Istezanje kralježnice služi za ublažavanje bolova u leđima zbog lošeg držanja, na primjer, povećava elastičnost, poboljšava cirkulaciju, smanjuje stres u zglobovima, poboljšava držanje i promiče dobrobit.
Istezanje kralježnice treba izvoditi postupno i može uzrokovati blagu nelagodu, no ako uzrokuje akutnu bol, poznatu i kao bol u kralježnici, koja vas sprječava u izvođenju istezanja, prestanite s istezanjem.
Prije vježbanja, pojedinac bi trebao uzeti kupku s toplom vodom ili staviti vrući oblog na kralježnicu, posebno ako imate bolove u leđima, kako bi zagrijali mišiće i olakšali istezanje. Pogledajte kako napraviti oblog kod kuće u sljedećem videu:
Tri primjera vježbi istezanja kralježnice mogu biti:
Istezanje za vratnu kralježnicu
Ova strija izvrsna su za ublažavanje bolova u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa, koja obično postaju vrlo napeta zbog umora ili svakodnevnog stresa.
Istezanje 1
Stavite ruke iza glave i ispružite je naprijed, a zatim natrag. Zatim se samo jednom rukom povucite na desnu i lijevu stranu, zadržavajući 30 sekundi u svakoj poziciji.
Istezanje 2
Ležeći s glavom s nosila, biti podržan rukom terapeuta, glavu pustite potpuno u ruke profesionalaca, dok on mora 'povući' glavu prema vama.
Istezanje 3
Istim položajem terapeut mora okrenuti pacijentovu glavu u jednu stranu, ostavljenu u tom položaju 20 sekundi. Zatim okrenite glavu na drugu stranu.
Istezanje za dorzalnu kralježnicu
Ova strija su sjajna za ublažavanje boli koja utječe na sredinu leđa i donosi trenutno olakšanje od simptoma.
Istezanje 4
Iz položaja 4 oslonca pokušajte nasloniti bradu na prsa i ispružiti leđa, ostajući u položaju prikazanom na donjoj slici.
Istezanje 5
Sjedeći sa savijenim nogama, podignite jednu ruku kao što je prikazano na slici ispod. Ostanite u tom položaju 20 sekundi.
Istezanje 6
Lagano raširite noge, istovremeno podižući ruke, spajajući ih preko glave, naginjući tijelo na desnu stranu, a zatim na lijevu stranu, zadržavajući 30 sekundi u svakom položaju.
Istezanje za lumbalnu kralježnicu
Ova strija izvrsna su za ublažavanje bolova u leđima koji nastaju zbog umora ili napora za dizanje utega ili, primjerice, tijekom trudnoće.
Istezanje 7
Ostanite mirno u položaju koji prikazuje sliku 20 sekundi.
Istezanje 8
Sa savijenih koljena i stopala ravnih na podu, privijte jedno koljeno na prsima 30 do 60 sekundi, a zatim ponovite za drugo koljeno i završite s oba, kao što je prikazano na slici.
Istezanje 9
Ostanite mirno u položaju koji prikazuje sliku 20 sekundi. Zatim to učinite drugom nogom.
Ova istezanja mogu se raditi i tijekom trudnoće, međutim postoje i druge vježbe istezanja u trudnoći koje se u ovoj fazi mogu izvoditi i za ublažavanje bolova u leđima.
Istezanje se može raditi svaki dan, posebno ako pojedinac pati od bolova u leđima. Međutim, važno je konzultirati se s liječnikom kako bi se procijenio uzrok bolova u leđima koji može biti hernija diska, na primjer. U ovom slučaju, rastezanje herniranih diskova treba raditi pod vodstvom liječnika ili fizioterapeuta, koji može ukazati na druge strije po potrebi pojedinca.
Pogledajte ostale vježbe istezanja:
