Biotin, koji se naziva i vitamin H, B7 ili B8, obavlja važne funkcije u tijelu, kao što su održavanje zdravlja kože, kose i živčanog sustava.
Ovaj vitamin se može naći u namirnicama poput jetre, bubrega, žumanjka, cjelovitih žitarica i orašastih plodova, kao i ako ih proizvode korisne bakterije u crijevnoj flori. Pogledajte tablicu s namirnicama bogatim biotinom.
Stoga je odgovarajuća potrošnja ove hranjive tvari važna za sljedeće funkcije u tijelu:
- Održavajte proizvodnju energije u stanicama; Održavajte odgovarajuću proizvodnju proteina; Ojačajte nokte i korijenje kose; Održavajte zdravu kožu, usta i oči; Održavajte zdrav živčani sustav; Poboljšajte kontrolu glukoze u krvi u slučajevima Dijabetes tipa 2; Pomaže apsorpciji ostalih B vitamina u crijevima.
Kako biotin proizvodi i crijevna flora, važno je konzumirati vlakna i piti najmanje 1, 5 L vode dnevno kako bi crijeva bila zdrava i uz dobru proizvodnju ovog hranjivog sastojka.
Preporučena količina
Preporučena količina unosa biotina varira ovisno o dobi, kao što je prikazano u sljedećoj tablici:
| godine | Količina biotina dnevno |
| 0 do 6 mjeseci | 5 mcg |
| 7 do 12 mjeseci | 6 mcg |
| 1 do 3 godine | 8 mcg |
| 4 do 8 godina | 12 mcg |
| 9 do 13 godina | 20 mcg |
| 14 do 18 godina | 25 mcg |
| Trudnice i dojilje | 35 mcg |
Upotrebu dodataka biotina treba obavljati samo kada taj hranjivi sastojak ima nedostatak i uvijek ga treba preporučiti liječnik.
