Da biste poboljšali neke loše navike koje su stečene tijekom života i koje mogu naštetiti zdravlju, potrebno je samo 21 dan da namjerno reprogramirate tijelo i um, imaju bolji stav i slijede pravila sve dok, nakon 21 dana, ne postanu automatska i prirodno.
Dakle, da se vaš život poboljša na nekoliko načina, slijedite nekoliko vrlo jednostavnih i praktičnih strategija koje treba usvojiti, jednom dnevno, i tako poboljšati svoje navike i svoje zdravlje.
21 dan za poboljšanje zdravlja
21 savjet za poboljšanje zdravlja su:
1. dan: Ručak i večera u 20 minuta: Mozak vam treba oko 20 minuta da shvati da vam je želudac pun, a tek nakon toga šalje poruku da više ne trebate jesti, sprečavajući glad. Stoga bi trebalo završiti najmanje 20 minuta za završetak ručka ili večere, a žvakanje polako pogoduje ovom procesu.
2. dan: Ne recite sodu: Obična soda bogata je šećerom, samo 1 može sadržavati 10 kockica šećera, koji su u potpunosti kalorični kaloriji, ali čak ni soda lagana ili nula ne donosi zdravstvene koristi, štoviše u vrijeme obrok ne smije piti više od 100 ml vode, po mogućnosti.
3. dan: Hranjivi doručak: Jesti ukusan i hranjiv doručak važno je za smanjenje anksioznosti i želje za pojesti nešto ukusno tijekom dana. Neke dobre opcije: kava s mlijekom + kruh sa sirom + kriška papaje ili mala šalica jogurta s granolom + šalica kave, u najprometnijim danima.
4. dan: Bez gotovih umaka: Najprikladniji umaci su: avokado baza, jogurt i češnjak, pasta od slanutaka i sezamovi maslac. Ostali umaci se ne preporučuju jer su bogati masnoćama, koje osim što pogoduju trbušnoj masti, začepljuju vene.
5. dan: Jedite voće umjesto slatkih zalogaja: Dobar primjer grickalice je zdjela žitarica s komadom voća. Voće možete varirati svaki dan i ostaviti uobičajenu jabuku, krušku ili bananu. Postupno ćete se naviknuti na okus i lakše ćete svakodnevno jesti voće. Iako voće ima šećer, to je zdravija opcija od bilo kojeg ugljikohidrata poput kruha od kolača ili krumpira.
6. dan: Pijte 4 čaše vode: Pijući 4 čaše vode dnevno osigurava hidrataciju i omekšava stolicu izbjegavajući hemoroide. Prva čaša se može odmah probuditi, s pola iscijeđenog limuna, druga čaša treba biti oko 11 sati ujutro i može se začiniti vodom, mentom, jagodom ili krastavcem. Treća čaša trebala bi biti sredinom popodneva, a posljednja prije spavanja, čak i ako niste žedni.
7. dan: Ručak za 25 minuta: Uživanje u vremenu obroka i jedenju polako pomaže u probavi i manje jesti. Tako se slina stvara u većoj količini, probava je lakša, trenutno pijete manje tekućine i jedete manje kalorija.
8. dan: Dan bez mesa: Uklanjanje mesa sa samo 1 dana u tjednu odlična je opcija za povećanje potrošnje više povrća i detoks. Tog dana možete uživati, a ne konzumirati kravlje mlijeko i njegove derivate. Kako bi bilo da isprobate nešto novo? Jeste li probali quinoa ili bulgur? Što kažete na jesti šparoge ili morske trave? Ove su namirnice vrlo hranjive, a isprobavanje novih namirnica je nevjerojatno iskustvo.
9. dan: 20 minuta hoda: 20 minuta hodanja poboljšava rad srca, tjelesnu i mentalnu sklonost. Zamislite da traje samo 10 minuta i još 10 minuta. Ako već hodate jednom tjedno, idite na 2, a zatim na 3.
10. dan: Pijte 6 čaša vode: povećanjem količine progutane vode bolje obrazujete crijeva, koža postaje mekša i ne osjećate previše glad, a i dalje smanjujete rizik od infekcije mokraćnog sustava.
11. dan: Hodanje: Kada idete pješice ili na biciklu, krećete se više, trošite više kalorija i poboljšavate cirkulaciju krvi, jačajući srce.
12. dan: Smanjite bijeli šećer u svom životu: Šećer je visoko kaloričan i povećava glukozu u krvi. Najbolje opcije su šećer demerara, kokosov šećer, smeđi šećer ili stevija, ali uvijek u malim količinama.
13. dan: Oguliti više i manje odmotavati: Pakirana hrana bogata je dodacima, bojama i aromama što ih duže zadržavaju na policama supermarketa. Izlaz je oguliti više i manje odviti.
14. dan: Spavajte dobro: pravilno odmaranje pomaže u održavanju koncentracije i mentalnog zdravlja, izbjegavajući umor i višak. Stoga postavite alarm na 7-8 sati sna.
15. dan: Pijte 10 čaša vode: 1 čašu ujutro na prazan stomak, 3 čaše ujutro, 3 čaše popodne, 1 čašu prije spavanja, 2 čaše u teretani ili tijekom šetnje.
16. dan: Jedite za 30 minuta: možete jesti za 25 minuta, a ovo je ogromna pobjeda! Sada uzmite vremena da dodate još 5 minuta svom obroku. Jedenje mirno donosi dobrobit duši.
17. dan: Ne recite sol: Aromatično bilje nadilazi lovor, peršin i korijander, osim što smanjuju sol, dodaju poseban dodir vašem jelu i čine svaki obrok posebnim trenutkom.
Dan 18: Više vlakana u vašem životu: Jedenjem vlakana regulirate crijeva, snižavate kolesterol i gubite kilograme. Dobre opcije su zob, nezrelo voće, lanene sjemenke i pšenične mekinje.
19. dan: Isprobajte detox juhu: Detox juha je lagana i pomaže vam da ispustite tijelo, ima malo soli i izvrsno vam je da ne zabijete stopalo u jackfruit tijekom večere.
20. dan: Bez gotove hrane ili brze hrane: Pripremite vlastiti obrok s pravom i super hranjivom hranom, i uvijek izbjegavajte smrznutu hranu, koja je puna toksina koji vas debljaju i štetni su za vaše zdravlje.
21. dan: Superhrana: Chia sjemenke, açaí, borovnica, goji bobice ili spirulina neki su primjeri superhrane koja je bogata vlaknima, vitaminima i mineralima, a koja pomažu u kompletiranju i obogaćenju prehrane.
Pokušajte 1 dnevno i promijenite svoj život na bolje.
