Namirnice bogate magnezijem uglavnom su sjemenke, poput lanenih i sezamovih sjemenki, uljarica, poput kestena i kikirikija.
Magnezij je esencijalni mineral koji se koristi u tijelu za funkcije kao što su proizvodnja proteina, pravilno funkcioniranje živčanog sustava, kontrola šećera u krvi i kontrola krvnog tlaka. Osim toga, olakšava prijenos živčanih impulsa i regulira kontrakcije mišića. Saznajte kako magnezij poboljšava rad mozga.
Hrana bogata magnezijem
Sljedeća tablica prikazuje 10 glavnih izvora magnezija u prehrani, s količinom ovog minerala u 100 g hrane.
| Hrana (100 g) | magnezij | snaga |
| Sjemenke bundeve | 262 mg | 446 kcal |
| Brazilski orah | 225 mg | 655 kcal |
| Sjeme sezama | 346 mg | 614 kcal |
| Laneno sjeme | 362 mg | 520 kcal |
| Cashew orasi | 260 mg | 574 kcal |
| bademi | 304 mg | 626 kcal |
| kikiriki | 100 mg | 330 kcal |
| zobena kaša | 175 mg | 305 kcal |
| Kuhan špinat | 87 mg | 23 kcal |
| Srebrna banana | 29 mg | 92 kcal |
Ostala hrana koja također ima dobre količine magnezija su mlijeko, jogurt, tamna čokolada, smokve, avokado i grah.
Simptomi nedostatka magnezija u tijelu
Zdrava odrasla osoba treba količinu između 310 mg do 420 mg magnezija dnevno, a nedostatak ovog minerala u tijelu može uzrokovati simptome kao što su:
- Promjene u živčanom sustavu, poput depresije, drhtavice i nesanice; zatajenje srca; osteoporoza; visoki krvni tlak; šećerna bolest; predmenstrualna napetost - PMS; nesanica; grčevi; nedostatak apetita; pospanost; nedostatak pamćenja.
Neki lijekovi mogu uzrokovati i nisku koncentraciju magnezija u krvi, poput cikloserina, furosemida, tiazida, hidroklorotiazida, tetraciklina i oralnih kontraceptiva.
Kada koristiti dodatke magnezija
Potreba za dodatkom magnezija rijetka je i obično se vrši samo u slučaju ranih kontrakcija maternice tijekom trudnoće ili u slučaju prekomjernog povraćanja ili proljeva. Važno je napomenuti da u slučaju dodavanja magnezija tijekom trudnoće mora prestati oko 35. tjedna trudnoće, kako bi se maternica mogla pravilno smanjiti kako bi se dijete moglo roditi.
Uz to, u nekim će možda biti potrebno koristiti dodatke magnezija, posebno u prisutnosti čimbenika koji prirodno smanjuju razinu magnezija u tijelu, kao što su starenje, dijabetes, prekomjerna konzumacija alkohola i gore spomenutih lijekova. Općenito, dodavanje magnezija preporučuje se kada je razina magnezija u krvi manja od 1 mEq po litri krvi i to uvijek treba obaviti s liječnikom ili nutricionistom.
