- 1. Jedite sirovu i bogatu hranu
- 2. Izbjegavajte slatke napitke
- 3. Izbjegavajte prženje
- 4. Izbjegavajte prerađenu hranu
- 5. Počnite obroke tanjurom salate
- 6. Vježbajte fizičku vježbu
- 7. Ubrzati metabolizam
- 8. Jedite polako i dobro žvakajte hranu
- 9. Jedite 6 obroka dnevno
- 10. Pijte puno vode
- 11. Izbjegavajte slatkiše
- 12. Smanjite potrošnju masti
- 13. Smanjite potrošnju ugljikohidrata
- 14. Pročitajte naljepnice na pakiranju
- 15. Slijedite savjete na pravilan način
Stvaranje dobrih prehrambenih navika i vježbanje redovitih tjelesnih aktivnosti važne su mjere koje doprinose smanjenju težine i poboljšavaju kvalitetu života. Gubitak kilograma na zdrav način ima brojne prednosti, poput povećane energije i raspoloženja, poboljšanog samopoštovanja, bolje kontrole gladi i jačanja imunološkog sustava.
Idealan način za mršavljenje na zdrav način i ravan trbuh je traženje smjernice od nutricionista za provođenje cjelovite prehrambene procjene s dijetalnim planom prilagođenim potrebama te osobe. Važno je i potražiti pomoć osobnog trenera kako bi se plan treninga naznačio prema cilju koji želite postići. Ove strategije omogućuju progresivno i dugotrajno mršavljenje tijekom vremena.
Pogledajte 15 savjeta za smanjenje trbuha, mršavljenje i dobivanje kondicije za nekoliko dana:
1. Jedite sirovu i bogatu hranu
Sirova, hrana bogata vlaknima pomaže poboljšati rad crijeva i probavu, sprečavajući zatvor. Osim toga, pomažu vam da izgubite kilograme jer povećavaju osjećaj sitosti. Također pomažu u održavanju zdrave crijevne mikrobiote, smanjujući rizik od sindroma iritabilnog crijeva, Crohnove bolesti ili ulceroznog kolitisa.
Neki primjeri namirnica s visokim sadržajem vlakana u sastavu su zob, smeđi kruh, sirova mrkva, jabuke, lanene sjemenke, leća, zelena salata, krastavci, chia sjemenke, gljive, kruška, jagode, maline, borovnice, između ostalih.
2. Izbjegavajte slatke napitke
Treba izbjegavati šećerna pića poput bezalkoholnih pića, uključujući lagana i dijeta, te industrijalizirane sokove, jer doprinose nakupljanju masnoća na razini trbuha, kao i drugim zdravstvenim problemima, poput šupljine, pretilosti ili dijabetesa.
3. Izbjegavajte prženje
Pržene namirnice također treba izbjegavati, jer osim što osiguravaju puno kalorija, povećavaju i količinu trans i zasićenih masti, pogodujući povećanju LDL kolesterola, povećavajući rizik od srčanih bolesti, raka, dijabetesa i pretilosti, zbog nakupljanja u njemu tijelo.
Ideal je pripremiti hranu na roštilju, na pari ili kuhati, koristeći prirodne začine, poput aromatičnog bilja i papra za aromatiziranje namirnica.
4. Izbjegavajte prerađenu hranu
Važno je izbjegavati konzumiranje umaka poput kečapa i majoneze, na primjer, uz zamrznutu prerađenu hranu ili druge prerađene proizvode, jer ove namirnice sadrže više soli i potiču zadržavanje vode, povećavajući osjećaj nadimanja. Uz to, prerađena hrana općenito sadrži mnogo konzervansa u svom sastavu, koji mogu biti štetni za zdravlje.
5. Počnite obroke tanjurom salate
Početak obroka plitkim tanjurom salate ili juhe služi za povećanje osjećaja sitosti i kontrolu apetita. Jesti krušku ili jabuku, otprilike 20 minuta prije ručka i večere, također je dobar trik za povećanje sitosti i smanjenje apetita, jer je voće bogato vlaknima, omogućava smanjenje količine hrane koju jedete tijekom glavna hrana.
6. Vježbajte fizičku vježbu
Redovito bavljenje nekim tjelesnim aktivnostima, osim što pomaže pri mršavljenju i smanjenju opsega struka, također poboljšava cirkulaciju krvi, blagostanje i samopouzdanje. Uz to, na primjer, pridonosi prevenciji kardiovaskularnih i kroničnih bolesti, poput dijabetesa. Evo kako napraviti 3 jednostavne vježbe kod kuće.
7. Ubrzati metabolizam
Neki od načina za povećanje metabolizma jesu konzumiranje crvene paprike, zelenog čaja, đumbira i ledene vode, jer su ove namirnice termogene i pomažu tijelu da izgubi kalorije, čak i ako osoba miruje.
Otkrijte ostale termogene namirnice za mršavljenje.
8. Jedite polako i dobro žvakajte hranu
Jesti polako, u mirnom okruženju i dobro žvakati hranu omogućava da signali sitosti stignu do vašeg mozga, što ukazuje da vam je želudac pun. Sticanje ove navike izbjegava jesti suvišnu hranu, što pogoduje mršavljenju.
9. Jedite 6 obroka dnevno
Idealno je imati oko 6 obroka dnevno i dobro žvakati hranu. Kad jede polako, mozgu se daje vrijeme da shvati da već ima hranu u želucu i sprječava osobu da jede više nego što je potrebno. Uz to, povećava i vrijeme kontakta s okusnim pupoljcima, povećavajući osjećaj sitosti.
10. Pijte puno vode
Pijenje puno vode pomaže eliminiranju toksina nakupljenih u tijelu i hidrataciji crijeva, regulirajući njegovu funkciju. Preporučuje se konzumiranje 2 do 2, 5 L vode dnevno, a treba ga konzumirati između obroka.
Osobe koje nisu navikle piti vodu mogu je okusiti dodavanjem na primjer kriške limuna ili krastavca, što bi im omogućilo da lakše povećaju potrošnju.
Otkrijte ostale zdravstvene prednosti vode.
11. Izbjegavajte slatkiše
Treba izbjegavati jesti hranu koja u svom sastavu ima šećer, poput deserta, kolača, sladoleda ili čokolade, na primjer, a dajete prednost agrumima i bogatim vlaknima, koji također imaju slatki okus i pomažu u smanjenju želje za jelom slastice.
12. Smanjite potrošnju masti
Važno je izbjegavati sve izvore dodanih masti, poput margarina, kobasica, kobasica, kože peradi ili mesne masti. Umjesto toga, trebali biste jesti hranu s mastima koje su korisne za tijelo, poput avokada, orašastih plodova, maslinovog ulja ili ribe.
13. Smanjite potrošnju ugljikohidrata
Kako biste smršavili i izgubili trbuh, ne biste trebali jesti više od jedne hrane s izvorima ugljikohidrata po obroku. Na primjer, ako osoba jede krumpir, ne mora jesti rižu, kruh ili tjesteninu pri istom obroku, već umjesto toga, uz jelo, uz salatu ili povrće.
14. Pročitajte naljepnice na pakiranju
Vrlo važna gesta za ljude koji žele smršavjeti, pažljivo su prije kupnje pažljivo pročitati oznake ambalaže s hranom u supermarketu, kako ne bi uzimali doma visokokaloričnu hranu ili s visokim sadržajem šećera ili zasićenih masti. Pored toga, treba paziti i na to da li se podaci na etiketi odnose na cijeli paket ili samo na dio.
15. Slijedite savjete na pravilan način
Ove savjete treba slijediti svakodnevno kako bi se tijelo naviklo na promjene. Osoba se može vagati svakih 10 dana kako ne bi stvorila anksioznost, ali uvijek mora biti u isto vrijeme i na istoj skali.
Osim toga, uz pratnju gubitka kilograma važno je mjeriti struk mjernom vrpcom, prolazeći vrpcu preko pupka i bilježiti vrijednosti kako biste bolje razumjeli razvoj gubitka kilograma, sve dok ne postignete dobru formu.
Pogledajte ostale savjete za zdravo mršavljenje:
