- Vježbe za povećanje stražnjice
- 1. Čučnite unaprijed
- 2. Penjanje na stolicu sa samo 1 nogom
- 3. Čučnite sa skokom
- Estetski tretmani
- Što jesti
Vježbe povećanja stražnjice mogu se izvoditi kod kuće jer ne trebaju uređaje i lako ih je izvesti. Pomažu u jačanju mišića glutealne regije, čineći je čvršćom i većom, a korisna je i u borbi protiv celulita jer poboljšava cirkulaciju krvi i limfe u nogama i stražnjici.
Serija vježbi može se raditi alternativnim danima za početnike, a svakodnevno za naprednije, ali mora se paziti da ne osjetite bol u leđima, koljenima i gležanjima. Ako se to dogodi, važno je potražiti stručnjaka za tjelesni odgoj, prestati vježbati i odmarati se 1 ili 2 dana i, ako bol potraje, otiđite liječniku.
Vježbe za povećanje stražnjice
Vježbe za povećanje stražnjice treba izvoditi prema preporuci stručnjaka za tjelesni odgoj i mogu se izvoditi neprekidno 30 do 60 sekundi u skladu s stupnjem treninga osobe. Nakon prve vježbe odmarajte se između 10 i 30 sekundi i započnite sljedeću vježbu.
Na kraju treće vježbe, seriju možete započeti još dva puta. Dakle, svaku vježbu treba raditi najmanje 3 puta u trajanju od 30 do 60 sekundi.
1. Čučnite unaprijed
U ovoj vježbi trebali biste hodati dugim koracima, a na svakom koraku trebali biste čučati. Kad je stražnja noga ravna, ne smijete dodirivati petu na pod, a koljeno ispred ne smije prelaziti liniju stopala.
2. Penjanje na stolicu sa samo 1 nogom
Popnite se na stolicu ili klupu, samo s jednom nogom, kao što je prikazano na slici, pri čemu vodite računa da imate čvrstu i čvrstu potporu prilikom penjanja. Ne preporučuje se plastična stolica, jer su nestabilna i mogu se slomiti.
Što je stolica veća, to je veći napor, pa možete započeti s nižom klupom. Da biste ga olakšali, možete postaviti ruke na bokove i sjetiti se da su vam leđa ravna i da uvijek gledate ravno ispred sebe kako bi vam kralježnica bila ravna.
Drugi način za povećanje stupnja poteškoće je držanje utega u rukama.
3. Čučnite sa skokom
Čučite s razmaknutim nogama, a kad ustanete, skočite, a zatim opet čučite, uzastopno. Kod čučnjeva važan je jastuk pregibanjem koljena, smanjujući udar na ovaj zglob i ostavljajući bedro paralelno s podom, tako da gluteni zapravo djeluju.
Estetski tretmani
Također je moguće povećati stražnjicu estetskim tretmanima, poput postavljanja silikonske proteze i cijepljenja masti.
Postavljanje proteze u stražnjicu vrši se pod anestezijom i sedacijom, u prosjeku traje 2 sata, a vrši se tako što se u stražnjicu naprave sitni urezi koji omogućavaju postavljanje silikonskih implantata. Veličinu proteze određuje liječnik i pacijent u skladu s ciljem, a to je podizanje, poboljšanje oblika ili povećanje veličine stražnjice.
Cijepljenje masti je također postupak koji se može izvesti za povećanje stražnjice ili za promjenu oblika, a zbog toga se masnoća koja se nalazi u nekoj regiji, poput trbuha ili bedara, uklanja i stavlja na stražnjicu.
Saznajte više o tome kako povećati stražnjicu kozmetičkim postupcima.
Što jesti
Najbolji način da nadopunite vježbe je kladiti se na dijetu bogatu proteinima, jer one potiču glutealnu hipertrofiju. Dakle, nakon treninga trebali biste jesti jogurt, uzimati suplemente ili ulagati u obrok s najmanje 100 g mršavog mesa, poput pilećih prsa s roštilja, jaja ili kuhane ribe.
Jesti hranu s visokim sadržajem šećera i masti nije dobra ideja, jer će dovesti do stvaranja masnoće i celulita, osim što će poremetiti proces hipertrofije. Pogledajte izbor namirnica bogatih proteinima da biste saznali što točno jesti.
