10 srodnih dijetalnih namirnica koje pomažu da izgubite kilograme

Namirnice koje pomažu da izgubite kilograme su one koje poboljšavaju prolaz crijeva, bore se protiv zadržavanja tekućine, ubrzavaju metabolizam ili pomažu u sagorijevanju kalorija, poput lubenice, zobi i patlidžana.

Ovu hranu treba konzumirati svakodnevno tijekom dana, uz praksu redovite tjelesne aktivnosti i zdravu prehranu s malo šećera, slatkiša, masnih, prženih namirnica i prerađene hrane. Osim toga, važno je i svakodnevno baviti se fizičkom aktivnošću, poput hodanja 3 puta tjedno u trajanju od oko 1 sat.

1. Kruška

Kruška je bogata vodom i sadrži 71% netopljivih vlakana, čime se osigurava veći osjećaj sitosti i poboljšava crijevni tranzit. Osim toga, prirodni šećer iz voća oduzima želju za slatkišima i postepeno povećava šećer u krvi, što pomaže u smanjenju gladi i izbjegavanju konzumiranja slatke hrane.

Kako konzumirati: Da biste lakše smršali, treba ga konzumirati oko 20 minuta prije glavnih obroka.

2. Cimet

Cimet je aromatična začina koja može izazvati termogeni učinak u tijelu, što može povećati metabolizam i povećati proces sagorijevanja tjelesne masti.

Osim toga, cimet također pomaže u smanjenju šiljaka šećera u krvi, povećanju osjetljivosti na inzulin i smanjenju otpornosti na inzulin, što također pogoduje mršavljenju. Ostala hrana koja ima termogena svojstva su đumbir, crvena paprika, kava i čaj od hibiskusa. Saznajte više o termogenoj hrani.

Kako konzumirati: Cimet možete lako dodati u razne pripravke, poput voća, sokova, smoothieja, kave, čaja, kolača i kolačića, na primjer.

3. Patlidžan

Patlidžan, osim što je niskokalorično voće, budući da u 100 grama ima samo 24 kalorije, bogat je i vlaknima, pomažući u pravilnom funkcioniranju crijeva, u borbi protiv lošeg kolesterola i loše probave, stvarajući osjećaj sitosti.

Uz to, bogata je vodom, vitaminima i mineralima te malo kalorija, što pomaže u borbi protiv zadržavanja tekućine i ispuhavanja tijela.

Kako konzumirati: Moguće je pripremiti vodu od patlidžana i piti je tijekom dana kako bi zamijenio vodu. Moguće je dodati i patlidžan u salate i pripremiti ga u obliku čipsa, na primjer. Pogledajte neke recepte za mršavljenje jedenjem patlidžana.

4. Smeđa riža

Smeđa riža, za razliku od bijele riže, bogata je vlaknima, što pomaže povećanju sitosti i smanjenju količine pojedene hrane. Također je bogata vitaminima skupine B, cinkom i selenom, koji su antioksidans hranjivi sastojci koji poboljšavaju cirkulaciju krvi, koncentraciju i pamćenje.

Kako konzumirati: Važno je kontrolirati količinu koju konzumirate, jer unatoč cjelovitoj hrani, kada jedete u višku, ona počinje imati suprotan učinak. U slučaju da želite znati koji je to odgovarajući dio, idealno je potražiti smjer nutricionista za provođenje procjene i naznačiti plan prehrane prilagođen potrebama osobe.

5. Zob

Zob je bogata topljivim vlaknima i proteinima, koji daju sitost i reguliraju crijeva. Uz to, njegova konzumacija također pomaže u reguliranju glukoze u krvi i kontroli visokog kolesterola, tako da glad traje duže.

Kako konzumirati: Zob je vrlo svestran i može se konzumirati u obliku kaše ili dodati usitnjenom voću, vitaminima, kolačima i kolačićima.

6. Pšenične mekinje

Pšenične mekinje su vrlo bogate vlaknima, sadrže 12, 5 grama vlakana na svakih 100 grama hrane i imaju malo kalorija, a mogu se koristiti za borbu protiv opstipacije, pomažu u kontroli glukoze u krvi i povećavaju sitost.

Kako konzumirati: Kako praktički ne mijenja okus hrane, može se dodavati u sve pripravke kako bi se smanjila apsorpcija masti u crijevima. Naučite kako koristiti pšenične mekinje.

7. Jagoda

Jagode, osim što imaju malo kalorija, bogate su i vlaknima, što pomaže u kontroli razine šećera u krvi i povećava osjećaj sitosti, smanjuje količinu unesenih dnevnih kalorija i potiče gubitak kilograma. Također je bogata vitaminom C, folatima i drugim fenolnim spojevima koji pružaju antioksidacijske i protuupalne učinke.

Kako konzumirati: Ovo se voće može konzumirati cijelo ili u sokovima, a može se koristiti i u pripremi detox sokova za poboljšanje metabolizma. Pogledajte nekoliko recepata za detox sokove.

8. Zeleni čaj

Zeleni čaj ima termogena svojstva, ubrzava metabolizam i pogoduje sagorijevanju masti. To je zato što je bogata kofeinom, stimulansom koji pomaže sagorijevanju masti tijekom vježbanja. Uz to, bogat je katehinima, koji su snažni antioksidanti koji pomažu u poboljšanju metabolizma. Pogledajte i druge prednosti zelenog čaja.

Kako se pripremiti: Zeleni čaj treba piti pod vodstvom liječnika ili nutricionista, a za njegovu pripremu dodajte 1 žlicu biljke u 1 šalicu kipuće vode i ostavite da odstoji oko 10 minuta.

9. laneno sjeme

Laneno sjeme bogato je antioksidansima i omega-3, vrstom dobrih masti koje pomažu u kontroli kolesterola i smanjuju upalu u tijelu, olakšavajući proces mršavljenja. Uz to, bogata je vlaknima koja poboljšavaju probavu i povećavaju sitost. Saznajte više o prednostima lanenog sjemena.

Kako konzumirati: Idealno je konzumirati usitnjeno laneno sjeme ili u obliku brašna, s mogućnošću dodavanja 1 ili 2 žlice žitaricama, salatama, sokovima i jogurtima. Može se dodati i u pripremu kruha, pita i kolača.

10. Mahunarke

Mahunarke poput graha, graška, leće i slanutak izvori su proteina i dijetalnih vlakana, koji povećavaju sitost i bore se protiv konstipacije.

Kako konzumirati: Konzumiranje 4 žlice dnevno dovoljno je za postizanje njegovih prednosti, posebno ako se konzumira zajedno s smeđom rižom, jer kombinacija tvori visokokvalitetni protein.

Pogledajte i druge savjete našeg nutricionista za borbu protiv gladi tijekom dijeta: