Vježbe za početnike crossfita pomažu vam da prilagodite svoje držanje i naučite neke osnovne pokrete koji će vam biti potrebni tijekom vremena u većini vježbi. Dakle, to je sjajan način jačanja nekih mišića i izbjegavanja ozljeda, na primjer, u najtežim treninzima u teretani.
Crossfit je trening koji ima za cilj poboljšati fizičku sposobnost vježbama koje oponašaju svakodnevne pokrete, koristeći tjelesnu težinu i neku opremu kao što su šipke, užad, kuglice za lijekove, gumene trake i prstenovi. Ova vrsta treninga vježba različite mišiće, zglobove i tetive, pomažući izgubiti masnoću, tonus mišiće i razviti snagu i fleksibilnost.
Svi ljudi mogu raditi crossfit, budući da se stupanj potražnje može prilagoditi kapacitetima svake osobe, ali važno je konzultirati se s liječnikom prije nego što započnete bilo koju novu fizičku vježbu.
Crossfit trening za početnike
Crossfit trening obično je kratak trening, koji varira od 20 do 45 minuta, ali je vrlo intenzivan i fleksibilan, jer osoba može prilagoditi trening svojim sposobnostima, povećavajući ili smanjujući broj ponavljanja svake vježbe ili opterećenja opreme koju koristite.
1. Burpee
Burpee je jednostavna vježba koja djeluje na cijelo tijelo i ne zahtijeva upotrebu materijala i, prema tome, može se raditi bilo gdje. Tijekom burpea istovremeno vježbate leđa, prsa, noge, ruke i stražnjicu, pomažući izgubiti masnoću i težinu, jer to zahtijeva ogroman trošak energije.
Dakle, za obavljanje ove vježbe morate:
- Stojeći: stopala treba držati u skladu s ramenima; Spustite tijelo na zemlju: bacanje nogu natrag i odvođenje tijela prema zemlji, podupiranje ruku; Ostanite u položaju s daskom: dodirnite prsa i bedra na podu; Podizanje: podići trup, gurati se s rukama i podizati, napraviti mali skok i ispružiti ruke.
Zatim morate ponavljati te pokrete onoliko često koliko je potrebno da napravite između 8 do 12 burpea . Važno je pokušati držati tempo tijekom izvođenja grupi kako bi se rezultati brže postizali.
2. Sjedenje
Vježba u trbuhu ili sjedenje je sjajna vježba za rad trbuha i toniranje mišića trbuha, a da biste to vježbu pravilno napravili morate:
- Lezite na pod: osoba se mora osloniti na leđa i saviti koljena, podupirući stopala na podu; Podignite leđa: potrebno je podići trup prema koljenima i ponovo spustiti trup dok stražnja strana ramena ne dodiruje zemlju.
Tijekom ove vježbe osoba može prekrižiti ruke pored prtljažnika ili pratiti kretanje prtljažnika s rukama kako ih zamahuje.
3. Čučanj
Čučanj, također poznat kao čučanj , vrlo je cjelovita vježba, jer istodobno vježba bedra, trbuh, leđa i stražnjicu. Znati kako pravilno raditi čučanj od presudnog je značaja jer pomaže u gubitku težine, tonusu svih mišića i povećanju fleksibilnosti zglobova. Dakle, trebali biste:
- Ustanite: raširite noge širine ramena; Savijte koljena: koljena trebaju biti savijena, bacajući kukove prema dolje, sve dok ne dosegnu preko linije koljena, i stražnjicu gurnuti natrag, kao da sjedi u stolici, držeći leđa. Tijekom vježbanja, koljena ne smiju prijeći ispred linije nožnih prstiju; Izdužite noge: ispružite noge, savijene, da biste se vratili u početni položaj, koristeći pete na podu i stežući stražnjicu, sve dok ne stojite.
Tijekom izvođenja čučnjeva ruke treba pomicati u ritmu vježbe. Osim toga, čučanj se može raditi i sa šankom ili bučicama, povećavajući težinu vježbe i poboljšavajući rezultate.
Prednosti crossfit treninga
Crossfit trening ima nekoliko blagodati za tijelo i zdravlje, kao što su:
- Poboljšava disanje i povećava kapacitet srca; Tonira sve mišiće u tijelu; Pomaže izgubiti težinu; smanjuje masnu masu i povećava mršavu masu; povećava snagu; doprinosi povećanju fleksibilnosti i koordinacije; poboljšava pokretljivost i ravnotežu Smanjuje stres i povećava samopoštovanje.
Osoba koja radi crossfit poboljšavajući funkcioniranje svoga tijela putem treninga, poboljšava držanje tijela kod kuće i na poslu, jer ova vrsta treninga uključuje funkcionalne pokrete, one koji su potrebni za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, kao što su na primjer, spuštanje ili penjanje stepenicama.
Osim toga, ključno je povezati prehranu bogatu hranom s mršavim proteinima, poput piletine, puretine ili ribe, žitarica poput graška ili graha, kao i voća i povrća. Evo kako napraviti ovu vrstu crossfit prehrane.
