- 1. Jedite na vrijeme
- 2. Pijte puno vode
- 3. Jedite više proteina
- Dobar savjet za ubrzanje metabolizma i gubitak kilograma je konzumiranje papra, pa evo kako koristiti papar za mršavljenje.
Da biste brzo smršavili, ali i zdravljem, morate poduzeti neke temeljne akcije: ne preskačite obroke, ne brkajte žeđ s glađu i jedite svaki dan više proteina jer to osigurava da je tijelo dobro hidrirano i prima važne hranjive sastojke da ostane zdravo, Ove se strategije moraju održavati tijekom cijelog života kako bi se izbjegao učinak harmonike i zato je vrlo važno znati što možete, a što ne možete jesti, preusmjeravanjem prehrane. Pogledajte: Prvi koraci za mršavljenje preusmjeravanjem prehrane.
Dakle, neki stavovi koji mogu pomoći onima koji žele smršavjeti uključuju:
1. Jedite na vrijeme
Da biste smršali, važno je jesti barem svaka 3 sata, imati najmanje 5 obroka tijekom dana, poput doručka, jutarnje grickalice, ručka, popodnevne užine i večere, uložiti u kruh obogaćen vlaknima ili žitaricama, voće i lagani mliječni proizvodi.
Preskakanje obroka tjera osobu da jede, pojede veliku količinu hrane jer je jako gladna, osim što povećava energetsku rezervu i, kad joj zatreba, povući će se iz mišića, što dovodi do gubitka mišića i čini tijelo propadnutim.
Uz to, obroci pomažu u sagorijevanju masti i dovode do dugotrajnijih rezultata. Saznajte više na: Preskočeni obroci ne gube kilograme.
2. Pijte puno vode
Stimulacija gladi vrlo je slična žeđi i mnogi ljudi kada su žedni misle da su gladni i na kraju jedu umjesto da piju vodu. Dakle, ako mislite da ste gladni, ali jeli ste nedavno, popijte 1 čašu vode da provjerite jeste li stvarno gladni.
Tijekom dana važno je popiti barem 2 litre vode, međutim, možete piti i čajeve bez šećera i prirodnih sokova, jer oni zadovoljavaju glad i poboljšavaju crijevni tranzit. Ako imate poteškoća s pitkom vodom, pogledajte: Kako piti 2 litre vode dnevno.
3. Jedite više proteina
Hranu bogatu biljnim proteinima kao što su grašak, grah, slanutak, soja, grah ili leća treba jesti svakodnevno, jer su izvrsni izvori vitamina i minerala te s malo masti. Proteini favoriziraju stvaranje mišića što će olakšati proces mršavljenja.
Međutim, treba ih kombinirati s ugljikohidratima, tako da sjedinjenje aminokiselina formira proteine dobre kvalitete, kao na sljedećim primjerima: riža i grah, grašak i proso, leća i heljda ili smeđa riža i crveni grašak. Pogledajte ostale primjere: Hrana bogata proteinima.
Dobar savjet za ubrzanje metabolizma i gubitak kilograma je konzumiranje papra, pa evo kako koristiti papar za mršavljenje.
