksioznosti, depresije, problema sa srcem i plućima; Poboljšava snagu mišića, smanjuje rizik od pada i olakšava pokrete ruku, nogu i prtljažnik; smanjuje konzumiranje lijekova jer poboljšava dobrobit, smanjuje bol; povećava apetit; poboljšava opću tjelesnu kondiciju; smanjuje socijalnu izolaciju jer povećava bliskost sa drugim ljudima; povećava samopoštovanje, samopouzdanje i prihvaćanje slika koju starija osoba ima o sebi, donosi općenitije blagostanje.
Tjelesne aktivnosti za starije osobe trebaju se obavljati redovito, kao dio njihovih svakodnevnih aktivnosti, ali uvijek pod receptom gerijatra i pod vodstvom odgovarajuće kvalificiranog fizioterapeuta. Pogledajte 5 vježbi za starije osobe koje mogu raditi kod kuće.
Istezanje mišića i zglobova također je vrlo pogodno za obavljanje poslova kod kuće, poboljšavajući cirkulaciju krvi, pokretljivost te fizičku i emocionalnu dobrobit. Ovdje u ovom videu razdvojimo nekoliko primjera koje možete raditi kod kuće, nježno i polako, sve dok ne uzrokuje bol:
Kako započeti tjelesnu aktivnost za starije osobe
Općenito, u ranoj se fazi preporučuju nisko-udarne aktivnosti kao što su hodanje, ples u balu i vodena aerobika, uvijek izbjegavajući rizik od ozljeda mišića i preopterećenja zglobova.
Prije nego što započnu bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti, starije osobe treba voditi fizički pedagog ili fizioterapeut kako bi definirali individualizirani program vježbanja, kao što je prikazano u nastavku:
- Razdoblje zagrijavanja: 10 minuta laganim šetnjama, stepenicama gore i dolje, plivanjem, vožnjom biciklom ili čak svakodnevnim aktivnostima kao što su kućanski poslovi, vrtlarenje i ples; Vježbe disanja: moraju se provoditi tijekom cijelog programa, između jedne i druge vježbe; Istezanje: poboljšati pokrete ruku, nogu i trupa; Vježbe za poboljšanje ravnoteže i koordinacije: hodanje prstima i petama, hodanje naprijed, natrag i u stranu, svladavanje prepreka na podu; Trenirajte agilnost i hodajte brže; Vježbe za poboljšanje snage mišića: uporaba bučica i štitnika za potkoljenice; Opuštanje: razdoblje mirnoće i odmora.
Važno je naglasiti da se sva tjelesna aktivnost mora prilagoditi starijim osobama i da je poželjno izvoditi u skupinama ili parovima kako bi bila motiviranija, čime bi se izbjeglo napuštanje aktivnosti.
Tjelesna aktivnost starijih osoba s hipertenzijom
Tjelesna aktivnost starijih hipertenzivnih bolesnika poboljšava cirkulaciju, povećava tjelesni volumen krvi i poboljšava opću kondiciju.
Aktivnosti poput planinarenja i vodene aerobike naznačene su, uvijek pod vodstvom kardiologa i u pratnji stručnjaka za tjelesne aktivnosti, kako bi se kontrolirale sve promjene vrijednosti krvnog tlaka.
Tjelesna aktivnost za pretilo starije osobe
Tjelesna aktivnost starijih gojaznih osoba donijet će brojne prednosti poput smanjenja težine i količine masti, povećanja mišića i poboljšanja izdržljivosti. Pogledajte i ono što bi stariji ljudi trebali jesti da bi izgubili kilograme.
U starijih osoba s poteškoćama zbog bolova u mišićima i zglobovima, hodanje i vježbe u vodi mogu se naznačiti u ranoj fazi. Kao starije osobe s malim ograničenjima, mogu se preporučiti aktivnosti u teretani, poput aerobika, trening s utezima, vožnja biciklom ili čak trčanje na trkačkoj stazi.
Zašto bi starije osobe trebale vježbati Tai chi chuan
Thai Chi Chuan također je indiciran za starije osobe jer pomaže ojačati mišićni sustav, raditi tjelesnu ravnotežu i poboljšati kognitivni dio mozga, zbog koncentracije koja je potrebna tijekom nastave.
Uz to, pomaže u sprječavanju pada kod starijih osoba, izbjegavajući njihove komplikacije, poput prijeloma i kako se nastava održava u skupinama, pomaže u borbi protiv samoće, što je korisno za sprječavanje uobičajene depresije u ovoj dobnoj skupini.
Za ovu praksu nema kontraindikacija. Samo pojedinci koji imaju srčane bolesti trebali bi razmotriti situaciju sa svojim liječnicima prije početka nastave.
Da biste izbjegli ozljede, pogledajte također:
