Ove 3 vježbe za završetak poprsja, a to je nakupljanje masti u bokovima, sa strane bedara, pomažu u tonusu mišića ove regije, boreći se o progibima i smanjuju masnoću na ovom području.
Osim toga, ove vježbe za borbu protiv poprsja omogućuju vam rad na drugim mišićnim skupinama, poput nogu, trbuha i stražnjice, pomažući vam da imate definiranije i istrenirano tijelo.
Ostale vježbe koje se uklanjaju uz predjele bedara ili bočni stisak su korak i bicikl, jer pomažu da se izgube masti iz regije kuka i bedara. I korak i bicikl treba obaviti, po mogućnosti prije ove 3 lokalizirane vježbe:
Vježba 1
Sjedeći na otmičaru prisilite noge da otvorite uređaj. Ponovite ovu vježbu 8 puta, odmarajte nekoliko sekundi i napravite još 2 seta.
Vježba 2
Ležeći na boku, poduprite glavu jednom rukom i podignite jednu nogu kao što je prikazano na slici. Ponovite ovu vježbu 10 puta sa svakom nogom, odmarajte nekoliko sekundi i napravite još 2 seta. Da biste vježbu učinili učinkovitijom, na svaku nogu možete staviti jastučić za potkoljenicu, počevši od 1 kg i povećavati se s vremenom.
Vježba 3
Lezite na bok, poduprite jedan lakat na podu i podignite cijelo prtljažnik kao što je prikazano na slici iznad. Držite tijelo dobro ispruženim i čvrstim 3 sekunde u zraku, a zatim se spustite. Ponovite ovu vježbu 15 puta, odmarajte nekoliko sekundi i napravite još 2 seta.
Tretmani za borbu protiv poprsja
Neki primjeri estetskih tretmana koji mogu pomoći u uklanjanju viška masnoće sa strane bedara su ultrazvuk, karboksiterapija, radiofrekvencija, lipokavitacija, a u posljednjem slučaju može se pribjeći plastičnoj operaciji, poput liposukcije. Pročitajte više na: 4 tretmana da biste izgubili narudžbe.
Pogledajte više primjera estetskih tretmana za gubitak masnoće koji se mogu koristiti u borbi protiv kičme u: Tretmani za gubitak trbuha.
Hrana za borbu protiv bure
Uz ove vježbe za okončanje zalogaja, što se mora raditi 3 puta tjedno, važno je izbjegavati konzumiranje slatkiša, pržene hrane i industrijaliziranih proizvoda te piti oko 2 litre vode dnevno.
Pogledajte kako jesti za poboljšanje rezultata u: Što jesti na treningu kako biste stekli mišiće i izgubili kilograme.
Evo i drugih vježbi koje bi mogle biti korisne:
