- 1. Spavajte između 7 i 9 sati noću
- 2. Koristite krevet samo za spavanje
- 3. Odredite vrijeme za buđenje
- 4. Jedite obroke u redovnim vremenima
- 5. Bavite se nekim fizičkim aktivnostima
- 6. Ne uspavajte
- 7. Idite u krevet samo kad ste pospani
- 8. Kreirajte ritual opuštanja
- 9. Popijte 1 čašu crnog vina
- 10. Pronađite stručnjaka
Neki ljudi imaju navike koje mogu smanjiti kvalitetu sna tijekom noći, uzrokovati poteškoće u snu i natjerati ih da spavaju puno tijekom dana.
Sljedeći popis sugerira 10 savjeta za sprečavanje pospanosti tijekom dana i poboljšanje kvalitete spavanja noću:
1. Spavajte između 7 i 9 sati noću
Spavanje od 7 do 9 sati u noći omogućit će osobi da se dovoljno odmori i da će imati više performansi i manje sna tijekom dana. Tinejdžerima općenito treba devet sati sna, dok odraslima treba između 7 i 8 sati.
2. Koristite krevet samo za spavanje
Kad je osoba došla u krevet, trebala bi ići s ciljem spavanja i izbjegavati gledanje televizije, igranje igara ili korištenje računala u krevetu, jer mogu osobu učiniti budnijom i s više poteškoća u snu.
3. Odredite vrijeme za buđenje
Određivanje vremena za buđenje može osobu učiniti discipliniranijom i ranije spavati kako bi se zaspao barem 8 sati.
4. Jedite obroke u redovnim vremenima
Dobra prehrana također sprečava nedostatak energije tijekom dana, pa osoba mora jesti svaka 3 sata, a posljednji obrok treba završiti dva ili tri sata prije odlaska u krevet.
5. Bavite se nekim fizičkim aktivnostima
Lagane i redovite vježbe pružaju dublji san, međutim, ne preporučuje se vježbanje noću, neposredno prije odlaska na spavanje.
6. Ne uspavajte
Izbjegavajte spavanje, posebno u kasno popodne, jer dremka može otežati zaspati ili čak uzrokovati nesanicu.
Evo kako to učiniti pravilno, bez utjecaja na san.
7. Idite u krevet samo kad ste pospani
Osoba bi trebala ići u krevet samo kad je spavala, pokušavajući razlikovati umor od pospanosti, jer odlazak u krevet uz obavezu spavanja može učiniti da osobe imaju poteškoće u snu.
8. Kreirajte ritual opuštanja
Stvaranje rituala opuštanja, poput dovođenja čaše toplog mlijeka u sobu, smanjenja intenziteta svjetla ili puštanja opuštajuće glazbe, može vam pomoći da zaspite.
9. Popijte 1 čašu crnog vina
Popiti čašu crnog vina prije spavanja ili večere uzrokuje pospanost, što će biti idealno da osoba lakše zaspi.
10. Pronađite stručnjaka
Pospanost može imati brojne razloge, poput upotrebe lijekova ili apneje ili narkolepsije, na primjer. Tretman za izbjegavanje dnevne pospanosti i umora može uključivati lijekove ili čak terapiju.
Također je vrlo važno poboljšati kvalitetu sna noću, kako bi se izbjegli umor i pospanost tijekom dana. Pogledajte i kako spavati s lijekovima.
