- 1. Stavite tenisku kuglu u pidžamu
- 2. Ne uzimajte tablete za spavanje
- 3. Gubitak kilograma i ostati unutar idealne težine
Apneju za vrijeme spavanja uvijek treba procijeniti stručnjak za spavanje, kako bi se započeo najprikladniji tretman i izbjegli pogoršani simptomi. No, kada je apneja blaga ili dok čekate liječnik, postoji nekoliko jednostavnih i učinkovitih savjeta koji se mogu isprobati.
Apneja u spavanju je poremećaj u kojem osoba na trenutak prestaje disati dok spava, a probudi se ubrzo nakon toga kako bi normalizirala disanje. Zbog toga se osoba budno probudi tijekom noći bez snažnog sna i sljedeći dan je uvijek umorna.
1. Stavite tenisku kuglu u pidžamu
Većina slučajeva apneje u snu nastaje pri spavanju na leđima, jer vam građevine na stražnjem dijelu grla i jezika mogu opstruirati grlo i otežavati prolazak zraka. Stoga je dobro rješenje zalijepiti tenisku lopticu na stražnju stranu pidžame kako biste spriječili da se okrene i leži na leđima dok spavate.
2. Ne uzimajte tablete za spavanje
Iako se može činiti dobrom opcijom uzimanja tableta za spavanje za poboljšanje sna u slučajevima apneje u snu, to ne uspijeva uvijek dobro. To je zato što tablete za spavanje utječu na središnji živčani sustav, omogućujući veće opuštanje tjelesnih struktura, što može ometati prolazak zraka, a to na kraju pogoršava simptome apneje.
3. Gubitak kilograma i ostati unutar idealne težine
Gubitak kilograma jedan je od najvažnijih koraka za one koji imaju višak kilograma i imaju apneju za vrijeme spavanja, a smatraju se načinom liječenja ovog problema.
Dakle, smanjenjem težine i tjelesnog volumena moguće je smanjiti težinu i pritisak na dišne putove, omogućavajući više prostora za prolazak zraka, smanjujući osjećaj kratkoće daha i hrkanja.
Uz to, prema nedavnom istraživanju provedenom u Pensilvaniji, gubitak kilograma pomaže i u gubitku masnoće na jeziku, što olakšava prolaz zraka, sprečavajući apeniju tijekom spavanja.
Znajte glavne načine liječenja apneje u snu.
