- 1. Slatkiši
- 2. Bijeli kruh
- 3. Industrijske juhe
- 4. Paketne grickalice
- 5. Žitarice za doručak
- 6. Voćni sok
- 7. Dijeta bezalkoholnih pića
- 8. brza hrana
- 9. Sushi
- 10. Alkohol
Neke namirnice, posebno one koje su bogate šećerom, bijelim brašnom i solju, trenutno daju brz osjećaj sitosti, ali to ubrzo prolazi i zamjenjuje ga glad i nova želja jesti još više.
Dakle, evo 10 namirnica zbog kojih brzo ogladnite, tako da možete izbjeći ovu nelagodu i koristiti strategije koje će vas duže zasititi.
1. Slatkiši
Hrana s visokim sadržajem šećera uzrokuje brzo porast glukoze u krvi, a zatim smanjenje, što ne ostavlja vremena da osjećaj sitosti prodre do mozga. Stoga će se ubrzo nakon konzumiranja slatkiša glad i novi obrok morati pojesti.
Pogledajte sljedeći videozapis i pogledajte što trebate učiniti da smanjite nagon da jedete slatkiše:
Da biste spriječili ovaj problem, izbjegavajte konzumiranje slatkiša ili preferirajte tamnu čokoladu koja ima više kakaa i manje šećera. Prepustiti se jesti slatkiše samo za desert je također sjajna strategija.
2. Bijeli kruh
Pšenično brašno, glavni sastojak bijelog kruha, ima učinak sličan onome šećera, malo aktivira hormon sitosti i stvara glad da se brže vraća.
Stoga treba preferirati kruh od cijelog zrna, bogat žitaricama i cjelovitim brašnom, jer vlakna prisutna u tim sastojcima povećavaju sitost i poboljšavaju crijevni tranzit.
3. Industrijske juhe
Industrijske juhe bogate su umjetnim konzervansima i natrijom, što uzrokuje zadržavanje tekućine i nadimanje, ne donose hranjive tvari i daju energiju tijelu, pa se glad vraća ubrzo nakon uzimanja juhe.
Stoga, radije napravite domaće juhe od svježeg povrća i koristite malo soli, tako da možete zamrznuti male porcije juhe za dane koje trkate protiv sata, uložiti u zdrav obrok i duže vas zasititi.
4. Paketne grickalice
Upakirane grickalice bogate su solju, što izaziva stanje dehidracije u tijelu, što zbunjuje mozak s osjećajem gladi. Dakle, znak nedostatka vode tumači se kao nedostatak hrane, a glad se ubrzo vraća.
Rješenje je izbjegavati jesti ove kolačiće i grickalice ako volite manje slanu hranu, primjerice kokice.
5. Žitarice za doručak
Većina žitarica za doručak bogata je šećerom i malo vlakana, pa signal sitosti ne doseže mozak. Iz tog razloga treba preferirati cjelovite ili žitarice napravljene od zobi, a u žitarice je moguće dodati i vlakna poput pšeničnih mekinja jer to donosi veću sitost. Pogledajte Prednosti pšenične mekinje.
6. Voćni sok
Voćni sokovi, posebno industrijalizirani i napeti, donose samo šećer plodova, koji ne sadrže vlakna svježeg voća, i zbog toga se glad vraća brže. Zbog toga treba radije konzumirati svježe voće, umjesto soka, dodajući i cjelovite žitarice poput zobi kako bi se povećao sadržaj hranjivih sastojaka i snaga sitosti.
Prepustiti se jesti voće kao desert također je odlična opcija za kontrolu sitosti i izbjegavanje gladi nakon sati.
7. Dijeta bezalkoholnih pića
Dijetalne sode i hrana bogata umjetnim zaslađivačima aktiviraju slatki okus u ustima i tijelo se priprema za primanje hranjivih sastojaka, koji zapravo ne stižu jer je u ovu vrstu hrane obično malo kalorija, vitamina i minerala.
Tako se tijelo prevari i ubrzo nakon toga to shvati, uzrokujući povratak gladi kao zahtjev za stvarnom hranjivom hranom.
8. brza hrana
Brza hrana bogata je mastima, bijelim brašnom i soli, savršena kombinacija kako poticaj sitosti ne dopire do mozga.
Nakon obroka s brzom hranom želudac postaje natečen jer su poslužene veličine velike, ali ubrzo nakon toga višak soli izaziva žeđ, što je obično pogrešno za glad, a potrošiće se više kalorija za opskrbu ovom "novom glađu",
9. Sushi
Sushi se pravi uglavnom od bijele riže, sadrži malo proteina i gotovo bez vlakana, hranjivih sastojaka koji bi tijelu donijeli sitost.
Osim toga, sojin umak korišten za vrijeme obroka bogat je solju, što će povećati potrebu za tekućinom za razrjeđivanjem natrija u tijelu, a samim tim i brzo povećati žeđ i glad.
10. Alkohol
Konzumiranje alkohola uzrokuje stanje dehidracije u tijelu i snižava šećer u krvi, što uzrokuje oslobađanje hormona gladi.
Stoga pri konzumiranju alkoholnih pića uvijek treba održavati dobru hidrataciju, pijući 1 čašu vode između doza alkohola i preferirati grickalice bogate proteinima i dobrim mastima, poput kockica sira i maslina.
Pogledajte i drugu kaloričnu hranu koju treba izbjegavati u: 7 poslastica koje se lako pokvare 1 sat treninga.
Ako ste uvijek gladni, evo što možete učiniti:
Također znate 7 trikova kako povećati sitost i ne biti gladni.
