3 izvrsne hrane za jačanje kostiju su listovi kuru, suhe šljive i jaja jer su ove namirnice bogate kalcijem i vitaminom D, neophodnim za održavanje jakih i zdravih kostiju.
Redovita konzumacija hrane bogate kalcijem i vitaminom D važna je za razvoj djece, trudnica, žena u menopauzi i starijih osoba, posebno je indicirana za prevenciju i liječenje osteoporoze.
Pored ove hrane, tu su i klasici poput mlijeka, jogurta ili sira, te tamnozelenog lisnatog povrća i ribe poput lososa.
1. Caruru
Listovi Caruru-a vrlo su bogati kalcijem i, stoga, su neophodna namirnica koja održava čvrstu strukturu kostiju, izbjegavajući slučajeve osteoporoze i čestih lomova. Ova aromatična biljka, začinjenog okusa, može se dodati u različita jela poput salata, tipičnih jela, palačinki, kolača i kruha. Pogledajte sve svoje prednosti ovdje.
2. šljiva
Ovo voće, osim što je vrlo bogato kalcijem, ima i kemijske tvari koje sprečavaju prirodnu resorpciju kosti, sprečavajući gubitak gustoće kostiju. Da biste postigli ove prednosti, trebali biste pojesti 5 ili 6 voća, što ga čini idealnom opcijom za desert ili doručak.
3. Jaje
Jaje je još jedan ključni komad za očuvanje zdravih kostiju, jer sadrži vitamin D koji pomaže kalcijumu u hrani koji se koristi u kostima. Dakle, preporučuje se jesti jaje najmanje 3 puta tjedno, po mogućnosti kuhano ili prženo u vodi, kako se ne bi povećala količina masti i kolesterola.
Kako pripremiti salatu za jačanje kostiju
Dobar recept za salatu za one koji trebaju ojačati kosti je salata s listovima carurua, šljiva i kuhanim jajetom. Ovaj recept sadrži dobru dozu kalcija, vitamina D i proteina, što ga čini uravnoteženim obrokom, idealnim za najtoplije dane u godini.
sastojci
- Listovi zelene salateCaruru lišće ili špinat listoviBrokoli (prekuhani) 1 suha šljiva sitno sjeckana2 kuhana jajaHerbe za začin
Način pripreme
Sve sastojke stavite u zdjelu za salatu i začinite aromatičnim biljem, na primjer origanom, bosiljkom i timijanom ili začinite mješavinom maslinovog ulja i kapi limuna.
Pogledajte video i pogledajte voće koje biste trebali jesti za jačanje kostiju:
Osim redovite konzumacije hrane bogate kalcijem, važno je vježbati i neke fizičke aktivnosti, poput hodanja, jer vježbanje je neophodno za jačanje kostiju i njihovo očuvanje zdravlja. Još jedna dobra strategija za jačanje kostiju je kupovina hrane obogaćene kalcijem ili vitaminom D, a u tim slučajevima lako možete vidjeti na pakiranju hrane informacije da se radi o obogaćenoj hrani.
Pogledajte više primjera hrane za jačanje kostiju:
