- 1. Jedenje noću je tovljenje
- 2. Ako vježbate u toplom znoju, sagorijevate više kalorija
- 3. Moram promijeniti sve zbog prehrane i svjetla
- 4. Moram se kontrolirati do vikenda
- 5. Ako bez jela idete tanko
- 6. Ne postoji lijek koji mršavi
- 7. Uzimanje tekućine s obrocima za tov
- 8. Bariatrična kirurgija je konačno rješenje
- 9. Uvijek na dijeti ne radi
- 10. Za dijetu moram smanjiti ugljikohidrate
Postoji mnogo dijeta za mršavljenje koje se prodaju kao ultimativna formula za gubitak kilograma, no većina ljudi na kraju je razočarana rezultatima.
Velika formula za mršavljenje još ne postoji, a najbolje je rješenje imati personaliziranu prehranu koju priprema nutricionist, uz redovito bavljenje tjelesnim aktivnostima.
Evo glavnih mitova i istine o dijetama za mršavljenje.
1. Jedenje noću je tovljenje
ODGOVARA. Održavanje uravnotežene prehrane noću, s malo šećera i masti, ne čini vas masnima. Važno je držati tempo i konzumirati male porcije kao i tijekom dana, uvijek pripazeći da konzumirate zelenilo i povrće za večerom.
Međutim, pretjerivanjem količine hrane ili konzumiranjem nezdravih proizvoda, poput sode i pržene hrane, jer kada odmah krenete spavati, nakupit će se sve loše kalorije. Znajte što jesti prije spavanja.
2. Ako vježbate u toplom znoju, sagorijevate više kalorija
MIT. Vježbanjem u toplom znoju ne pomaže vam gubitak kilograma, već samo gubite više vode kroz znoj.
Na kraju treninga tijelo će trebati biti rehidrirano, a sve izgubljeno ponovno se brzo uzima.
3. Moram promijeniti sve zbog prehrane i svjetla
MIT. Da biste izgubili kilograme, nije potrebno mijenjati sve za prehranu ili svjetlost, jer se ti proizvodi koriste u specifičnim slučajevima, po mogućnosti uz vodstvo nutricioniste.
Često, kada konzumirate ove proizvode, postoji tendencija da mislite da možete jesti u većoj količini, što se ne isplati u prehrani i tjera vas da dobijete težinu bez da primijetite. Pogledajte više na: Shvatite zašto jedenje lagane i dijetalne hrane ne gubi uvijek na težini.
4. Moram se kontrolirati do vikenda
Istina. Kontrolu nad hranom treba održavati i tijekom vikenda, jer će zadržavanje linije tijekom tjedna i besplatni obrok slobodnim obrocima metabolizam učiniti zbunjujućih, a svi izgubljeni kalorijski zamijenjeni.
Sjetite se da vaše tijelo ne prestaje i ne zna koji je dan u tjednu, pa pokušajte svakoga dana održavati zdrave navike, a to ne znači da ponekad ne možete pojesti nešto s više šećera ili masnoće. Važna stvar je ravnoteža.
5. Ako bez jela idete tanko
MIT. Ako dugo ne jedete ili preskočite obroke, tijelo zbunjuje i usporava metabolizam, što otežava mršavljenje.
To je zato što prijemom manje kalorija tijelo također počinje štedjeti više, a to znači da se manje kalorija već sprema kao dodatna težina.
6. Ne postoji lijek koji mršavi
ISTINA. Uostalom, ako postoje lijekovi koji bi stvarno olakšali gubitak kilograma, to bi se široko prodavalo.
Lijekove koji se koriste za gubitak kilograma uvijek treba propisati liječnik, jer imaju brojne kontraindikacije i nuspojave, a učinkoviti su samo u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i redovitom fizičkom aktivnošću.
7. Uzimanje tekućine s obrocima za tov
ODGOVARA. Ako su u tekućinama bezalkoholna pića, alkoholna pića, umjetni sokovi ili čak prirodni sokovi sa šećerom, oni pomažu u težini. Ali ako je napitak voda ili mala čaša prirodnog voćnog soka, može se konzumirati bez problema.
Glavni nedostaci pijenja tekućine s obrocima su ometanje probave i poticanje konzumacije više hrane, jer uzimanje nečega što pijete čini da manje žvačete, a osjećaj sitosti treba duže da dođete.
Dakle, ako konzumirate samo vodu ili prirodni sok u malim količinama i nemate problema sa refluksom ili lošom probavom, pijenje tekućine tijekom obroka neće predstavljati problem.
8. Bariatrična kirurgija je konačno rješenje
MIT. Mnogi pacijenti koji su se podvrgli barijatrijskoj kirurgiji ponovo dobivaju na težini 1 ili 2 godine nakon operacije, jer nisu bili u stanju izgraditi zdrave prehrambene navike i fizičku aktivnost.
Kirurgija je bolan i težak proces, u kojem se veličina želuca uvelike smanjuje kako bi se izbjegla prekomjerna konzumacija hrane. Međutim, kako vrijeme prolazi, opet se povećava kapacitet, a ako nastavite jesti loše, tjelesna težina i bolesti ponovno se vraćaju. Pogledajte sve vrste, prednosti i rizike ove operacije.
9. Uvijek na dijeti ne radi
ISTINA. Ali samo ako dijeta nije dobro planirana, jer izvođenje bilo kakve hir dijeta može promijeniti metabolizam na gore i ne donosi nikakve koristi.
Osim toga, teško je držati se teške prehrane koja nije bila osmišljena s obzirom na vašu rutinu, zbog čega su rezultati personalizirane prehrane uvijek najbolji.
10. Za dijetu moram smanjiti ugljikohidrate
MIT. Uravnotežena i dobro planirana prehrana uključuje sve hranjive tvari, a ugljikohidrati su glavni izvor energije za tijelo, važni su za održavanje uravnotežene razine glukoze u krvi i zdravlja stanica.
Rezanje ugljikohidrata s jelovnika može biti korisno samo u određenim slučajevima, ali uvijek u kratkom vremenu i prema uputama nutricionista. Pogledajte primjer ove prehrane ovdje.
Osim toga, važno je i uvijek dobro spavati, jer se tijekom spavanja proizvode hormoni koji reguliraju metabolizam tijela, što pogoduje mršavljenju.
Pogledajte sljedeći video i naučite kako smršaviti bez gladi:
