Dom Simptomi 10 srodnih dijetalnih namirnica koje pomažu da izgubite kilograme

10 srodnih dijetalnih namirnica koje pomažu da izgubite kilograme

Anonim

Namirnice koje pomažu da izgubite kilograme su one koje poboljšavaju prolaz crijeva, bore se protiv zadržavanja tekućine, ubrzavaju metabolizam ili pomažu u sagorijevanju kalorija, poput lubenice, zobi i patlidžana.

Ovu hranu treba konzumirati svakodnevno tijekom dana, uz praksu redovite tjelesne aktivnosti i zdravu prehranu s malo šećera, slatkiša, masnih, prženih namirnica i prerađene hrane. Osim toga, važno je i svakodnevno baviti se fizičkom aktivnošću, poput hodanja 3 puta tjedno u trajanju od oko 1 sat.

1. Kruška

Kruška je bogata vodom i sadrži 71% netopljivih vlakana, čime se osigurava veći osjećaj sitosti i poboljšava crijevni tranzit. Osim toga, prirodni šećer iz voća oduzima želju za slatkišima i postepeno povećava šećer u krvi, što pomaže u smanjenju gladi i izbjegavanju konzumiranja slatke hrane.

Kako konzumirati: Da biste lakše smršali, treba ga konzumirati oko 20 minuta prije glavnih obroka.

2. Cimet

Cimet je aromatična začina koja može izazvati termogeni učinak u tijelu, što može povećati metabolizam i povećati proces sagorijevanja tjelesne masti.

Osim toga, cimet također pomaže u smanjenju šiljaka šećera u krvi, povećanju osjetljivosti na inzulin i smanjenju otpornosti na inzulin, što također pogoduje mršavljenju. Ostala hrana koja ima termogena svojstva su đumbir, crvena paprika, kava i čaj od hibiskusa. Saznajte više o termogenoj hrani.

Kako konzumirati: Cimet možete lako dodati u razne pripravke, poput voća, sokova, smoothieja, kave, čaja, kolača i kolačića, na primjer.

3. Patlidžan

Patlidžan, osim što je niskokalorično voće, budući da u 100 grama ima samo 24 kalorije, bogat je i vlaknima, pomažući u pravilnom funkcioniranju crijeva, u borbi protiv lošeg kolesterola i loše probave, stvarajući osjećaj sitosti.

Uz to, bogata je vodom, vitaminima i mineralima te malo kalorija, što pomaže u borbi protiv zadržavanja tekućine i ispuhavanja tijela.

Kako konzumirati: Moguće je pripremiti vodu od patlidžana i piti je tijekom dana kako bi zamijenio vodu. Moguće je dodati i patlidžan u salate i pripremiti ga u obliku čipsa, na primjer. Pogledajte neke recepte za mršavljenje jedenjem patlidžana.

4. Smeđa riža

Smeđa riža, za razliku od bijele riže, bogata je vlaknima, što pomaže povećanju sitosti i smanjenju količine pojedene hrane. Također je bogata vitaminima skupine B, cinkom i selenom, koji su antioksidans hranjivi sastojci koji poboljšavaju cirkulaciju krvi, koncentraciju i pamćenje.

Kako konzumirati: Važno je kontrolirati količinu koju konzumirate, jer unatoč cjelovitoj hrani, kada jedete u višku, ona počinje imati suprotan učinak. U slučaju da želite znati koji je to odgovarajući dio, idealno je potražiti smjer nutricionista za provođenje procjene i naznačiti plan prehrane prilagođen potrebama osobe.

5. Zob

Zob je bogata topljivim vlaknima i proteinima, koji daju sitost i reguliraju crijeva. Uz to, njegova konzumacija također pomaže u reguliranju glukoze u krvi i kontroli visokog kolesterola, tako da glad traje duže.

Kako konzumirati: Zob je vrlo svestran i može se konzumirati u obliku kaše ili dodati usitnjenom voću, vitaminima, kolačima i kolačićima.

6. Pšenične mekinje

Pšenične mekinje su vrlo bogate vlaknima, sadrže 12, 5 grama vlakana na svakih 100 grama hrane i imaju malo kalorija, a mogu se koristiti za borbu protiv opstipacije, pomažu u kontroli glukoze u krvi i povećavaju sitost.

Kako konzumirati: Kako praktički ne mijenja okus hrane, može se dodavati u sve pripravke kako bi se smanjila apsorpcija masti u crijevima. Naučite kako koristiti pšenične mekinje.

7. Jagoda

Jagode, osim što imaju malo kalorija, bogate su i vlaknima, što pomaže u kontroli razine šećera u krvi i povećava osjećaj sitosti, smanjuje količinu unesenih dnevnih kalorija i potiče gubitak kilograma. Također je bogata vitaminom C, folatima i drugim fenolnim spojevima koji pružaju antioksidacijske i protuupalne učinke.

Kako konzumirati: Ovo se voće može konzumirati cijelo ili u sokovima, a može se koristiti i u pripremi detox sokova za poboljšanje metabolizma. Pogledajte nekoliko recepata za detox sokove.

8. Zeleni čaj

Zeleni čaj ima termogena svojstva, ubrzava metabolizam i pogoduje sagorijevanju masti. To je zato što je bogata kofeinom, stimulansom koji pomaže sagorijevanju masti tijekom vježbanja. Uz to, bogat je katehinima, koji su snažni antioksidanti koji pomažu u poboljšanju metabolizma. Pogledajte i druge prednosti zelenog čaja.

Kako se pripremiti: Zeleni čaj treba piti pod vodstvom liječnika ili nutricionista, a za njegovu pripremu dodajte 1 žlicu biljke u 1 šalicu kipuće vode i ostavite da odstoji oko 10 minuta.

9. laneno sjeme

Laneno sjeme bogato je antioksidansima i omega-3, vrstom dobrih masti koje pomažu u kontroli kolesterola i smanjuju upalu u tijelu, olakšavajući proces mršavljenja. Uz to, bogata je vlaknima koja poboljšavaju probavu i povećavaju sitost. Saznajte više o prednostima lanenog sjemena.

Kako konzumirati: Idealno je konzumirati usitnjeno laneno sjeme ili u obliku brašna, s mogućnošću dodavanja 1 ili 2 žlice žitaricama, salatama, sokovima i jogurtima. Može se dodati i u pripremu kruha, pita i kolača.

10. Mahunarke

Mahunarke poput graha, graška, leće i slanutak izvori su proteina i dijetalnih vlakana, koji povećavaju sitost i bore se protiv konstipacije.

Kako konzumirati: Konzumiranje 4 žlice dnevno dovoljno je za postizanje njegovih prednosti, posebno ako se konzumira zajedno s smeđom rižom, jer kombinacija tvori visokokvalitetni protein.

Pogledajte i druge savjete našeg nutricionista za borbu protiv gladi tijekom dijeta:

10 srodnih dijetalnih namirnica koje pomažu da izgubite kilograme