Ove 3 vježbe za stanjivanje struka kod kuće toniraju trbušne mišiće, pomažući da trbuh postane čvršći. Vrlo su važni za samopoštovanje, ali su potrebni i za dobru potporu kralježnice, pomažu u dobrom držanju i sprječavaju bolove u leđima uzrokovane prekomjernom težinom i slabošću u trbuhu.
Prije izvođenja specifičnih vježbi za sagorijevanje masti i sužavanja struka, moramo naglasiti da je važno barem tri puta tjedno raditi fizičke vježbe koje troše više energije, poput brzog hodanja, trčanja ili vožnje biciklom. Međutim, učitelj teretane može preporučiti druge vježbe koje ćete raditi kod kuće ili u teretani kako bi izgubili težinu.
3 vježbe zatezanja struka koje možete izvesti kod kuće su:
Vježba 1
Ležeći na leđima sa savijenim koljenima, lagano podignite torzo bez naprezanja vrata i pokušajte desnu ruku približiti desnom nogu, a zatim lijevu ruku lijevoj nozi, jednu po jednu, kao što je prikazano na slici.
Napravite 3 seta od 20 ponavljanja, naizmjenično strane.
Vježba 2
Ležeći na leđima, savijte noge i prekrižite jednu nogu preko druge, a zatim podignite trup do prekrižene noge, kao što je prikazano na slici. Ponovite za drugu stranu.
Napravite 3 seta od 20 ponavljanja za svaku stranu.
Vježba 3
U ovoj vježbi koristimo pilates loptu. Sjedeći da podupirete dno leđa, kao što je prikazano na slici dolje i držite noge malo razmaknute, trebali biste stisnuti trbušne mišiće, gurajući tijelo prema naprijed.
Napravite 3 seta od 20 ponavljanja.
Opće preporuke
Vježbe za prorjeđivanje struka mogu se raditi svakodnevno, a intenzitet treba povećavati svaki tjedan. Trener može preporučiti čitav niz vježbi za poboljšanje performansi, ali osim vježbanja, važno je ne jesti hranu s masnoćom i šećerom ili piti alkohol.
Pažnja: Ako tijekom izvođenja ovih vježbi pacijent osjeća bol u leđima, vratu, ramenima ili koljenima, vježba se može izvesti na pogrešan način, potražite stručnjaka za tjelesni odgoj koji će voditi vaš trening.
Pogledajte još jednu vježbu koja djeluje na trbušnjake, a da ne izaziva bol u leđima u sljedećem videu:
Također pogledajte:
